نصائح مفيدة

كيفية فقدان الوزن في 3 أسابيع بسرعة وسهولة

Pin
Send
Share
Send
Send


المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان مدرب شخصي معتمد من BCRPA من كولومبيا البريطانية. يعمل كمدرب شخصي ومدرب اللياقة البدنية منذ عام 2002.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 25. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

كل من يريد أن يفقد الوزن يريد أن يرى نتيجة فورية. هذا فقط الوزن الزائد لم يظهر بين عشية وضحاها ، وبين عشية وضحاها لا يمكنك التخلص منه. في هذه الحالة ، يعد الصبر عاملاً رئيسياً ، لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا وممارسة التمارين ، يمكنك أن تتوقع بأمان خسارة متوسطة تتراوح من 0.5 إلى 1.5 كجم أسبوعيًا خلال الأسابيع الثلاثة الأولى.

كم يمكنك أن تفقد الوزن في 3 أسابيع

أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة (زيادة الوزن أقل من سعر حراري) ، وشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا وممارسة الرياضة - ومن ثم في 3 أسابيع ، يمكن أن تخسر 5-10 كجم. يعتمد عدد الكيلوجرامات المفقودة على الوزن الأولي ، وعلى ما إذا كانت الوجبات الغذائية قد استخدمت من قبل والخصائص الفردية للجسم. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الأيام الأولى من النظام الغذائي أسهل في خسارة 10 كجم من أولئك الذين يزنون 70-80 كجم. سوف يساعدك الحفاظ على توازن الماء والقيام بتمارين رياضية - الجري والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات في إنقاص وزنك خلال 21 يومًا.

كيف تفقد الوزن في ثلاثة أسابيع

قبل فقدان الوزن ، يجدر إعداد الجسم لهذا الغرض. الشعور بالخطر ، قد يبدأ في الدفاع عن نفسه. بالنسبة للجسم ، فإن تقليل كمية الطعام المستهلكة هو الإجهاد. استعدادًا للصيام ، يبدأ في الحصول على المزيد من الطاقة من الطعام ، وإيداعها في الأنسجة الدهنية. في مثل هذه الظروف يكون من المستحيل فقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الصارم لن يساعد. في المرحلة التحضيرية ، تحتاج إلى تعويد الجسم تدريجياً على عادات الأكل الصحيحة ، وممارسة أيام الصيام.

قررت فقدان الوزن في 3 أسابيع بنسبة 10-15 كجم؟ تحتاج إلى تعلم شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. الاستمرار في الالتزام بتنفيذ هذه الفقرة ، بعد يومين يجدر جعلها عادة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. بعد يومين آخرين ، يُنصح باستبعاد الطحين ، الحلو ، الدهني ، الوجبات الخفيفة ، الكحول من النظام الغذائي. لا يوجد سوى الطعام الذي يستفيد. يُنصح بعمل قائمة من المنتجات المغلية أو الأطباق المطهية على البخار. بعد أسبوع ، تواصل الرياضة.

لفقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع بكمية صغيرة من الكيلوغرامات ، يجب أن تأخذ عادة استهلاك 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فمن الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​كوب من الماء. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة أقل من كمية الطاقة التي يتم إنفاقها خلال اليوم. ثم سيكون من الممكن انقاص وزنه. لا بد من إضافة النشاط البدني الهوائي لكل يوم - حبل القفز ، دراجة أو مجرد الجري. تكملة التمارين الهوائية مع السلطة - يجلس القرفصاء أو دفع عمليات.

لتحقيق تأثير دائم ، من المهم أولاً أن تعتاد على العادات الصحيحة (تناولها كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، اشرب الكثير من الماء) ، وبعد انتهاء النظام الغذائي ، انتقل ببطء إلى الأطعمة المحظورة. لقد وجد العلماء أن حمية البروتين تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن. إنها تسمح لك بتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، فهناك المزيد من البروتينات التي تختلف في إنفاق الكثير من الطاقة على امتصاصها. من الضروري استبعاد العشاء بعد الساعة 6 مساءً من أجل إنقاص الوزن في 3 أسابيع بنسبة 10 كجم. الإفطار هو الوجبة الرئيسية ، يجب تقسيم الغداء إلى ثلاثة أجزاء.

لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الكثير من الوزن في غضون أسابيع قليلة ، حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا صارمًا وتعول BJU في كل وجبة. إن السخرية من الجسم ووضعها في إضراب عن الطعام أمر عديم الجدوى أيضًا: إذا تمكنت من خسارة 15 كجم ، فبعد النظام الغذائي سيعودون سريعًا. مع الأنظمة الغذائية الأحادية (تلك التي يتم فيها أخذ منتج غذائي واحد فقط كأساس) وأنظمة غذائية صارمة ، قد يكون من الضار الحصول على التهاب المعدة ، لذلك من الأفضل اختيار طرق طويلة الأجل لفقدان الوزن. اختر طبقًا صغيرًا وتناوله في نفس الوقت بقدر ما يناسبه.

3 وجبات أسبوع

طور خبراء التغذية البريطانيون برنامجًا آمنًا وفعالًا لمدة 21 يومًا. يكمن سر فقدان الوزن خلال 3 أسابيع في استهلاك الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وشرب الكثير من الماء. مع مثل هذا النظام ، سوف يغادر 10 كجم خلال هذه الفترة ، ولكن في كثير من الأحيان لا يستحق استخدام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يتكيف بسرعة ويواجه الضغط تحت أي قيود شديدة. الفيتامينات هي إضافة إلزامية للحفاظ على القاعدة في إثراء الجسم بمكونات مفيدة.

اتباع نظام غذائي إنجليزي لمدة 3 أسابيع يتضمن نظام التغذية التالي:

  • 1-2 يوم: استخدام منتجات الألبان فقط و 2 قطعة صغيرة من خبز الجاودار الكامل الحبوب ،
  • من 3 إلى 4 أيام: يُسمح بالقهوة السوداء بدون سكر أو الشاي غير المحلى ، وأساس النظام الغذائي هو اللحوم ، مرق اللحم ، السمك ، بحد أقصى 2 بيض دجاج و 400 غرام من الحليب ،
  • 5-6 يوم: يُسمح بتناول الفواكه والخضروات (باستثناء الموز والعنب والتين) ، ويُسمح بشرب الشاي وتناول قطعة صغيرة من الخبز.

يجب اتباع هذا المخطط لمدة 3 أسابيع. النيكوتين والكحول والكعك والقوائم والمعجنات مستثناة بالكامل. بدلا من الملح ، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب. تؤكل اللحوم والأسماك والخضروات نيئة أو مطهية على البخار أو مسلوقة ، ولكنها غير مقلية. الأيام الأخيرة هي الألبان. في نهاية النظام الغذائي ، ينبغي إدخال المنتجات الأخرى تدريجياً.

فيديو: 3 أسابيع حمية فعالة

حاولت انقاص وزني باستخدام وجبات مختلفة. حصرت نفسي في كل شيء ، أكلت التفاح فقط. ومع ذلك ، فإن أيا من الوجبات الغذائية أعطت هذه النتيجة مثل اللغة الإنجليزية لمدة 3 أسابيع. إنه عالمي لأنه يقدم نظام غذائي متنوع. يتم تخفيض الوزن تدريجيا ، ولكن مع الثقة. صحيح ، لقد قمت بتمارين كل يوم وقبل الذهاب إلى الفراش.

حاولت أن أفقد وزني لفترة طويلة بعد أن أقلعت عن التدخين. كان من الصعب خاصة بسبب زيادة الشهية. عندما بدأت في شرب المزيد من الماء وتناول الطعام بشكل متكرر ، لكن في أجزاء صغيرة ، بدأ الشعور بالجوع المستمر يزول تدريجياً. قبل الحمية ، بدأت الركض في الصباح وعلمت نفسي أن أشرب 2 لتر من الماء. عاد الوزن إلى ما كان عليه عندما كنت أدخن.

كنت دائماً ممتلئًا ، لكني أردت أن أعد نفسي للتخرج. بدأت الركض كل يوم لأفقد 12 كجم. جلست أيضًا على نظام غذائي عقلاني: قمت بتكوين حميتي اليومية بحيث كان عدد السعرات الحرارية 1000-1500 في اليوم كحد أقصى. ثم بعد أسبوعين ، اتبعت نظامًا غذائيًا إنجليزيًا حتى لا أستعيد وزني وأصلح النتيجة.

التغذية السليمة

p ، blockquote 4،0،0،0،0،0 ->

آمنة للصحة في 3 أسابيع يمكنك أن تفقد 3 كجم فقط على التغذية السليمة. مزاياها واضحة: القيود تؤثر فقط على المنتجات الضارة ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والأطباق متنوعة ، ومحتوى السعرات الحرارية اليومي ليس حرجًا ولا يؤثر سلبًا على رفاهية الشخص. لتنظيمه ، اتبع توصيات أخصائيي التغذية والأطباء:

ع ، blockquote 5،0،0،0،0 ->

  1. احسب قاعدة السعرات الحرارية اليومية (هناك صيغ خاصة) وقم بتخفيضها بمقدار 200-300 كيلو كالوري.
  2. بناءً على النتائج ، قم بحساب نسبة BZHU التي تحتاجها لفقدان الوزن ، وقم بعمل قائمة بناءً عليه.
  3. تعلم مبادئ التغذية الكسرية ، ووضع جدول زمني لخمس وجبات واتباعها بوضوح.
  4. قد تفقد الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر بسبب اجتماع عاجل أو رحلة غير مخطط لها ، ولكن هذا لا ينبغي أن يتعلق بالوجبات الأساسية.
  5. محاولة الملح الأطباق أقل قدر ممكن.
  6. شرب معدل المياه الخاصة بك يوميا.

المنتجات الموصى بها للتغذية السليمة (أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أسابيع):

p ، blockquote 6.0،0،0،0،0 ->

  • الحنطة السوداء ، الدخن ، الشوفان ،
  • الفطر،
  • جيلي موس
  • كومبوت ، شاي أخضر ، كيسيل ، مشروبات فواكه ، عصائر ، كوكتيلات التخسيس ، كاكاو ، نبيذ أحمر جاف ،
  • منتجات الألبان
  • لحم (ليس سمين جدا)
  • الخضروات ، الخضر ،
  • المكسرات،
  • الزيوت النباتية
  • الأسماك والمأكولات البحرية ،
  • الحساء،
  • الفواكه والتوت ،
  • الخبز: الجاودار ، من الطحين السفلي ، النخالة ، الحبوب الكاملة ،
  • البيض.

المنتجات المراد التخلص منها:

p ، blockquote 7،0،0،0،0 ->

  • الزيتية ، مرق المركزة ،
  • البطاطا،
  • المعكرونة،
  • سميد ، أرز أبيض ،
  • ماء مالح ، لحوم مدخنة ،
  • فضلات اللحوم ، الأغذية المعلبة ، منتجات نصف منتهية ،
  • عصائر معلبة ، قهوة ، مشروبات كحولية ، مشروبات طاقة ،
  • الفواكه الحلوة: البرسيمون والعنب والموز ،
  • الحلويات،
  • الصلصات مثل الكاتشب والمايونيز ،
  • وجبات سريعة ، وجبات خفيفة ،
  • منتجات المخابز من دقيق النخبة.

مقارنة بأي نظام غذائي ، تفترض قائمة التغذية المناسبة توازنًا صحيًا في BJU وتزود الجسم بكل ما يلزم ، لذلك لن يؤدي فقدان الوزن إلى آثار جانبية نموذجية: انخفاض الأداء ، والخمول ، والأرق ، إلخ.

ع ، blockquote 8،0،1،0،0 ->

يتم تقديم قائمة عينة لمدة أسبوع ، ويمكن تكرارها للأسبوعين الآخرين:

ع ، blockquote 9،0،0،0،0 ->

ع ، blockquote 10،0،0،0 ->

* حجم الخدمة غير ثابت ، لأنه يعتمد على الجنس والوزن والعمر.

p ، blockquote 11،0،0،0،0 ->

التغذية السليمة وفقًا لهذه القائمة ستساعد على فقد 3 كجم بسرعة دون أي حمية. تريد تحسين النتيجة - الانخراط بنشاط في الألعاب الرياضية ، ويمكنك بالفعل التخلص من 6-7 رطل إضافية. إذا لم يكن هذا كافيًا ، فابحث عن أنظمة غذائية أخرى مصممة لمدة 21 يومًا.

ع ، blockquote 12،0،0،0،0 ->

النظام الغذائي الإنجليزية

النظام الغذائي الأكثر شهرة لمدة 3 أسابيع هو اللغة الإنجليزية. أنه ينطوي على رفض وجبة الإفطار ، وانخفاض كبير في الحصص ، والحد الأدنى من الملح واستخدام كميات كبيرة من الشاي (المشروب الوطني للبريطانيين).

p ، blockquote 13،0،0،0،0 ->

ع ، blockquote 14،0،0،0،0 ->

  1. مباشرة بعد الاستيقاظ ، يشرب كوب من ماء الليمون.
  2. في المساء ، لا يمكنك أن تأكل أي شيء.
  3. تأكد من تناول مركب الفيتامينات المعدنية لتجنب النضوب.
  4. اشرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا.
  5. ملح الأطباق أقل قدر ممكن.
  6. رفض القلي كوسيلة للطهي.
  7. تقليل الدهون ، والقضاء على الأطعمة الضارة.

يسمح لك النظام الغذائي الإنجليزي بفقدان الوزن في ثلاثة أسابيع بنسبة 10 كجم.

p ، blockquote 15،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 16،1،0،0،0 ->

ع ، blockquote 17،0،0،0،0،0 ->

النظام الغذائي جامد للغاية ، وإذا أضفت تدريبًا مكثفًا بشكل منتظم عليه ، فيمكنك خلال ثلاثة أسابيع إنقاص وزنك بمقدار 15 كجم - حالات الحياة الحقيقية هي دليل على ذلك.

p ، blockquote 18،0،0،0،0 ->

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي ، موانع ، فضلا عن الطريقة الصحيحة للخروج منه ، ويمكن الاطلاع عليها في مقال منفصل.

p ، blockquote 19،0،0،0،0 ->

ماجي الدايت

يتم إدراجها دائمًا في تصنيفات أفضل أنظمة التغذية لإنقاص الوزن ، بحيث يمكنك استخدامها بأمان لتحقيق هدفك. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين (بشكل رئيسي الجبن والبيض) مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون.

p ، blockquote 20،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 21،0،0،0،0 ->

تتطلب الأسابيع الأولى والثانية التقيد الصارم بالقائمة وجدول الوجبات. يتضمن الأخير تجارب ، ووقتًا تعسفيًا للطعام ، ولكن يجب أن تكون راضيًا عن النظام الغذائي الأكثر هشاشة والتقييد الصارم للأطعمة.

p ، blockquote 22،0،0،0،0 ->

أسبوع واحد

p ، blockquote 23،0،0،0،0 ->

الأصعب: يعيد الجسم بناء نظام غذائي جديد. استعد لدوار خفيف وغثيان ، لكنها سرعان ما تمر بعد كوب من الماء البارد. حقا فقدان الوزن بنسبة 3-4 كجم.

p ، blockquote 24،0،0،1،0 ->

2 أسبوع

p ، blockquote 25،0،0،0،0 ->

بالفعل أكثر هدوءًا: يعتاد الجسم على العمل في مثل هذا النظام الغذائي. يكثف هجوم البروتين ، ويتم إدخال عدد كبير من البيض والجبن المنزلية في النظام الغذائي. من الآثار الجانبية ، يتم ملاحظة مشاكل البراز ، ولكن يتم حلها عن طريق الإستخلاص بالأمل من الأعشاب. لهذا الأسبوع ، يمكن أن تخسر 5 كجم ، بينما يتحول شخص ما إلى 6 كجم.

p ، blockquote 26،0،0،0،0 ->

3 اسبوع

p ، blockquote 27،0،0،0،0 ->

عنيد: يتكيف الجسم تمامًا ، ولا يتفاعل مع الآثار الجانبية ، لذلك يشجعه إلغاء نظام غذائي ضيق. من الصعب أخلاقيا ، لأن هناك خطر متزايد لكسر وأكل الأشياء المحظورة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن البالغ 7 كجم في بداية 3 أسابيع يجب أن يحفز على إنهاء الإضراب عن الطعام بمعدل 8-9 كجم.

p ، blockquote 28،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 29،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 30،0،0،0،0 ->

يمكنك التعرف على هذا النظام الغذائي على الرابط.

p ، blockquote 31،0،0،0،0 -> p، blockquote 32،0،0،0،0 ->

تسمح لك الأنظمة الغذائية المقدمة بفقدان الوزن بشكل كبير في 3 أسابيع. علاوة على ذلك ، يمكن دائمًا تحسين النتائج إذا استكملت بالتدريب المنتظم وأسلوب حياة صحي. لا تنسَ أيضًا أنه في ترسانتك يوجد دائمًا لفات تحرق الدهون ، ملابس داخلية تصحيحية ، إجراءات صالون وحتى المكملات الغذائية لفقدان الوزن. استخدم بشكل صحيح كل هذا ، ثم للعثور على شخصية الحلم لن تكون مشكلة.

مشورة الخبراء حول كيفية فقدان الوزن في 3 أسابيع

كثير من النساء ، يسألن أنفسهن مرارًا وتكرارًا مسألة كيفية فقدان الوزن خلال 3 أسابيع ، لا يجدن الإجابة الصحيحة. وفقًا للخبراء ، يعد تقليل وزن الجسم أمرًا بسيطًا للغاية ، دون التقيد بأية قيود شديدة التعقيد. الشرط الرئيسي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما تخسره طوال اليوم. مع العلم أن 1 كجم من الدهون يساوي 7700 سعرة حرارية ، في 7 أيام يمكنك التخلص من حوالي 1 كجم. يمكن تحقيق نتيجة مماثلة من خلال طريقة بسيطة - من الضروري تقليل العدد اليومي من السعرات الحرارية المستهلكة بحد أقصى 1000 وحدة.

بالتمسك بالتوصيات البسيطة للمحترفين ، يمكنك بسهولة إنقاص وزنك بمقدار 2-3 كجم في 3 أسابيع ، دون أن تنسى حدوث انخفاض طفيف في نظامك الغذائي اليومي. اتباع نظام غذائي مناسب لمدة 3 أسابيع سيحافظ على صحتك ولن يؤدي إلى عواقب سلبية.

21 يوم حمية أسرار

إن مفتاح فقدان الوزن بشكل سريع وآمن خلال 3 أسابيع هو تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة في قائمتك اليومية التي تحتوي على كثافة طاقة منخفضة ، أي عدد السعرات الحرارية التي يتم تقديمها في كمية معينة من المنتج. تحتوي الحلويات الحلوة والشوكولاتة والكعك على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها تزن قليلاً (تحتوي على كثافة طاقة عالية).

الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تشمل الخضروات والأعشاب والفواكه ، وكذلك منتجات الحبوب الكاملة.

التغذية الكسرية

جزء لا يتجزأ من نظام غذائي لمدة 3 أسابيع هو التغذية كسور. يتكون من توزيع موحد للوجبات الرئيسية ، وليس 3 مرات ، ولكن 5-6 حصص طوال اليوم. إن عمل فجوات كبيرة بين الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور وحشي بالجوع ، وقمع ما يمكن أن يستسلم لإغراء وتناول بعض السندويش أو حتى المزيد من الطعام غير المربح.

سيكون من الممكن إنقاص الوزن في 3 أسابيع إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة. مثل هذه التغذية الكسرية سوف تساعد في الحفاظ على جميع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في جسمك.

ممارسة الرياضة

كيف تخسر الوزن في 3 أسابيع وتجلب عضلاتك في حالة جيدة؟ الجواب بسيط جدا. من الضروري المشاركة بانتظام في الألعاب الرياضية: الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي بسرعة (تنتمي هذه الرياضة إلى مجموعة الأيروبيك). مثل هذه الأحداث تساعد تماما في التخلص من الجنيهات الإضافية. كما ورد في المراجعات حول النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، سيساعد ذلك على حرق الدهون ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ومناسب.

من أجل تحقيق نتائج جيدة من فقدان الوزن في 3 أسابيع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة النشطة فقط 1-1.5 ساعات 4 أو 5 مرات في الأسبوع (ومع ذلك ، يجب أن لا يكون الحمل ضعيفًا ولكن معتدلاً).

معدات التدريب الوزن

برنامج كيفية فقدان الوزن في 3 أسابيع لا يمكن الاستغناء عن تدريب القوة. هذه المجموعة من التمارين تهدف إلى نمو العضلات. نمو الأنسجة العضلية يسرع عمليات الأيض التي تحدث في الجسم ، ويساهم أيضًا في حرق عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، حتى عندما لا يخضع الجسم لمجهود بدني.

يمكنك إزالة الوزن الزائد بشكل أسرع إذا قمت بإجراء تمارين مع وجود فجوة قصيرة بينهما ، وبالتالي إعطاء مقدار صغير من الوقت للجسم والعضلات للاسترخاء. بالتأكيد يجب تدريب جميع مجموعات العضلات (الساقين والذراعين والعبس والظهر). للقيام بذلك ، قم بإجراء تمارين القرفصاء ، والانحناءات ، وعمليات الدفع ، وتمارين الحديد.

النظام الغذائي لمدة 21 يوما

النظام الغذائي لمدة 21 يومًا هو برنامج خاص لا يشمل سوى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إنه غير مؤذٍ وفعال تمامًا ، لأنه يتكون من أخصائيين تغذية في إنجلترا. بشكل عام ، لا يستمر أكثر من 3 أسابيع. كما تظهر المراجعات على النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، باتباع قائمة مختارة بشكل صحيح ، يمكنك بسهولة خسارة 10 كجم في غضون شهر تقريبًا. الشرط الوحيد هو أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن استخدامه في كثير من الأحيان (كل 6 أشهر تقريبًا) ، حتى لا يؤدي إلى صدمات كبيرة للجسم.

يتضمن النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع العديد من المكونات التي تختلف عن بعضها البعض تبعا للأغذية المستهلكة. لذلك ، 1-2 أيام - نظام غذائي يعتمد على الحليب ، 3-4 أيام - نظام غذائي يعتمد على اللحوم ، 5-6 أيام - نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه. بعد 6 أيام ، يتم تكرار المكون الثاني والثالث بترتيب معين. تظهر مراجعات النظام الغذائي لمدة 21 يومًا أن الأشخاص الأقوياء فقط هم الذين يمكنهم تحمل هذا البرنامج. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأخذ مجموعة معينة من الفيتامينات المتعددة.

قائمة النظام الغذائي لمدة 21 يوما

1-2 يوم - منتجات الألبان:

  • الفطور - 200 غرام من الحليب وقطعة واحدة صغيرة من الخبز ،
  • الغداء - 200 غرام من الحليب ،
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من الحليب وقطعة من الخبز ،
  • العشاء - 200 غرام من الحليب.

3-4 يوم - منتجات اللحوم:

  • الفطور - 15 جم من العسل ، شريحة خبز وزبدة (10 جم) ، قهوة مع لبن بدون سكر ،
  • الغداء - اللحوم أو مرق السمك مع السمك أو اللحم (ما يصل إلى 200 غرام) ، شريحة من الخبز ، 2 ملعقة كبيرة. البازلاء الخضراء
  • وجبة خفيفة - 15 غرام من العسل ، 200 غرام من الحليب أو الشاي ،
  • العشاء - 2 بيضة أو 50 غرام من الجبن ولحم الخنزير قليل الدسم والسمك واللحوم وشريحة من الخبز و 200 غرام من الحليب.

5-6 يوم حمية لمدة 3 أسابيع - الفواكه والخضروات:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина,
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба,
  • Полдник – фрукты (только не бананы),
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды,
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. الأطعمة المقلية والدسمة ممنوعة منعا باتا ،
  • لمدة يوم و يومين في المساء ، يُسمح بـ 200 غرام من عصير الطماطم ،
  • من الأفضل استبدال الملح بالأعشاب والتوابل ،
  • يجب عقد العشاء حتى الساعة 19 مساءً.
  • يجب أن يجفف الخبز قليلاً على الأقل.

للحصول على نظام غذائي للفواكه والخضروات ، يجب استخدام العنب والتفاح غير المقشر والكيوي والليمون والأناناس. من الخضروات ، تحتاج إلى أكل البنجر والثوم والفلفل الأحمر والفاصوليا واليقطين والبصل والبقدونس والباذنجان والجزر والبطاطا والستار والهدر والكرفس والملفوف.

تحت الحظر الصارم للقهوة ، لفات ، حلويات حلوة ، سجائر ، كحول ، مشروبات بالغاز.

إن إكمال الحمية في اليوم 21 أمر مستحيل بشكل حاد. يجب أن تكون الأيام الأخيرة منتجات الألبان.

كما تظهر المراجعات على النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، فإن تأثيره يتجاوز كل التوقعات. لا عجب أنها فازت بحب المشجعين من جميع أنحاء العالم.

Pin
Send
Share
Send
Send