نصائح مفيدة

7 طرق للتعامل مع التوتر في دقيقة واحدة

Pin
Send
Share
Send
Send


نحن نواجه كل يوم حمولات ثقيلة مرهقة - في العمل وفي المنزل ، في وسائل النقل العام وفي خط في مكتب الخروج في متجر البقالة. لكن عادةً ما تكون هذه الضغوطات ظرفية (اقرأ: بسيطة أو ثانوية) ، بحيث لا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا النفسية. ومع ذلك ، فقط إذا كنت لا تولي اهتماما لهم.

وفقا للاحصاءات ، أكثر من 70 ٪ من سكان المدن الكبيرة يعانون بانتظام من الأعراض الجسدية الناجمة عن الإجهاد. من بينها: التعب ، والصداع ، وعسر الهضم ، وتوتر العضلات ، وفقدان الشهية (أو ، على العكس ، الإفراط في الإجهاد) ، وكذلك انخفاض الرغبة الجنسية. في الوقت نفسه ، يبلغ حوالي 80٪ من الأشخاص عن أعراض نفسية مثل التهيج والغضب والعصبية ونقص الطاقة.

لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة للتعامل مع الضغوط التي تعمل بسرعة مفاجئة. خذهم إلى الخدمة للحفاظ على الهدوء حتى في الحالات القصوى.

1. التنفس بشكل صحيح

تشير الدراسات إلى أن ممارسات التنفس هي واحدة من أفضل الطرق لتهدئة حالات الطوارئ. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا (لمدة 10 تهم) والزفير ببطء (لمدة 8 تهم) للتغلب على التوتر. كرر التمرين إذا كنت لا تزال تشعر بالتصلب في العضلات.

2. استمع إلى الموسيقى

ثبت أن الموسيقى لديها القدرة على تغيير التركيب الكيميائي لخلايا الجسم ، وهذا يستحق أن نأخذ في الاعتبار. لذا ، قم بتشغيل الراديو المفضل لديك أثناء ذهابك إلى العمل ، ولا تتخلى عن سماعات الرأس أثناء ركوبك لمترو الأنفاق ، وفي لحظات من التوتر الخاص ، استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الألحان للاسترخاء. يلاحظ الخبراء أن المرافقة الموسيقية هي واحدة من تلك الأشياء التي بفضلها يمكنك جعلها لا تصدق كل يوم.

3. استخدام الألوان الزاهية

تعمل الألوان مثل الموسيقى ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة فعالية حملة مكافحة الإجهاد ، فحاول الجمع بين هاتين النقطتين. تشير التجارب العلمية إلى أن أي ألوان زاهية يمكن أن تؤثر إيجابيا على كيمياء الجسم ، وبالتالي تقلل من الإجهاد. ولكن كن حذرا: اختر الألوان الدافئة ، وليس الباردة ، لتجنب التأثير المعاكس.

4. هل تدليك اليد

وفقا للدراسات التي نشرت في عام 2008 في مجلة الطب البديل والتكميلي ، فإن التدليك اليدوي لمدة خمس دقائق فقط يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر في الجسم. توصل باحثون من جامعة ميامي إلى نفس النتيجة في وقت لاحق ، حيث أثبتوا أن التدليك يؤثر على الكيمياء الحيوية للجسم ، ويخفف الاكتئاب والقلق. لا يمكنك التسجيل للحصول على مانيكير سبا؟ فقط قم بالتدليك الذاتي في منتصف يوم العمل.

5. الذهاب إلى حديقة الحيوان

من غير المرجح أن ينكر أي شخص أن الوقت الذي يقضيه مع الحيوانات له تأثير علاجي. ولكن سيكون من المفيد لك أن تعرف أن هذه الافتراضات ، بناءً على عواطفنا أثناء المشي مع كلب أو زيارة حديقة للحيوانات ، لها أساس علمي. لذلك ، تمكن الباحثون من إثبات أن الحيوانات تثير إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم ، مما يقلل من ضغط الدم ، ويحسن الحالة المزاجية ويجعل الحياة تلقائيًا أفضل. بالمناسبة ، يتم أيضًا النظر في مقاطع فيديو رائعة مع حيوانات على YouTube.

6. عناق

ربما خمنت أن الحضنة قد تكون معجزة ، ولكن فيما يلي بعض الحقائق الإضافية التي تؤكد هذه النظرية. كجزء من تجربة حمل فيها الأشخاص أيديهم لمدة 10 دقائق وعانقوا قبل الذهاب على خشبة المسرح وإلقاء خطاب ، تمكن العلماء من إثبات أن العناق تخفض ضغط الدم وتقلل من معدل ضربات القلب. كل هذا ، وفقًا لمؤلفين من جامعة نورث كارولينا ، يخفف من التوتر بشكل طبيعي ويجعلنا نشعر بأننا أكثر هدوءًا.

7. الجلوس مباشرة

أفاد خبراء في جامعة أبالاشيان ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين يستطيعون التفاخر بظهورهم يقاومون التوتر بشكل أكثر فعالية ولديهم القدرة على الاسترخاء بشكل أسرع من أولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف. لذا راقب ظهرك عند العمل على الكمبيوتر (وخاصة إذا كنت تفعل ذلك طوال اليوم) ، وإذا كان وضعك غير مثالي ، فقم بالتسجيل في بيلاتيس أو اليوغا.

شاهد الفيديو: اهم 4 اسباب للتوتر والقلق اثناء المذاكرة والامتحانات وطرق القضاء على اسباب التوتر والقلق اثناء (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send