نصائح مفيدة

كيف تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: طرق سهلة

Pin
Send
Share
Send
Send


شارك في كتابة هذا المقال جانيس ليتزا ، دكتوراه في الطب. الدكتور ليتز هو طبيب أسرة معتمد من ولاية ويسكونسن. هي ممارس طبي وتدرس منذ 13 عامًا. تخرجت من كلية الطب والصحة في جامعة ويسكونسن في ماديسون في عام 1998.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 40. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

السرطان ليس مرضًا مستقلًا ، ولكنه مجموعة كاملة من الأمراض المرتبطة بأنواع مختلفة من خلايا الجسم. يحدث السرطان عندما تستمر الخلايا التي تنمو بشكل طبيعي في النمو غير المنضبط وتستمر في الانقسام دون توقف. من وجهة نظر علمية ، تحدث طفرات الجينات الفردية على المستوى الجزيئي ، مما يؤدي إلى ظهور السرطان ، لكن من المستحيل التنبؤ بموعد ومكان تطور السرطان. الاستعداد الوراثي ، ونمط الحياة ، وكذلك عوامل الحماية والمخاطر - كل هذا يلعب دوراً في تطور السرطان. اقرأ المقال أدناه لمعرفة كيف يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي؟

هناك أدلة قوية على أن التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: تؤكد دراسة أجراها علماء من جامعة نورث كارولينا أن النشاط البدني هو أفضل وسيلة لحماية نفسك من السرطان.

كجزء من مشروع دراسة طويلة المدى لسرطان الثدي في لونغ آيلاند ، لاحظ الأطباء 1500 امرأة مصابة بسرطان الثدي و 1550 امرأة سليمة على مر السنين. وجد الباحثون أن النساء اللائي يمارسن الرياضة أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي: على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأورام الثدي بنسبة 18 ٪. لكن عشاق اللياقة البدنية هم الأكثر حظًا: فالتدريبات اليومية التي تستغرق ساعتين (10-19 ساعة في الأسبوع) تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30٪ تقريبًا.

الحفاظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم 18 إلى 25)

منذ فترة طويلة ثبت أن زيادة الوزن ليست مجرد مشكلة تجميلية. لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك: إذا كنت قد حصلت على 10 كيلوغرامات أو أكثر بعد عيد ميلادك الثامن عشر ، فهذا يزيد بالفعل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والوزن الزائد بعد انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأورام الثدي بنسبة 30 - 60 ٪ .

لا تقاطع الحمل

على الرغم من عدم تأكيد ذلك رسميًا ، إلا أن الإنهاء الاصطناعي للحمل يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يخبر العديد من أطباء أمراض النساء من ذوي الخبرة مرضاهم أن الإجهاض هو طريق مباشر إلى عيادة الأورام ، وكثيراً ما يربط أطباء الأورام وباء السرطان "مع امرأة" بحقيقة أن النساء توقفن عن الولادة وبدأن في إنهاء الحمل بشكل جماعي.

تذكر أن النساء اللواتي لديهن أطفال أقل عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بسرطان الثدي من أصدقائهن من دون أطفال.

لا تؤجل ولادة الطفل

وفقًا لعلماء الأورام الأستراليين ، فإن النساء اللائي يلدن أول طفل دون سن 25 عامًا يقللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 43٪ تقريبًا مقارنة بأولادهن بعد 29 عامًا.

الرضاعة الطبيعية بقدر ما تستطيع.

يوصي الأطباء بالرضاعة الطبيعية لمدة 6 أشهر على الأقل. الإحصائيات أكثر حدة: النساء اللواتي يرضعن لمدة ثلاث سنوات على الأقل (بالإشارة إلى المدة الإجمالية لجميع الأطفال) هم أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي لا يرضعن على الإطلاق. إذا كنت ترضعين أطفالك بشكل عام لأكثر من أربع سنوات ، فإن هذا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بأكثر من الثلث.

لا تعبث مع الهرمونات

تعاطي الأدوية الهرمونية فقط في حالة الحاجة الملحة - وهذا ينطبق على كل من حبوب منع الحمل وأي هرمونات أخرى ، بما في ذلك العلاج ببدائل انقطاع الطمث. اختر الأدوية منخفضة الجرعات التي لها تأثير ضئيل على الهرمونات.

أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن موانع الحمل الفموية لديهن خطر أعلى قليلاً من سرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي يستخدمن وسائل حماية أخرى. ومع ذلك ، يستمر هذا الخطر فقط لمدة 10 سنوات بعد نهاية الجرعة.

ليس هناك منتج واحد بحد ذاته هو الحماية ضد السرطان ، ومع ذلك ، فإن طريقة التغذية ونوع الطهي يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من خطر أي سرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي. إن اتباع نظام غذائي له غلبة الأطعمة النباتية يقلل بشكل كبير من خطر الأورام الخبيثة: يجب أن يكون أساس التغذية الخضروات والفواكه والحبوب والفاصوليا ، ويجب ألا يتجاوز البروتين الحيواني ثلث إجمالي كمية الطعام.

التخلي عن الكحول

يعد الكحول خطيرًا حتى بكميات صغيرة - فقط عدد قليل من أكواب المشروبات الكحولية في الأسبوع يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي. أكدت الدراسات الحديثة التي أجراها أطباء أميركيون ذلك: النساء المصابات بثلاثة إلى ستة أكواب من النبيذ في الأسبوع أكثر عرضة بنسبة 15 ٪ للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. النساء اللائي يشربن كوبين أو أكثر في اليوم يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 51٪ أكثر من أصدقائهن الذين لا يشربون.

استخدام الخصائص الواقية للمنتجات

تعتبر الألياف حيوية للصحة ، ويمكن أن تكون التوت والخضروات الصليبية (الملفوف ، القرنبيط ، القرنبيط ، الهليون ، اللفت ، الفجل) والشاي الأخضر مفيدة بشكل خاص - هناك نظرية تفيد أن لها خصائص مضادة للسرطان.

  • كن حذرًا من فول الصويا - الصويا الطبيعي باعتدال جيد ، لكن يجب تجنب مضافات الصويا والأطعمة المصنعة.
  • أكل العنب ، وخاصة العنب الداكن - وجدوا فيه مادة ريسفيراترول الموجودة فيه ، والتي لها تأثير قوي على جسم الإنسان ككل ، مما يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
  • استخدم بذور الكتان - أنه يحتوي على قشور ومضادات الأكسدة التي لها آثار مضادة للسرطان. أضف بعض البذور إلى العصيدة أو الكفير أو الزبادي ، كما أنه من اللذيذ أن ترش بسلطة بذور الكتان.
  • حب الجوز - وفقًا لآخر الأبحاث ، فإن تناول العديد من الجوز يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

سرطان الثدي في خطر

عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بسرطان الثدي ، يتم الاعتراف رسميًا بوجود عدد كبير من العوامل التي يمكن أن تزيد من هذا الخطر. الأشخاص الذين يرتبطون ارتباطًا وثيقًا بهذه العوامل معرضون لخطر الإصابة بسرطان الثدي.

هناك عوامل لا يمكن فعل شيء بها ، ولا يمكن تغييرها ، لكن الأمر لا يزال يستحق أخذها في الاعتبار ، لأنه حذر - يعني تسليحًا. في النهاية ، إذا كنت تنتمي إلى أي فئة من فئات الخطورة ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة عند فحص الثديين ، وزيارة الطبيب في كثير من الأحيان وإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية ومراقبة صحة أطفالك بعناية.

مجموعات خطر الاصابة بسرطان الثدي - العوامل التي لا يمكن تغييرها

لا يعد سرطان الثدي مرضًا نسائيًا على وجه الحصر ، فالرجال معرضون أيضًا للإصابة به ، لكن النساء يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي أكثر من الرجال بمقدار 100 مرة.

خطر الاصابة بسرطان الثدي هو أعلى في النساء اللواتي أقاربهن أو أصبن بهذا المرض. إذا تم تشخيص سرطان الثدي في أمك أو أختك أو ابنتك ، فإن هذا يضاعف من مسؤوليتك الخاصة. ومع ذلك ، فإن أكثر من 85٪ من النساء اللائي عانين من سرطان الثدي لا يصبن بسرطان الثدي في تاريخ عائلاتهن.

وفقًا للخبراء ، يرتبط ما بين 5 إلى 10 بالمائة من سرطان الثدي بالطفرات الوراثية الموروثة ، وغالبًا ما ترتبط هذه الحالات بتشوهات في جينات BRCA1 و BRCA2. النساء المصابات بعيوب في هذه الجينات أكثر عرضة بنسبة 80 ٪ للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين ليس لديهم تغييرات في BRCA1 و BRCA2.

كثافة الثدي

إذا كان الثدي يحتوي على أنسجة غدية وأكثر دهونًا ، فإن هذا الثدي يسمى كثيف. النساء المصابات بأنسجة ثديية كثيفة هن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي ، بالإضافة إلى أن أنسجة ثدي كثيفة يمكن أن تتداخل مع التشخيص المبكر للورم - إنها تعقد التصوير الشعاعي للثدي.

البلوغ المبكر

النساء اللائي تعرضن للحيض الأول في سن مبكرة - أي قبل سن 12 - لديهن خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي.

تميل بعض الأورام الحميدة في الغدة الثديية إلى أن تتحول إلى ورم خبيث بمرور الوقت ، ولهذا السبب إذا تم تشخيصك بشيء من هذا القبيل ، فيجب عليك فحص نفسك بعناية وعدم تفويت الزيارات المخطط لها إلى الطبيب.

عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي غير مثبتة

في كثير من الأحيان حول شيء يخيف الناس ، يتم تشكيل شبكة كاملة من الشائعات والمضاربات والافتراضات المخيفة. لذلك هو مع مرض فظيع - سرطان الثدي: يبدو أن هناك كل يوم تقارير عن درجات متفاوتة من العلم ، والتي تحكي عن شيء آخر ، على ما يبدو ، يسبب سرطان الثدي. الكثير من هذا غير معقول من الناحية العلمية ، ولكن جزءًا كبيرًا غير معقول من الناحية العلمية حتى الآن ...

  • الإجهاض الاصطناعي أو الإجهاض
  • التدخين (نشط وسلبي) ،
  • الملوثات البيئية ،
  • حمالات الصدر underwired
  • يزرع سيليكون ،
  • استخدام مزيلات العرق أو مضادات التعرق ،
  • الإجهاد.

1. بالتأكيد ، لا تمنع نفسك مطلقًا من التدخين

هذه الحقيقة متعبة بالفعل من الجميع. لكن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان. 30 ٪ من وفيات السرطان ترتبط بالتدخين. في روسيا ، أورام الرئة تقتل أشخاصًا أكثر من أورام جميع الأعضاء الأخرى.

استبعاد التبغ من حياتك هو أفضل وقاية. حتى إذا كنت لا تدخن علبة في اليوم ، ولكن نصفها فقط ، فإن خطر الإصابة بسرطان الرئة قد تقلص بالفعل بنسبة 27 ٪ ، كما اكتشفت الجمعية الطبية الأمريكية. كلما كنت تدخن ، كان ذلك أفضل. كيفية الإقلاع ، اقرأ على Lifehacker.

2. غالبا ما ننظر إلى المقاييس

سوف تؤثر جنيه اضافية ليس فقط الخصر. وجد معهد أبحاث السرطان الأمريكي أن السمنة تؤدي إلى تطور أورام المريء والكليتين والمرارة. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية لا تعمل فقط على الحفاظ على احتياطيات الطاقة ، بل لها أيضًا وظيفة إفرازية: الدهون تنتج بروتينات تؤثر على تطور عملية التهابية مزمنة في الجسم. والأمراض السرطانية تظهر فقط على خلفية الالتهاب. إذا اختصرت: السمنة تؤدي إلى السرطان.

في روسيا ، تعزى 26 ٪ من جميع حالات السرطان من قبل منظمة الصحة العالمية إلى السمنة.

الحفاظ على وزنك في إطار صحي أمر صعب. تباع الوجبات السريعة في كل زاوية ، وهي غير مكلفة ، والجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أسهل من ممارسة الرياضة. احصل على المقاييس من وقت لآخر وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لا يتجاوز 25 نقطة.

3. قضاء نصف ساعة على الأقل في الأسبوع التدريب

الرياضة على نفس المستوى مع التغذية السليمة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان. في الولايات المتحدة ، يرتبط ثلث الوفيات بحقيقة أن المرضى لم يتبعوا أي نظام غذائي ولم يهتموا بالتربية البدنية. توصي جمعية السرطان الأمريكية بممارسة 150 دقيقة في الأسبوع بوتيرة معتدلة أو نصفها ، ولكن بشكل أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية والسرطان في عام 2010 أنه حتى 30 دقيقة تكفي لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي (الذي يصيب امرأة من كل ثماني نساء في العالم) بنسبة 35 ٪.

النشاط البدني في حد ذاته مفيد. يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ويمنع تطور الأورام الخبيثة.

4. أقل الكحول

يتم إلقاء اللوم على الكحول في حدوث أورام في تجويف الفم والحنجرة والكبد والمستقيم والغدد الثديية. يتحلل الكحول الإيثيلي في الجسم إلى ألدهيد الخل ، والذي يمر بعد ذلك بعمل إنزيمات إلى حمض الخليك. الأسيتالديهيد هو أقوى مادة مسرطنة.

الكحول ضار بشكل خاص بالنساء ، لأنه يحفز إنتاج هرمونات الاستروجين التي تؤثر على نمو أنسجة الثدي.

يؤدي الاستروجين الزائد إلى تكوين أورام الثدي ، مما يعني أن كل رشفة إضافية من الكحول تزيد من خطر الإصابة بالمرض.

لن يكون هناك أي ضرر شديد من كوبين من النبيذ في الأسبوع ، ولكن تناول الكحول بشكل يومي محفوف بالسرطان.

5. الحب القرنبيط الملفوف

لا تدخل الخضروات في نظام غذائي صحي فحسب ، بل تساعد أيضًا في محاربة السرطان. لذلك ، بما في ذلك توصيات النظام الغذائي الصحي تحتوي على القاعدة: نصف النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون الخضروات والفواكه. الخضروات الصليبية ، التي تحتوي على الجلوكوزينات ، والمواد التي ، عند معالجتها ، والحصول على خصائص مضادة للسرطان ، هي مفيدة بشكل خاص. وتشمل هذه الخضروات الملفوف: الملفوف العادي ، براعم بروكسل والبروكلي. وجدت دراسة أجريت عام 2000 من قبل مجلة Oncology لأمراض النساء أن الجلوكوزينات تقلل من نمو الخلايا غير التقليدية في الغشاء المخاطي العنقي.

الخضروات الأخرى التي تساعد في محاربة السرطان:

  • الطماطم (البندورة). أنها تحتوي على الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تمنع عمل الجذور الحرة.
  • الباذنجان. تحتوي على نازونين ، والذي له أيضًا خصائص مضادة للأكسدة.

كلما زاد عدد الخضراوات التي تتناولها ، قل عدد اللحوم الحمراء على طبق. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 500 جرام من اللحوم الحمراء أسبوعيًا هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. تخزين ما يصل على واقيات الشمس

النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 36 عامًا معرضات بشكل خاص للورم الميلاني ، وهو أخطر أشكال سرطان الجلد. في روسيا ، على مدى 10 سنوات فقط ، ارتفع معدل الإصابة بالميلانوما بنسبة 26 ٪ ، وتظهر إحصاءات العالم زيادة أكبر. ويلقى باللوم أيضًا على معدات الدباغة الاصطناعية وأشعة الشمس. يمكن التقليل من الخطر باستخدام أنبوب بسيط من واقية من الشمس. أكدت دراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Oncology في عام 2010 أن الأشخاص الذين يطبقون الكريم الخاص بانتظام لديهم ضعف الميلانوما مثل أولئك الذين يهملون مثل هذه مستحضرات التجميل.

يجب اختيار الكريم بعامل حماية SPF 15 ، يطبق حتى في فصل الشتاء وحتى في الطقس الغائم (يجب أن يتحول الإجراء إلى نفس العادة مثل تفريش أسنانك) ، وكذلك لا يتعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 16 ساعة.

باتريشيا غانز ، دكتوراه في الطب ، جامعة كاليفورنيا

7. الاسترخاء

الإجهاد وحده لا يسبب السرطان ، ولكنه يضعف الجسم بأكمله ويخلق الظروف المواتية لتطوير هذا المرض. أظهرت الدراسات أن القلق المستمر يغير من نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن تفعيل آلية "الضرب والتشغيل". نتيجة لذلك ، فإن كمية كبيرة من الكورتيزول ، وحيدات ، والعدلات ، المسؤولة عن العمليات الالتهابية ، تنتشر باستمرار في الدم. وكما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية المزمنة إلى تكوين خلايا سرطانية. لحسن الحظ ، فإن كل الطرق التي يتم بها التخلص من الإجهاد ، من اليوغا إلى إيقاف تشغيل هاتف العمل بعد مغادرة المكتب ، تساعد في إعادة الخلايا المناعية إلى وضعها الطبيعي. في حالة الهدوء ، ليس جسمك هو المكان الأكثر كرمًا لعلم الأورام.

8. تحقق

الدراسات والفحوصات لا تساعد في الحماية من السرطان ، لكنها تشير إلى ظهور علامات خطيرة (مثل الاورام الحميدة في الأمعاء أو الشامات المشبوهة). توصي جمعية السرطان الأمريكية بالبدء في إجراء الاختبارات عندما يكون عمرك 20 عامًا (من المنطقي في روسيا إجراء فحص طبي بجدية). تحتاج النساء إلى أخذ مسحات خلوية لسرطان عنق الرحم كل ثلاث سنوات ، وبعد أربعين سنة من العمر يجب عليهم إجراء تصوير ماموجرام كل عام. البحث عن سرطان القولون والمستقيم مطلوب بعد 50 عام. كلما اكتشفت مرضًا ، كان علاجه أسهل.

1. تدريب مع الأوزان

الرجال الذين يرغبون في كمال الاجسام هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 40 ٪ من السرطان. على العكس ، على سبيل المثال ، يرتبط ضعف قبضة مع زيادة خطر. التدريبات تساعد النساء على محاربة سرطان الثدي.

قام جيرون فان فوجت ، طالب دراسات عليا من روتردام ، بتحليل تاريخ الحالات لدى 206 أشخاص مصابين بسرطان الأمعاء. لقد خضعوا جميعًا لعملية جراحية ، ولكن 44٪ ممن عانوا أيضًا من الساركوبين (فقدان الأنسجة العضلية) كانوا أكثر عرضةً لمضاعفات 2.1 مرة بعد الجراحة مقارنة بالأشخاص الذين يدعمون كتلة العضلات (1). مهتمًا بهذه القضايا ، قام فان فوجت بدراسة 816 مريضًا يعانون من سرطان القولون والمستقيم اضطروا إلى إزالة الأعضاء التالفة. ومرة أخرى وجدت أن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية طبيعية ماتوا كثيرًا.

هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد الفوائد الصحية للتدريب.يتم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والعديد من الأمراض الأخرى ، واحتمال الوفاة المبكرة. ربما تكون النقطة هي زيادة الحساسية للأنسولين ، وتقليل الدهون في الجسم ، وزيادة إنتاج الميوكين IL-6 (يكافح الالتهاب) وبروتين كينيز المنشط بـ AMP (يمنع نمو الخلايا السرطانية). أو مزيج من كل هذه العوامل. باختصار ، البديل.

2. مضغ الجزر

وجد العلماء الصينيون ، الذين قاموا بتحليل عشر دراسات وبائية ، فجأة وجود علاقة بين الجزر وسرطان البروستاتا (2). كلما زاد عدد الرجال الذين يتناولون الجزر ، كلما تطور هذا النوع من السرطان. حتى أن الباحثين البارزين قاموا بحساب الأرقام: كل 10 غرامات من الجزر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 5٪. يعتقد العلماء أن الكاروتينات ، المليئة بالمحصول الجذري ، يجب شكرها.
يزن متوسط ​​الجزرة حوالي 72 جرامًا ، وفي كوب من الجزر المبشور حوالي 122 جرامًا ، لذلك ليست هناك حاجة للعض مع الجرافات ، مثل Bugs Bunny. شيء واحد فقط في اليوم يقلل بشكل كبير من خطر واحد من أسوأ الأمراض بالنسبة للرجال.

3. تعتني بفيتامين د

تم الكشف عن شيء آخر مثير للاهتمام عند تحليل الدراسات الوبائية لوفيات السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري: كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، زاد معدل الوفيات لهذه الأسباب (3). وإذا تم التشخيص في الأشهر المشمسة ، فالمرضى نجوا في كثير من الأحيان. هل تفكر؟ يتعلق الأمر بفيتامين د ، الذي يلعب دورًا مهمًا في نظام المناعة لدينا.

لسوء الحظ ، من الصعب الحصول عليها من الطعام - فهي موجودة فقط في بعض أنواع الأسماك والفطر وقليل من صفار البيض. معظم الناس أفضل حالا من تناول فيتامين (د) في المكملات الغذائية.

ومع ذلك ، كما يقول الدكتور مايكل ف. هوليك ، دكتوراه ، فإن فيتامين (د) التكميلي لا يتطابق مع الطبيعي الذي يتم إنتاجه عندما نحصل على ضوء الشمس على بشرتنا. أبطأ الطبيعية تخترق الدم ويعمل مرتين.
بالطبع ، لا تحتاج إلى أخذ حمام شمس لساعات للحصول عليه (وهذا يضيف المخاطر الخاصة بك): يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى 30 دقيقة فقط في الشمس ، ويجب أن يقتصر الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة على 10 دقائق.

وفي فصل الشتاء ، بالطبع ، سيتعين عليك تناوله في المكملات الغذائية - معظم الناس لديهم ما يكفي من 5000 وحدة من فيتامين D3 (يتم امتصاص هذا النموذج بشكل أفضل) يوميًا.

4. تعزيز AMPK

لقد ذكرنا بالفعل كيناز أحادي فوسفات الأدينوسين (اسم آخر لبروتين كيناز المنشط بـ AMP): إنه يتحكم في العمليات المختلفة ، بما في ذلك تنظيم نمو الخلايا والتكاثر. وهذا يعني ، حرفيا يجعل الخلايا السرطانية تنحني من الجوع.
لزيادة إنتاج AMPK ، يمكنك تناول الميتفورمين ، الموصوف الآن لمرضى السكري من النوع 2 لقمع إنتاج الجلوكوز. واحدة من أكبر الدراسات التي فحصت 8000 مريض بالسكري لأكثر من 10 سنوات (4) ، وجد العلماء أن مستخدمي الميتفورمين لديهم انخفاض بنسبة 54 ٪ في خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان.
لكن للميتفورمين أيضًا آثار جانبية ، على سبيل المثال ، الحماض اللبني يمكن أن يتطور ، بسببه يمكنك أن تموت أيضًا. ويمكن أن تنمو الأنسجة العضلية بشكل أسوأ ، وهو ما لا يرضينا.

لحسن الحظ ، هناك بديل طبيعي لهذا الدواء - السياندين 3-الجلوكوزيد ، البوليفينول من الفواكه الداكنة والتوت. يباع كمكملات رياضية لأنه يساعد على اكتساب العضلات. حماية الكتلة + سرطان = فائدة مزدوجة.

5. خذ الأسبرين

على الرغم من أن العلماء يحاولون تصحيح طبقة الأوزون ، فإن الأشعة فوق البنفسجية تلحق الضرر ببشرتنا ، مما تسبب في تلف الحمض النووي والسرطان. يمكنك طلاء واقية من الشمس من الصباح إلى المساء ، ولكن لا يوجد حتى الآن حماية كاملة ضد هذا.
وهنا يأتي الأسبرين القديم الطيب للإنقاذ. وجد علماء أستراليون (الذين يمثل سرطان الجلد مشكلة حقيقية لهم) أن أولئك الذين تناولوا الأسبرين مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة خمس سنوات قللوا من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 60 ٪ ، والذين تناولوا ذلك يوميا بنسبة تصل إلى 90 ٪. وقد تجلى التأثير المفيد بعد عام من الإدارة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Cancer أن 60.000 امرأة تناولن الأسبرين على الأقل مرتين في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 20 ٪ من سرطان الجلد ، وهو أسوأ أشكال سرطان الجلد. تناول 1-2 حبة من الأسبرين للأطفال يوميًا إذا كنت تريد حماية نفسك من هذه الآفات.

6. شرب الشاي الأخضر

تشير الدراسات إلى أن EGCG ، الكاتشين الرئيسي للشاي الأخضر ، يحمي أيضًا من سرطان الجلد عن طريق التسبب في موت الخلايا المبرمج للخلايا السرطانية - مما يؤدي إلى موتها حرفيًا (6).
مثل الأسبرين ، يمكن أن يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بأكثر أشكال الأمراض الجلدية فتكًا - سرطان الجلد (7).

يعتقد العديد من الخبراء أنك تحتاج إلى الحصول على حوالي 250-400 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر (يحتوي على البوليفينول الرئيسي الأربعة). هناك من يعتقد أن مجرد شرب كوب من الشاي يوميًا يكفي ، ولكن هناك آراء أخرى - ليست كل أشكال الكاتشين EGCG كافية. يمكن أن يكون الشاي من أنواع مختلفة ، ومعالجته بطريقة مختلفة ، وما إلى ذلك ، لذلك من الصعب إعطاء توصية واحدة.

الحل هو نفسه - إما مكمل جرعة ثابتة (250-400 ملغ يوميا) ، أو يغلي أوراق الشاي لمدة 4 دقائق (وهذا يزيد من الكاتيكين في المشروب). إذا كنت تشرب من الأكياس ، فقم بضغط الحد الأقصى - أصر على 5-6 دقائق. أو يمكنك شرب بضعة أكواب من الشاي العادي ، وليس لفترة طويلة.

7. الموسم مع الكركم

الكركمين هو أيضا البوليفينول ، ولكن الموهوبين خاصة. تشير بالفعل أكثر من 2000 دراسة إلى أنه يمكن أن يحمي من سرطان البروستاتا والثدي والكبد والرئة وغيرها (8). وخلافا للعلاج الكيميائي - لا يضر الخلايا السليمة.

للأسف ، نحن لا نمتصها جيدًا في شكلها الطبيعي - بغض النظر عن عدد وجبات الكاري المفرطة ، تكون الكفاءة منخفضة. ابحث عن مكمل يجمع فيه الكركمين مع البيبيرين ، مما يحسن الامتصاص بنسبة 2000٪.

8. إضافة البوليفينول المتبقية

سنقوم بإدراج سبع مجموعات أخرى من المنتجات تحتوي على مادة البوليفينول المفيدة التي تساعد في مكافحة السرطان:

  • الخضروات: الخرشوف ، البطاطا ، راوند ، البصل ، الكراث ، الكرنب الأحمر ، طماطم الكرز ، البروكلي ، الكرفس.
  • الفواكه: التوت المختلفة ، التفاح ، الخوخ ، البرقوق ، الكمثرى ، العنب ، الكرز (أغمق الفواكه ، المزيد من البوليفينول).
  • الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء ، الجاودار ، الشوفان ، الشعير ، الذرة ، الأرز ، القمح.
  • المكسرات والبذور والبقوليات: الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء واللوز والبقان والجوز والكستناء والبندق وبذور الكتان.
  • الدهون: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت السمسم والشوكولاته الداكنة.
  • المشروبات: القهوة والشاي والنبيذ الأحمر ومياه جوز الهند.
  • التوابل: الزعتر ، إكليل الجبل ، صلصة الصويا ، القرنفل ، النعناع ، اليانسون ، بذور الكرفس ، الزعفران ، الزعتر ، الريحان ، الكاري ، الزنجبيل ، الكمون (زيرا) ، القرفة ، الثوم.

أكل الأطعمة من كل مجموعة كلما كان ذلك ممكنا.

وبضع كلمات عن الموقف من كل هذا

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على تطور السرطان ، لكن تأثيرها مختلف. على سبيل المثال ، يزيد الاستهلاك اليومي للحوم المصنعة من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 17-18٪ ، لكن التدخين يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 2500٪.

يمكنك ، بالطبع ، الذهاب إلى أقصى الحدود: لتجنب كل ما يرتبط بالسرطان ، أو للسخرية من أي مخاوف ، لأنه في عالمنا اليوم ، كل شيء يسبب السرطان.
ويمكنك محاولة تجنب المواد المسرطنة الواضحة وإضافة المزيد من الأشياء المفيدة لحياتك (المذكورة أعلاه). يمكنهم تمديده وتحسين جودته.

1. فان فوجت ، جيه إل ، "تأثير انخفاض كتلة العضلات الهيكلية في جراحة البطن" ، جامعة إراسموس روتردام ، 2017 ، 20 ديسمبر.

2. شو X1 ، تشنغ Y ، لي S ، تشو Y ، شو X ، تشنغ X ، ماو Q ، شيه L. استهلاك الجزرة الغذائية وخطر الاصابة بسرطان البروستاتا. نور ج. 2014 ديسمبر ، 53 (8): 1615-23.

3. فيليب أوتير ، دكتوراه في الطب ، سارة جانديني ، دكتوراه ، "مكملات فيتامين (د) والوفيات الكلية: تحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد ، Arch Intern Med. سبتمبر 10 ، 2007 ، 167 (16): 1730-1737.

4. Libby G، Donnelly LA، Donnan PT، Alessi DR، Morris AD، Evans JM. المستخدمون الجدد للميتفورمين معرضون لخطر الإصابة بسرطان الحوادث: دراسة جماعية بين المصابين بداء السكري من النوع 2. رعاية مرضى السكري. 2009 سبتمبر ، 32 (9): 1620-5.

5. كريستينا أ. غامبا ، سويتر ، سوزان ، وآخرون. "يرتبط الأسبرين بانخفاض خطر سرطان الجلد بين النساء القوقازيين بعد انقطاع الطمث." السرطان ، 11 مارس 2013.

6. Vayalil PK ، Mittal A ، Hara Y ، Elmets CA ، Katiyar SK. ، "بوليفينول الشاي الأخضر يمنع الأكسدة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية الخفيفة وتعبيرات البروتينات المعدنية المصفوفة في جلد الفأر". J Invest Dermatol. 2004 يونيو ، 122 (6): 1480-7.

7. أحمد ن ، فايز دي. كيه ، نيمانين أ. ، أغاروال آر ، مختار هـ. "الشاي الأخضر المكون من epigallocatechin-3-gallate والتحريض على موت الخلايا المبرمج وتوقف دورة الخلية في خلايا سرطان الإنسان." J Natl Cancer Inst 1997. 24): 1881-6.

8. جاياراج رافيندران ، ساهديو براساد ، وبارات ب. أغاروال. "الكركمين والخلايا السرطانية: كم عدد الطرق التي يمكن بها كاري قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي؟" AAPS J. 2009 سبتمبر ، 11 (3): 495-510.

شاهد الفيديو: دواء يقلل فرص الإصابة بسرطان الثدي (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send