نصائح مفيدة

كيفية الحفاظ على الهدوء أثناء المشاجرة

Pin
Send
Share
Send
Send


القدرة على التغلب على الخوف والارتباك وتقييم الوضع بهدوء واتخاذ القرار الصحيح ، وكذلك تجنب المشاحنات ، يمكن أن تقدم الفضائح خدمة جيدة للغاية.

ليس محاولة لتهويل الموقف حيث لا يكون ذلك ضروريًا. بعض الناس ، وخاصة العاطفيون الذين يعانون من الانطباع ، هم عرضة للتمثيل المفرط. في الحالات الشديدة ، تكون قادرة على رفع أي تافه إلى مرتبة المأساة العالمية تقريبا. هذا يضر بهم وبغيرهم ، لأن التواصل مع مثل هذا الشخص الضعيف والعاطفي ليس اختبارًا سهلاً.

إتقان أسلوب الإيحاء التلقائي ، تقنع نفسك بأن المشكلة ليست على الإطلاق خطيرة (خاصة خطيرة) كما تعتقد. لا يستحق كل هذا العناء أن تشعر بالتوتر وتجعل الآخرين يشعرون بالتوتر. حاول أن تتجنب أي رد فعل فوري على الأخبار غير السارة أو على الكلمات المهينة لشخص ما. أولا ، خذ نفسا عميقا عدة ، عد عقليا إلى عشرة (حتى أفضل - إلى عشرين). ستساعدك هذه الطريقة البسيطة للغاية على الحفاظ على الهدوء ومقاومة وميض الغضب أو الاستياء.

لا تتعجل لتكريس الآخرين على الفور لمشاكلك ، ومشاركة مخاوفك على المدونات ، وعلى صفحات الشبكات الاجتماعية. على الأرجح ، لن يؤدي الأصدقاء والمهنونون إلى تفاقم حالتك إلا بتعاطفهم (غالبًا ما يكون مفرطًا) ، ويمكن للمحاورين العشوائيين ، وببساطة ليسوا أذكياء للغاية ، أن يجعلوك تضحك. من الواضح أن هذا لن يضيف إلى سلامك.

ما المقصود بالحزم؟

الكلمة الإنجليزية "تأكيد" تعني - للتأكيد. جاء المفهوم النفسي لـ "الحزم" من هذه الكلمة - مثل هذه الحالة الداخلية التي يكون للشخص فيها رأيه المستقل الخاص ، لكنه في الوقت نفسه مستقل عن الضغوط الخارجية للتقييمات الخارجية. هناك ثلاثة مقاييس للرد على النزاع ، الأحداث السلبية: العدوانية - الحزم - السلبية. علاوة على ذلك ، فإن الحزم في المنتصف ، باعتباره الحالة الأكثر صوابًا والهدوء.

في مواجهة السلبي ، يكون لدى الشخص في أغلب الأحيان ردّان رئيسيان: العدوانية - الاستجابة بالشتائم بالشتائم ، الغضب على الرغم من ذلك ، نتيجة لذلك - الصراع ، المزاج المدلل ، الأعصاب المتوترة ، العلاقات السيئة ، في الحالات القصوى هناك عواقب أسوأ. خيار الاستجابة الثاني: السلبية - عندما يهرب الشخص من نزاع خطير. يمكن التعبير عن ذلك في صمت سلبي أو تقاعس عن العمل أو مغادرة الغرفة التي ينشب فيها النزاع أو تجنب المواقف السلبية أو أي شخص سلبي بالنسبة لك. هذا الخيار ليس عدوانيًا ، لكنه يجلب الخراب الروحي ، عدم الرضا عن النفس ، الإذلال.

ولكن هناك خيار ثالث للاستجابة للسلبية - الحزم. التزم الحكماء المختلفون في العصور القديمة دائمًا بهذا "المعنى الذهبي" ، وهو أنسب طريقة للاستجابة لحالات النزاع.

دولة حازمة - هذه دولة تتمتع بالحكم الذاتي ، والقدرة على أن يكون لها رأي خاص ، وليست عدوانية ، في حاجة إلى التمسك بها ، مثل الديك القتالي ، ولكنها تقييم هادئ وتحليلي للأحداث أو الأشخاص الحاليين. كونه في حالة حزما ، من الصعب ممارسة الضغط على شخص ، من الصعب التلاعب به. مثل هذا الشخص مستقر داخليا ونفسيا ، وهو مستقل عن تقييمات الآخرين ، والآراء الدخيلة ، والإطار القياسي.

التأكيد على بعض الشيء - يسمح لك بالنظر إلى الوضع السلبي من الجانب ، وهو ليس غير مبال أو بارد ، ولكن كما لو كنت تنظر إلى المسرح من قاعة المسرح ، ولكن في الوقت نفسه ، فأنت لست مجرد متفرج ، ولكن حاكمًا يجب عليه إبداء الرأي في الموقف الموقف ، قرارك ، إعطاء تقييم داخلي لما يحدث. لكن من المهم عدم فرض تقييم داخلي لما يحدث على الآخرين ، وليس لإملاء إرادة الفرد وعدم إثبات رأي الفرد باعتباره الصحيح.

1. خذ نفسا عميقا

لماذا: تعتمد القدرة على التزام الهدوء والتركيز أثناء الصراع على قدرتك على الاسترخاء لجسمك. التنفس السطحي والضحل هو رد فعل طبيعي للجسم للتوتر ، لذلك للتخلص منه ، مارس التنفس العميق ، والذي يشمل على الفور الحس السليم.

كيف: يستنشق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء عن طريق الفم. مثل هذا التنفس سوف يوقف إنتاج هرمونات التوتر - الأدرينالين والكورتيزول.

2. التركيز على جسمك

لماذا: التركيز على أي إحساس جسدي ينشأ أثناء النزاع سيسمح لك بتغييرها بوعي. عندما ينتقل انتباهك إلى الجسم ، يمكنك أن تشعر بوضوح بالتوتر والتنفس الضحل وعلامات أخرى ترافق الإجهاد.

كيف: عندما تلاحظ أن جسمك يبدأ في الضغط ، حاول العودة إلى حالة محايدة من خلال تخفيف كتفيك وذراعيك. هذا الموقف المفتوح يدل على الإيجابية - وغالبا ما يطفئ الصراع.

سمات شخصية حازمة

من المهم أن تنجح مهارة حازمة:

- بسرعة معرفة الموقف السلبي ،

- تطوير موقفهم تجاهه وجميع المشاركين - لماذا نشأ ، من هو المحرض ، ما هي الأسباب الحقيقية والخارجية لحدوثه ، وما هي العواقب وما يمكن القيام به في مثل هذه الحالة ،

- لا تنتهك الحدود النفسية للأشخاص الآخرين - لا تهاجم ، لا تهين ، لا تأنيب ،

- أن تكون قادرة على حماية الحدود النفسية الخاصة بهم - للحفاظ على الهدوء والتوازن ، وعدم إدراك الإهانات على نفقته الخاصة ، وليس للإهانة ، وعدم ترك ضغينة شخص آخر في أعماق أرواحهم.

قال كونفوشيوس: "لا يمكن إهانة أحد حتى يشعر بالإهانة". تقول الحكمة الشعبية الروسية: "يأخذون الماء إلى المذنب". هذا هو التفكير النمطي في القرن الماضي - وهو أنه يجب على المرء أن يرد بإهانة لإهانة ، وضربة للضربة ، وإذا لم ترد ، فأنت جبان ، ويجب ألا يُسمح لك بمسح قدميك ضد نفسك ، إلخ. احترام الذات لا يتألف من ضربة انتقامية عدوانية ، ولكن في رد فعل هادئ وحكيم ومتوازن لأي سلبية. في القرود في القطيع ، ليس القائد الحقيقي هو الوحيد الذي يتصرف بتحد أكبر ويصرخ ويرفع أكثر من أي شيء آخر ، ولكن الشخص الذي يجلس قليلاً عن بعد ، المنفصل إلى حد ما ، إنه الأكثر هدوءًا ، وهو الذي يقرر جميع النزاعات.

استخدام الحزم

"عندما يرمون العصا ، ينظر الأسد إلى الشخص الذي ألقى العصا ، والكلب ينظر إلى العصا نفسها. هناك فرق كبير بينهما". وكذلك الحزم - فهم الصراع ، وإلقاء نظرة على من ولماذا ألقى العصا ورد الفعل بشكل صحيح عليه. الحزم يمكن أن تساعد في المجالات التالية:

- حل أي حالات نزاع ، سواء في بيئة العمل أو في المنزل أو المنزل ،

- فرز الخلافات الداخلية الخاصة بك ،

- تعلم أداء مجموعة متنوعة من الأعمال ، حتى وإن كانت غير سارة ، للتغلب على ضغط الوقت - دون إجهاد أو ذعر ،

- زيادة الاحتراف في العمل ،

- القدرة على إقامة والحفاظ على العلاقات مع العملاء المختلفة ،

- لا تفقد عميل عدواني ،

- تطوير احترام الذات.

لننظر في بعض العملية أمثلة على الحزم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الناس غالبًا ما ينتقمون ، حتى في الأشياء الصغيرة. في بعض الأحيان يتجلى هذا في مستوى اللاوعي العميق للغاية. كيف يمكن التغلب على هذا؟ استجابة متناقضة: إيجابية إلى سلبية. على سبيل المثال ، في المكتب ، يجب عليك الذهاب إلى موظف ، وإظهار وظيفة سيئة له ، اطلب منه إعادة ذلك. قد تكون استجابة الموظف:

1) العدوانية - السخط "لقد فعلت كل شيء بشكل جيد" ، "وجدوا خطأ معي" ، "أعد تشكيل نفسك"

2) السلبي - رفض رمي مجلد على الطاولة ، "حسنا ، سأفعل ذلك في وقت لاحق" ، صمت صامت.

على أي حال ، سوف تسمع ملاحظات غير مبهرة: إذا كنت من أقرانك وزملائك ، فحينئذٍ في وجهك ، إذا كنت قائدًا ، ثم خلف ظهرك. من النادر أن يظهر شخص ما رد الفعل الصحيح ويسأل بهدوء: "ما الذي يجب إعادة بنائه بالضبط؟ ما هي الأخطاء التي ارتكبتها؟" ثم سيقول ، "حسنًا ، سأعيدها".

ماذا يمكنك أن تفعل من خلال كونك حازما؟ أولاً ، افهم سبب تأدية هذا الموظف للوظيفة بشكل سيء: متعب أو مريض أو شيء خاطئ معه في المنزل أو غير كفء أو متعب من عمله أو وقت الإجازة أو ما إلى ذلك. يعتمد رد فعلك أيضًا على نوع الإجابة التي تحصل عليها. ولكن على أي حال ، يمكنك إظهار شيء إيجابي وغير متوقع. على سبيل المثال: "أنا أفهم أنك تعبت من كل شيء وأنت متعب ، ولدي هذا المزاج أيضًا ، لكن من الأفضل أن نحاول إعادة العمل" ، وأشكر الموظف بحرارة "شكرًا لك ، أنت تعرف أنني أحب" أفلام الرعب " ، وكان تقريرك من هذه السلسلة ، "إلخ. غير متوقع ، وحتى مع وجود حس النكتة ، يمكن للإجابة تحييد الانتقام. المشاركة في العمل المشترك ، في النقاش المشترك يمكن أن تساعد أيضًا: "دعونا نرى معًا كيفية إصلاح هذا الموقف" ، "أولاً نحن جميعًا نهدأ ، فنحن فنجانًا من القهوة ، ثم نفكر فيما يمكننا القيام به ،" إلخ.

في أي حال ، من المهم ممارسة الهدوء والتفاهم والتسامح. على وجه الخصوص ، ينطبق هذا على المواقف العدوانية بشكل خاص حيث تتفجر المشاعر على الحافة وتكون حجج العقل عاجزة حتى يهدأ الشخص. من خلال التأكيد على وجود دورات تدريبية ، وأساليب مختلفة يمكن تعلمها. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الموقف الداخلي ، المدروس والعمل ، والذي سيسمح بالحفاظ على التوازن في أي وضع حياة وعدم تدمير الحدود النفسية للأشخاص الآخرين.

الحفاظ على الهدوء في المواقف العصيبة

يمكن لأي شيء أن يثير حفيظة: مثل المشاكل الخطيرة ، وحتى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية. لا حرج في التنفيس عن المشاعر ، لكن في بعض الحالات لا يزال من الأفضل الامتناع عن الهدوء والتهدئة. خاصة إذا كانت العواطف سلبية.

هناك بعض الطرق البسيطة لمساعدتك بسرعة على توحيد نفسك وتهدئتك.

1. الجلوس والاسترخاء واستعادة أنفاسك. أغمض عينيك ولمدة 30 ثانية تخيل وجود مياه بيضاء باردة ، مثل الشلال ، تسقط في الجزء العلوي من الرأس وتعمل ببطء من الرأس إلى أخمص القدمين. ثم تخيل كيف تصب كل المياه ببطء على الأرض في قمع. تخيل كل شيء بالتفصيل. ثم خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

2. بلل يديك بالماء البارد ولمس عنقك (أولاً بيد واحدة ، ثم بيدين). برفق ، في حركة دائرية ، لمدة 30 ثانية ، فرك الرقبة والكتفين ، مما يزيد تدريجياً من قوة الضغط على الأصابع. ثم ، في غضون 30 ثانية ، قلل من قوة الضغط إلى لمسة خفيفة. ثم شطف رقبتك بالماء البارد.

3. خذ منشفة قماش سميك. قم بعصرها جيدًا بين يديك ولفها بكل قوتك ، كما لو كانت تضغط عليها. صر أسنانك ، وشد عينيك مغلقة وشد جميع عضلات الجسم (وخاصة في الرقبة والذراعين). بعد 25-30 ثانية ، اسقط المنشفة بحدة على الأرض واسترخ العضلات.

باستخدام هذه التمارين البسيطة ، يمكنك التعافي والهدوء بسرعة قبل حدث مهم ، وبعد مشاجرة غير سارة. الأهم من ذلك ، تذكر أنه في العالم هناك عدد قليل جدًا من الأشياء التي تستحق بالفعل الأعصاب التي قضيتها.

كيف تتعلم التحكم في العواطف

تجنب الأشياء التي تزعجك وتجعلك عصبيًا. اتبعك. في أي موقف ، في ظل أي ظروف تفقد بسرعة أعصابك ، تكون قادرًا على الدخول في صراع؟ يمكن أن يكون أي شيء: الوقت من اليوم ، ودرجة عبء العمل على الأعمال المنزلية والمنزلية الرسمية ، والجوع ، والصداع ، والضوضاء المزعجة ، والأحذية الضيقة غير المريحة ، والتحدث مع الناس غير السارة ، إلخ. تخلص من هذه العوامل ، أو على الأقل حاول تقليلها. على العكس من ذلك ، استفد من كل ما يمكن أن يهدئك ، أو ينقلك إلى حالة سلمية ، سواء كانت موسيقى صغيرة هادئة ، أو تقرأ كتبك المفضلة أو حمام عطري.

كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ، حاول أن تحافظ على روتين محدد وقابل من اليوم. حتى مع عبء العمل الثقيل ، من المهم للغاية الانتباه إلى الراحة والنوم المناسبين. لأن سبب زيادة العصبية والصراع هو في كثير من الأحيان إرهاق بدني وعصبي أساسي.

3. استمع بعناية

لماذا: شخص ما سيبدأ نزاعًا أو نزاعًا آخر إذا كان يعتقد أنه لم يسمع. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل إطفاء أي صراع دون الاستماع الدقيق والنشط.

كيف: ركز انتباهك على ما يقوله الشخص. تجاهل أي أفكار حول مقاطعته بملاحظاتك. بمجرد أن ينهي الشخص كلمته ، سيكون لديك بالفعل المعلومات اللازمة للحصول على إجابة معقولة.

4. طرح أسئلة مفتوحة.

لماذا: الأسئلة المفتوحة لها أهمية حيوية لحل النزاع. أولاً ، يظهرون أنك تستمع جيدًا. ثانياً ، هذه الأنواع من الأسئلة تُظهر الاحترام للشخص ، مما يسمح له بصياغة أفكاره.

كيف: تعلم طرح أسئلة مفتوحة يمكن أن يكون معقدًا بعض الشيء. الشيء الرئيسي هو عدم طرح أسئلة بسيطة ، مما يدل على إجابات قصيرة "نعم" أو "لا". بدلاً من ذلك ، استخدم تصميمات تبدأ بكلمات السؤال "ماذا" و "لماذا" و "لماذا" و "متى" و "أين" و "كيف".

6. نحن نتفق على أننا لا نتفق

لماذا: لا ينتهي كل صراع بنتائج مقبولة للطرفين. ومع ذلك ، يمكنك تجنب تفاقم الموقف من خلال الانسحاب بأدب من المحادثة.

كيف: قانون الصراع بين الأشخاص هو أن لديه مشاركين. من الضروري أن تهدأ من النزاع في ظل حالتين: (1) يصبح الشخص أكثر عدوانية أو (2) المحادثة ، رغم كل الجهود التي بذلتها ، وصلت إلى طريق مسدود.

ما لم تكن معلمًا للوعي الذاتي ، في وقت ما أثناء الصراع ، يمكنك أن تغضب حقًا. البشر مخلوقات عاطفية ، وهذه القدرة على الشعور يمكن استخدامها لمصلحتنا وعلى حسابنا. باتباع واحدة أو اثنتين على الأقل من النصائح الست المذكورة أعلاه ، ستشعر بلا شك بثقة أكبر في أي حالة صراع. من خلال القيام بذلك ، سوف تكسب ثقة واحترام الناس لطابعهم الهادئ والمتوازن.

شارك المنشور مع أصدقائك!

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من الخوف في القتال # الكابتن فهد المهر # (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send