نصائح مفيدة

12 اختلافات من أسنا الضفادع في اليوغا

اليوغا تنطوي على أداء مختلف asanas. كل واحد منهم يؤثر بطريقة معينة على حالة صحة الإنسان ، ليس فقط الجسدي ولكن النفسي أيضًا. asanas مريحة لا تقل أهمية عن أسلوبهم.

بالنسبة للمبتدئين ، يكون من الصعب أحيانًا كتابة أسماء asanas ، نظرًا لأن نطقهم يصعب على الشخص الأوروبي فهمه. لذلك ، تسمى بعض asanas الأساسية بشكل مختلف. على سبيل المثال ، وضع كلب ينظر إلى الأرض أو وضع الضفدع. جاءت هذه الأسماء من موضع جسم الإنسان ، الذي يشبه حيوان أو نبات معين.

فوائد asanas للجسم

أثناء أداء ضفدع أسانا ، يزود الشخص نفسه بالصحة ، وينشط جسده وينظف الشاكرات. ويرجع هذا التأثير إلى افتتاح مراكز وقنوات الطاقة ، وكذلك تحسين الدورة الدموية في الجسم.

أداء الضفدع يشكل أسانا ليست صعبة للغاية. وهي متوفرة حتى لأولئك الذين بدأوا في ممارسة اليوغا. يمكن تنفيذ هذا الموقف ليس فقط من قبل أشخاص يتمتعون بصحة جيدة ، ولكن يتم توزيعه على نطاق واسع بين أولئك الذين يعانون من العديد من الأمراض المزمنة. ميزته هي سهولة وبساطة الفهم والتنفيذ. الجوانب الإيجابية للضفدع تشكل:

  • يقوي جهاز المناعة
  • يحسن التركيز ،
  • يحسن تنسيق الحركة ،
  • يقوي عضلات الظهر وتقاسم المنافع ،
  • يقوي ويحسن مرونة المفاصل والأربطة ،
  • يعزز الدورة الدموية.

يتم تحديد استخدام تشكل الضفدع من خلال موقف معين من الجسم أثناء تنفيذه. إذا عززت تحركاتك من خلال تمارين التنفس الخاصة باستخدام البراناياما ، فستكون الفائدة أكبر بكثير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تلف المفاصل والأربطة ، الذين عانوا من أي وقت مضى كسور أو الالتواء ، تشكل الضفدع مناسبًا أيضًا ، حيث يمكن إجراؤه قدر الإمكان.

12 ضفدع يطرح وتقنيات لتنفيذها

ينطوي الضفدع على عدة خيارات للتنفيذ. واحد من أكثر الخيارات شعبية هو 12. أسلوبهم مختلف بعض الشيء ، لكن كل واحد منهم مشترك.

  1. الكلاسيكية.
  2. مقلوب.
  3. مبسطة.
  4. وخفيفة الوزن.
  5. تعقيدا.
  6. العمق.
  7. Mandukasana.
  8. تشكل ضفدع ممتد.
  9. وجه الضفدع لأسفل.
  10. تشكل رقم ثلاثة.
  11. رقم اثنين.
  12. نصف تشكل الضفدع.

الضفدع تشكله في اليوغا لديها الكثير من الاختلافات. كل واحد منهم يمكن تطبيقه من قبل شخص أو آخر. علاوة على ذلك ، يمكنك الاختيار بشكل فردي ، مع تحديد الخيار الذي يبدو أكثر قبولًا لشخص معين. يستخدم الضفدع أيضًا على نطاق واسع من قبل الضحايا الذين يعانون من إصابات أو كدمات ، نظرًا لوجود نسخة خفيفة منه.

ويعتقد أن تشكل الضفدع يتيح لك العثور على امتداد جيد للأرجل. مع امتداد الأربطة والعضلات ، أصبحت الأرجل معتادة على التمدد ، مما سيسهل بعد ذلك محاولات الجلوس على الخيوط ، وحتى على المستعرض.

في موقف الضفدع غالباً ما يكون المواليد الجدد. هذا الموقف يرجع إلى هيكل عظام الحوض للأطفال. قد تكون مفتوحة لبعض الوقت. لذلك ، في مرحلة الطفولة ، حتى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات سيجدون أنه من السهل الدخول إلى الضفدع دون أي صعوبة.

يُعتقد أن هذا التدريب يساعد في تخفيف آلام المفاصل لدى المصابين به ، كما أنه يمثل وقاية ممتازة من أمراض المفاصل. يحسن وضع الضفدع مرور طاقة الكونداليني.


البنات أسهل قليلاً في أن تكون في هذا الموقف بسبب خصائص الجسم. وضع الضفدع هو وضع الكذب على الأرض ، وغالبًا ما يتم تمديد الذراعين للأمام ، وتستقر المعدة على الأرض ، أو في عظام الحوض. قد يختلف الوضع قليلاً. اعتمادًا على نوع الموضع المطلوب تنفيذه ، سيختلف اختلاف الحركات.

يتم إجراء الضفدع الكلاسيكي على الأرض ، حيث يكون البطن أقرب ما يمكن إلى الأرض أو يميل إليه. وفي الوقت نفسه ، يتم تمديد الذراعين للأمام ، وتبقى الساقين مثنيتين على الركبتين بحيث يمكن تقريبهما من الجسم ، ويشبهان الضفدع الحقيقي.

أرضها بكاسانا هو شكل ضفدع مبسط. وهي متاحة حتى لأولئك الذين يعانون من بعض أمراض العظام والأجزاء المفصلية. علاوة على ذلك ، فإن الإعدام يشبه الإصدار الكلاسيكي ، ولكن الساق واحدة لا تزال مستقيمة ، والثانية مصممة على الركبة وتضغط على الجسم. من الضروري محاولة تمديد الجسم بأقصى قوة ممكنة حتى يتم ضغط المعدة على الأرض.

الموقف الخفيف ينطوي على الضغط على ساق واحدة للجسم بيدك ، بينما تبقى الأخرى حرة في الاستلقاء على الأرض.

Mandukasana

واحدة من أصناف هذا الموقف هو Manducasana. يتم تنفيذه في أشكال مختلفة. الخيار الأول هو adho mukha manddukasana. يتم تنفيذه في نفس موضع البهكاسانا الكلاسيكية ، يتم التركيز فقط ، إلى جانب الساقين ، أيضًا على الساعدين. في الوقت نفسه ، تتحول الأسلحة إلى الخارج ، مع رفع المرفقين. وتقع أيضا النخيل.

تدور الأرجل بحيث يمكن ضغط القدمين بالقرب من الفخذ قدر الإمكان. إذا لم يكن شد الساقين كافيًا ، فيمكنك وضعها على الأرض حتى تكون القدمين على الأرض. للحصول على تمرين محسّن ، يمكنك تأرجح الجسم من جانب إلى آخر ومن الخلف إلى الأمام. في وضع ديناميكي ، سوف تمتد الساقين بشكل أسرع.

عندما يحدث الألم الخفيف ، يمكنك البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت وتشعر بالتواء الأربطة والعضلات. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، أسفل الظهر دون انحراف.

تقنية هذا الموقف يتطلب بعض المهارة. إذا لم يسمح التمديد ، فيمكنك تبسيط التنفيذ إلى حد ما. لا تضع يديك على ذراعيك ، لكن اترك يديك على الأرض. يمكن رفع الوركين قليلاً فوق الأرض ، لكن الأرجل تُرك عازمة على الركبتين. بالنسبة لهذا الموضع ، يمكنك وضع حصيرة إضافية أسفل مفاصل الركبة لتقليل الحمل عليها.

تشكل تأثير

يسمح هذا asana للشخص بتحقيق أقصى امتداد للساق بحيث يمكنك في المستقبل الجلوس على الخيوط. التأثير المفيد ليس فقط على الجسد المادي للشخص ، ولكن أيضًا على الروحية. المشاعر والعواطف متوازنة. تتحسن مقاومة الجسم للإجهاد والاكتئاب.

مع الأداء المنتظم للأساناس ، يلاحظ الشخص حدوث تحسن في التركيز بسبب تحسن اندفاع الدم إلى الرأس. نظرًا لوجود العديد من المشابك في العمود الفقري ، وبمساعدة هذا الوضع في أسانا ، يحدث تخفيف آلام الظهر ، نظرًا لأن وضع الضفدع يريح العمود الفقري جيدًا. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يكون حذرا للغاية حتى لا تجهد العضلات بشكل مفرط.

موانع والقيود

مثل أي نشاط بدني ، هذا asana له موانع خاصة به. لا ينبغي أن يؤديها أشخاص يعانون من إصابات خطيرة في المفاصل وأمراض العمود الفقري ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السرطان.

تشكل الضفدع ممكنًا فقط في حالة عدم وجود موانع. من المستحيل القيام به لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي ، وأمراض الدورة الدموية ، وكذلك النساء الحوامل. أثناء الأمراض الشديدة والحادة ، من الضروري أيضًا الامتناع عن القيام بهذا الأسانا.

الأخطاء المحتملة

من أجل تجنب الآثار السلبية على الجسم ، فمن الضروري أن نلاحظ بدقة أسلوب الممارسة. إذا كان الشخص يعاني من توتر قوي في العضلات والأربطة ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، يجب أن تتذكر أنه في ظل الإجهاد المفرط ، يكون هناك خطر الإصابة ، لذلك يجب أن تمدد تدريجيًا.

إذا لم تتمكن في البداية من المشاركة في الضفدع الكلاسيكي ، فيمكنك محاولة بدء التنفيذ من عرض مبسط.

ما هي العضلات المعنية

أثناء تنفيذ الضفدع تشكل ، وتشارك كتلة من الأنسجة العضلية. بادئ ذي بدء ، يتم إشراك عضلات الساقين ، وخاصة السطح المستعرض والأمامي للفخذ والعجول والعضلات القيادية. بالإضافة إلى ذلك ، عضلات البطن والعضلات الخلفية للقشرة. بالإضافة إلى ذلك ، مع بعض أنواع المواقف ، تستخدم عضلات الذراع أيضًا.

إذا لم تكن عضلات البطن قوية بما فيه الكفاية ، فيمكنك خلال هذا الدرس وضع يديك على الأرض بحيث يكون الحمل جزئيًا على عضلات اليدين.

5 ميزات مفيدة من الإصدار الكلاسيكي

هذا asana له تأثير إيجابي للغاية على جسم الإنسان. الخصائص الإيجابية الرئيسية:

  • تحسين التنسيق بين الحركات ،
  • تقوية عضلات البطن ،
  • تقوية عضلات الذراعين والظهر والساقين ،
  • يمكن أن يؤديها في مرحلة الطفولة
  • لديه القليل من موانع.

بالإضافة إلى الخصائص المذكورة أعلاه ، يسهم هذا asana أيضا في فقدان الوزن ، لأنه يحسن الدورة الدموية ، وخاصة البطن والفخذين. لذلك ، ستزول دهون الجسم في هذه المنطقة بشكل أسرع إذا كانت مصحوبة بتمارين أخرى.

12 يطرح الضفادع وتقنية تنفيذها

  1. استلق على بطنك وامتد ذراعيك.
  2. ثني ركبتيك وجلب كعبك إلى الأرداف.
  3. بيديك ، امسك أقواس القدمين (يجب أن تكون راحة اليد في الجزء العلوي منها) حتى تتطلع الأصابع إلى الأمام.
  4. ارفع صدرك ورأسك مع نظرك.
  5. اضغط قليلاً على الساقين ، مع إحضار الكعبين أولاً إلى الأرداف ، ثم إلى الأرض من خارج مفاصل الورك.

مقلوب الضفدع سوبتا بهكسان تشكل:

  1. الحصول على ركبتيك (الركبتين معا ، والقدمين في عرض مفاصل الورك وأصابع القدم مشيرا إلى الخلف).
  2. الجلوس بين قدميك ووضع راحة يدك تحت قدميك.
  3. اتكئ وتضع تاج رأسك على الأرض.
  4. اسحب الوركين والقدمين لأعلى.
  5. تمسك أصابع اليدين ، ويتم التركيز على تاج الرأس والمرفقين والركبتين.
  6. تحتاج أصابع القدم للوصول إلى مستوى مفاصل الورك.

الضفدع المبسط أرضا Bhekasan تشكل:

  1. خذ لعبة Frog الكلاسيكية ، ولكن لساق واحدة فقط.
  2. اترك الساق الثانية مستقيمة ، مع راحة يدك الحرة استراح على الأرض.
  3. اسحب الجذع لأعلى ، ارفع الحوض من الأرض.
  4. ضع أصابع قدميك وكعب ساقك المنحني نحو الأرض.

خفيفة الوزن Eka Pada Bhekasana ، والتي يوصى ببدء تطوير asana:

  1. خذ وضعية أرضها بهكسان.
  2. ضع يدك الحرة أمامك عموديًا على الجسم.
  3. ثني يدك الحرة في الكوع ، والتركيز على الساعد ورفع الجسم لأعلى.

تعقيد أرضها بكاسانا

  1. الركوع ، استند إلى الوراء وضع يدك اليسرى على قدمك اليسرى.
  2. قم بثني قدمك اليمنى وأمسك قدمك بيدك اليمنى بحيث تشير أصابع اليدين والأصابع إلى جانب واحد.
  3. اضغط على الساق اليمنى ، مع الضغط على الجزء الأسفل من الساق حتى الجزء الخلفي من الفخذ.
  4. مع مرور الوقت ، قم بتعقيد الوضع عن طريق خفض اليد اليمنى إلى الأرض (يجب أن تكون أصابع القدم تقريبًا تحت الذراع) ، وتمد اليد اليسرى للخلف بالتوازي مع الأرضية.

بعمق أرضها بكاسانا دانوراسانا:

  1. خذ وضعية Ek Pad Bhekasan.
  2. ثني ساقك اليسرى اليسرى في الركبة وارفع قدمك لأعلى.
  3. أمسك بكاحلك مع راحة يدك اليسرى من داخل الساق.
  4. شد ساقك لأعلى ، وارفع فخذك من الأرض.

تقنية التنفيذ

  1. الحصول على كل أربع. ابدأ ببطء في الابتعاد في الركبتين ، والشعور بالتمدد الشديد في الفخذين الداخليين.
  2. عندما تصل إلى أقصى نقطة تمتد ، توقف. ضع قدميك على الأرض مع الأجزاء الداخلية حتى ينظر الكعب إلى بعضهما البعض.
  3. ضع ذراعيك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض.
  4. تأكد من عدم وجود انحراف في أسفل الظهر ، قم بتشغيل عضلات الصحافة.
  5. حرك الحوض الخاص بك مرة أخرى إلى قدميك.
  6. استرخ وخذ 7-10 أنفاساً هادئة.

يجب أن تكون جميع الحركات ناعمة وسلسة وقطرية. لا تحاول السيطرة على asana بالقوة. من الأفضل أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، ولكن بكثافة كبيرة. إذا كان لديك امتداد جيد ، فيمكنك الانتقال إلى الأرض بسطح زلق ووضع مناشف صغيرة أسفل ركبتيك وتخلع ركبتيك.

شاهد الفيديو: Spyro the Dragon - A History (ديسمبر 2019).