نصائح مفيدة

رفع الاثقال ، للمبتدئين

Pin
Send
Share
Send
Send



مكان في تصنيف المؤلفين: خارج المنافسة (تصبح مؤلف)
تاريخ: 2014-04-02 المشاهدات: 55 719 التقييم: 4.3

بشكل عام ، يكون الاتصال بالمسابقات في رفع الأثقال أبسط إلى حد ما من الألعاب الرياضية الأخرى التي واجهتها بطريقة أو بأخرى. وحتى هنا هناك العديد من الفروق الدقيقة. لكن العديد من الرياضيين يتعاملون مع هذا الأمر من خلال أكمامهم. وبعد ذلك فوجئوا بالمنافسة: "كيف ذلك! أنا القرفصاء 250 كيلوغراما قبل أسبوع في التدريب! والآن لا أستطيع الجلوس حتى 230! " دعونا معرفة ذلك: كيفية الوصول إلى المنافسة؟

الهدف الرئيسي لبطولة المنافسة (في أي رياضة) هو إعطاء الجسم راحة كاملة. وبحلول وقت المسابقة ، أدخل مرحلة التعويض الفائق (الانتعاش الفائق).

من المفترض أنك حرثت بقوة كل هذه الأشهر القليلة من الاستعداد للمسابقة. وبطبيعة الحال ، تراكم التعب. وكيفية جعل الجسم ليس فقط الشفاء ، ولكن أيضا الشفاء الفائق؟ في الواقع ، فقط في مرحلة الاستكشاف الفائق هي السجلات الممكنة والإنجازات الجديدة.

بشكل عام ، من خلال تجربتي التدريبية والرياضية ، يمكنني القول أنه بعد التدريب الشاق للوقوف على الجليد والقرفصاء ، يتعافى الجسم لمدة تصل إلى أسبوعين. بعد الضغط على مقاعد البدلاء - ما يصل إلى 10 أيام (لأن العضلات تعمل أقل هناك). هذا يعني أنه قبل أسبوعين من المنافسة ، من غير المرغوب فيه القيام بهذه التمارين بأقصى قدر من الحمل.

ماذا يعني الحد الأقصى للحمل؟ لنفترض أنه يمكنك الجلوس بوزن 200 كجم بحد أقصى 5 مرات. وهذا يعني أن نهج 200 × 5 سيكون الحمل الأقصى بالنسبة لك. سيكون نهج 200x3 بالفعل 60 ٪ من الحمل الأقصى.

وبالتالي ، فإن الحد الأقصى للحمل هو عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في حدود قدراتك بوزن واحد أو آخر.

الآن سنأخذ وزنك الأقصى الذي يمكنك رفعه في هذا التمرين أو ذاك ، بنسبة 100٪. ثم ، إذا كان بإمكانك الجلوس بوزن 200 كجم لمدة 1 مندوب ، فسيكون ذلك 100٪. و 160 كجم سيكون بالفعل 80 ٪. أعتقد أنه واضح. نحتاج إلى ذلك لتسهيل فهم ما سيتم مناقشته في الجدول أدناه (يتم إعطاء أوزان العمل وعدد التكرار للتدريبات التنافسية فقط).

جدول توزيع الحمل استعدادا للمنافسة

أسابيع قبل المنافسةالأوزان العاملةعدد التكراراتعدد التمارين المساعدةالملاحظات
4-10 أسابيع75%-100%80%-100%3 - 5هذه الأسابيع السبعة هي الأصعب. هنا تنمو بقوة على حد سواء القوة والكتلة (إذا كنت في حاجة إليها). لذلك ، يلزم في بعض الأحيان إجراء كل من أوزان العمل وعدد مرات التكرار بنسبة 100٪ من الحد الأقصى للقيم. بالإضافة إلى عدد كبير إلى حد ما من التمارين فائدة. بطبيعة الحال ، مع هذا النظام ، سوف يتراكم التعب مع نهاية هذه الفترة.
3 اسابيع80%-95%80%-100%2 - 33 أسابيع قبل المنافسة تحتاج إلى إبطاء. هذا يعني أنه لم يعد عليك رفع 100٪ من الحد الأقصى للوزن. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يصل عدد التكرارات إلى 100 ٪. وينبغي بالفعل تخفيض عدد التمارين المساعدة.
2 أسابيع80%-90%70%-90%1 - 2هذه هي بداية الشفاء من جسمك. على الرغم من أن الأوزان الموجودة على الشريط قد انخفضت بشكل طفيف ، إلا أن عدد التكرارات والتمارين الإضافية قد انخفض. كل هذا ضروري من أجل تقليل إجمالي عبء العمل للتمرين.
أسبوع واحد50%-70%40%-50%1في الأسبوع الماضي لديك راحة. الأوزان الخفيفة نسبيًا وعدد قليل جدًا من التكرار. يمكنك القيام بتمرين إضافي واحد (شيء سهل للغاية). ويمكنك الاستغناء عن غرفة المرافق على الإطلاق. والدورة التدريبية الأخيرة (إذا كانت قبل يوم أو يومين من المنافسة) هي الأفضل تخطيها تمامًا.

كما ترون ، أعتقد أنه قبل 3 أسابيع من المسابقة ، تحتاج إلى إعداد الجسم للراحة. أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى القيام بذلك عن طريق تقليل عدد التمارين الإضافية.

علاوة على ذلك ، قبل أسبوعين من المنافسة ، نقوم بالفعل بتقليل عدد مرات التكرار بشكل كبير. في الوقت نفسه ، خفض طفيف في وزن قضيب. ونترك فقط 1-2 تمارين إضافية في كل دورة تدريبية. سيؤدي ذلك إلى تقليل إجمالي حجم العمل من فترة الإعداد لما قبل المنافسة بنحو 50٪.

حسنًا ، في الأسبوع الماضي ، تحتاج إلى رفع الأوزان الصغيرة لعدد قليل من التكرار. يحدث هذا الأسبوع الحد الأقصى لاستعادة الجسم.

أريد أيضًا أن أقول بشكل منفصل لماذا قمت خلال 3 أسابيع بإزالة 100٪ من وزن الشريط. أنا شخصياً أعتقد أنك بحاجة إلى إعطاء الجسم قسطًا من الراحة ، ليس فقط من الناحية الفسيولوجية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية. نظرًا لأنك تعمل بأقصى وزن ، فأنت أيضًا تقوم بتحميل الجهاز العصبي. لذلك ، تحتاج إلى حفظ "الشجاعة" للمنافسة. عادةً ما أعطي الوزن خلال هذه الأسابيع الثلاثة أكثر من الوزن الأولي في النهج الأول. أي أنه إذا بدأ رياضي القرفصاء بوزن 200 كيلوغرام ، فعند هذه الأسابيع الثلاثة في التدريب ، سيجلس القرفصاء على أكثر من 200 كجم. بطبيعة الحال ، في هذه الحالة ، يبلغ الحد الأقصى حوالي 220 كجم.

هكذا أتخيل شخصيا كحل لمنافسة رفع الأثقال. سيقول شخص ما أنه يمكنك جعله أقصر. لكن في ممارستي ، لم أواجه أبدًا مثل هذا الموقف عندما "ارتاح" الرياضي قبل المنافسة. ولكن أولئك الذين لم يتح لهم الوقت للتعافي ، يجتمعون في كثير من الأحيان.

ملاحظة. بالطبع ، يعتمد الاتصال بالمسابقة على العديد من العوامل: تجربة الرياضي ، وتوافر الدعم الدوائي ، والخصائص الفردية للجسم ، وأكثر من ذلك بكثير. في هذا المقال ، أردت فقط أن أبين لكم مبدأ المشاركة في المنافسة. وجميع الأرقام هنا لها قيمة متوسطة.

وجدت خطأ في المقال؟ حدده بالماوس وانقر Ctrl + Enter. ونحن سوف إصلاحه!

الاحماء قبل المنافسة. رفع الاثقال ، للمبتدئين

يبدأ الإحماء الخاص قبل حوالي 15 إلى 20 دقيقة من الاتصال بالمنصة. تمارين مع الحديد أخيرا إعداد الجسم للأداء. ببطء ، يجب أن يتخذ الرياضي 4-5 مقاربات إلى العارضة. مع بقية 3-4 دقائق بينهما.

تحتاج إلى بدء تشغيل مصاعد لتسخين الحديد بوزن يتراوح بين 60 و 70٪ من الحد الأقصى (مع مراعاة الخصائص الفردية وفئة الوزن). تضاف من 5 إلى 10 كجم من النهج إلى النهج. في أول 2 طرق ، يتم رفع الشريط 3 مرات ، في النهائي - 1-2 مرات. يجب أن الرياضيين المثيرون يمارسون الرياضة بخطى هادئة وبطيئة. من الضروري إنهاء عملية الاحماء الخاصة باستخدام الحديد ، وزنه أقل من 10-15 كجم عن الوزن الأولي المعلن. يرفع رياضيه بسهولة وبشكل صحيح ، مما يعزز ثقته في قدراته.

إذا كان الرياضي غير واثق من قدراته ، فعليك القيام بأكثر من 2-3 مقاربات وإنهاء التمرين عن طريق رفع الحديد الذي يقل وزنه عن 5 كجم عن الوزن الأولي المعلن. بالنسبة للرياضيين ذوي الأوزان الثقيلة ، يكون هذا الاختلاف أكبر عادة. رفع الاثقال ، للمبتدئين

يتم تنفيذ نهج الإحماء الأخير في موعد لا يتجاوز 5 دقائق قبل الاتصال بالمنصة.

يحدث أن تضطر إلى الانتظار عشر إلى عشرين دقيقة أخرى. ثم يوصى بإجراء عدة طرق للوزن الخفيف مع فاصل من 3-5 دقائق.

للجميع ، لا يمكن أن يكون هناك أحد ، القالب ، التمرين ، يجب عليك دائمًا مراعاة الخصائص الفردية ومستوى اللياقة وفئة الوزن للرياضي. حتى اللاعب نفسه يجب أن يستحم بطرق مختلفة (حسب حالة الشكل الرياضي ومدة المسابقة والعمر).

ملامح المشاركة في المسابقات

قبل المسابقات الكبيرة ، عادة ما يكون لدى الرياضيين زيادة في استثارة الجهاز العصبي المركزي. يستغرق الكثير من التحمل ، والقدرة على عدم إضاعة الطاقة العصبية في هذا الوقت.

إذا لم يتمكن الرياضي من النوم ، فلا ينبغي أن يقلقه ذلك: يمكنك الاسترخاء والاستلقاء في السرير بهدوء. هناك العديد من الأمثلة التي لم ينام فيها الرياضيون المشهورون عشية المسابقة ، لكنهم أدوا بنجاح. سأجعلك برنامج تدريبي.

لا ينبغي أن يكون روتين الحياة في يوم المسابقة خاصًا ، ولكن من المهم جعله لا يفكر الرياضي في الأداء المقبل إن أمكن. في رياضيين مثيرين للإعجاب ، تسبب هذه الأفكار حالة مبكرة قبل البدء: زيادة الأيض ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس يصبح أكثر تواتراً. كل هذا يؤثر سلبا على النتائج.

قبل ساعتين من بدء المسابقة ، يتم وزن الرياضيين. إذا كان هناك أكثر من 10 إلى 15 مشاركًا في فئة الوزن هذه ، فالمسابقات طويلة ، وبعد الأوزان يمكنك أن تأكل قليلاً.

قبل حوالي نصف ساعة من الاتصال بالمنصة ، يكون التدليك جيدًا. حيوية - للرياضيين متحمس ضعيف ، والهدوء - لمثيرة للغاية.

يوصى بفرك أسفل الظهر والكتفين والأطراف مع أي سوائل احترار ، خاصة في درجات الحرارة المنخفضة في غرفة المنافسة. لا يلزم فرك المساحات الكبيرة: هذا يؤدي إلى تدفق دم مفرط على الجلد والتعرق الزائد ، مما يقلل من فعالية التحدث في المسابقات.

عند الذهاب إلى المنصة ، يجب على الرياضي أن يفرك باطن الحذاء مع روزبن ونخيل يده مع المغنيسيا. يجب ألا تتسرع في بدء التمرين ، فأنت بحاجة إلى تخيل ذلك عقلياً ، دون التركيز على تفاصيل هذه التقنية. قبل رفع الشريط ، من المهم الانفصال عن البيئة ، وعدم الاستجابة للضوضاء والصراخ.

بعد الانتهاء من الأداء في القرفصاء ، يجب أن تتجول قليلاً ، وتهدأ. ثم ، إذا استمرت المنافسة لفترة طويلة ، وتناول الشاي الحلو أو الجلوكوز.

من المفيد الاستلقاء قليلاً ومحاولة عدم التفكير في التمرين السابق: يجب تركيز الأفكار على الصحافة البدلاء.

الاحماء قبل الصحافة مقاعد البدلاء يجب القيام به بشكل فردي. شخص ما يسخن قبل 20 دقيقة من الاقتراب الأول من البار. ثم يلبس الثياب الدافئة وينتظر إطلاق سراحه. يسخن شخص ما قبل 5 إلى 10 دقائق من الأداء.

لا ينبغي أن يفقد اللاعب القلب إذا كان الأداء في التمارين السابقة غير ناجح. في مثل هذه الحالة ، فإن الأداء الجيد في مقاعد البدلاء يشهد على الصفات الطوعية العالية للرياضي.

يجب تحليل كل أداء في المنافسة بعناية. عندها فقط ، سيتم الكشف بشكل كامل عن الجوانب الإيجابية والسلبية لتدريب الرياضي.

بعد المنافسة ، لا يمكنك تغيير نظام اليوم بشكل كبير والتخلي عن النشاط البدني بالكامل. يومين من الراحة الكاملة كافية. في هذا الوقت ، يمكنك قصر نفسك على التمارين الصباحية. رفع الاثقال ، للمبتدئين.

في الأسبوعين الأولين ، من الأفضل تقليل العبء ، أو التخلص من التمارين الكلاسيكية تقريبًا من التمرين ، واستخدام بعض التمارين الإضافية. خلال هذه الفترة ، من المفيد الانخراط في رياضات أخرى: في فصل الشتاء - التزلج ، التزلج على الجليد. وفي الصيف - السباحة ، ألعاب القوى ، (الركض لمسافات قصيرة ، القفز ، رمي). ومع ذلك ، يجب ألا ننسى التدريب مع الحديد. بعد حصول اللاعب على قسط جيد من الراحة ولديه رغبة في التدريب ، يمكنك بدء تدريبات منتظمة باستخدام الحديد ثم زيادة الحمل تدريجياً.

لا يعتمد نمو إنجازات الرياضيين فقط على الروتين اليومي المناسب والتغذية العقلانية والتدريب المنتظم على مدار السنة ، ولكن إلى حد ما على المشاركة في عدد معين من المسابقات المسؤولة. يرتبط هذا العامل مباشرة بطول العمر في الرياضة. في مرحلة البلوغ ، يجب ألا يكون للرياضي أكثر من أربعة إلى خمس مسابقات مسؤولة كل عام مع فاصل زمني لا يقل عن 2-3 أشهر. بفضل التدريب الجيد ، يجعل ذلك من الممكن الاستعداد لكل منهم.

بعض المسابقات تحتاج إلى القيام بها ، مثل التدريبات الكبيرة. يجب أن لا تحاول القيام بأداء شديد مع الإجهاد الشديد: بعد الراحة لمدة يومين ، يجب أن يكون اللاعب مستعدًا للوفاء بعبء التدريب المعتاد. هذا يتطلب الكثير من التنظيم. جنبا إلى جنب مع المدرب ، من الضروري تحديد النتيجة ، التي من المفترض أن تظهر في هذه المسابقات. المظاهر المتكررة جدًا تؤدي إلى كسر العملية التدريبية بأكملها. ونتيجة لذلك ، يظهر التعب المزمن وعدم الاستعداد للتدريب ، والأسوأ من ذلك ، عدم الرغبة في المنافسة. رفع الاثقال ، للمبتدئين.

هناك أوقات يكون فيها رياضي يفقد الثقة في قوته ، وبدون هذا الإيمان ، يكون من المستحيل الفوز. تحليل نقدي للتدريب والمنافسة ، والقضاء على أوجه القصور ، والتخطيط الدقيق يؤدي إلى النجاح.

المشاركة المخطط لها بعناية خاصة في المسابقة ضرورية للرياضيين الذين يستخدمون الوزن القسري. لقد تمت الإشارة بالفعل إلى أنه لا ينصح بالرياضيين الذين يضطرون إلى قيادة أكثر من 3 كجم للمشاركة في المسابقات أكثر من 3-4 مرات في السنة ، ويجب أن يكون هناك فاصل زمني كافٍ بينهم.

تكتيكات المنافسة

تعتبر الإجراءات التكتيكية لرفع الأثقال خلال المسابقات عاملاً هامًا يؤثر على نتائجها النهائية. تتم المصارعة في رفع الأثقال بتأثير غير مباشر من الخصم. من أجل إلحاق الهزيمة بخصم مساوٍ في القوة أو لإظهار أفضل النتائج ، يحتاج اللاعب إلى الاستفادة المثلى من المقاربات المتوفرة في البار وربما توزيع قواته بشكل أفضل. يجب أن تتوافق الخطة التكتيكية المخططة مع تنظيم التدريب و "مخطط" العروض في المسابقات. تقام الفعاليات التنظيمية مقدمًا وقبل المسابقة مباشرة وفي المسابقة نفسها.

تهدف الفعاليات التي تقام قبل فترة طويلة من المسابقة ، على وجه الخصوص ، إلى تنظيم التدريب بحيث يمكن للرياضي أن يتكيف مقدمًا مع الشروط المحددة للمسابقة. للقيام بذلك ، من الضروري تحديد متى وأين وفي أي وقت من اليوم. من أجل الحصول على فكرة عن مدة المسابقة ، وإجراء تعديلات على تنسيب الرياضيين حسب فئات الأوزان ، والتخطيط الأمثل للأوزان الأولية ، من المهم معرفة عدد رافعي الأثقال المشاركين في كل فئة من فئات الوزن ومن بالضبط. رفع الاثقال ، للمبتدئين.

في الأحداث التي تقام مباشرة قبل المنافسة ، يتم تحديد معلومات حول الخصم. حول نتائجه في يجلس القرفصاء والصحافة مقاعد البدلاء في التدريب. حول حالة الزي الرياضي ، حول النتائج التي تظهر في المسابقات الأخيرة ، عن وزنه الآن ووزنه في تحقيق أفضل النتائج. على درجة سهولة الرفع: قضبان في التدريب قبل المنافسة ، على الاعتماد على الإنجازات في الصحافة مقاعد البدلاء و deadlift ، على الإعداد التكتيكي المحتمل. كل هذا يخضع للتقييم.

تعتمد خطة أولية من الإجراءات التكتيكية - حساب النهج وتحديد حجم بدلات الوزن على عدد من الجوانب المتعددة للغاية المهمة ، والجمع بين عوامل الأداء البدني والرياضي والتقني والعقلي للرياضي. يجب أن يكون لدى المدرب فكرة واضحة عن قدرات جناحه قبل المنافسة ، وذلك بمراقبته بعناية أثناء عملية التدريب ومراقبة إنجازاته.

يجب إعداد خطة حساب النهج مسبقًا وبدقة كافية بحيث لا توجد شكوك قبل بدء المسابقة مباشرةً. التعديلات المحتملة على الخطة خلال المسابقة ، غالبًا ما تعتمد على العوامل المتعلقة بكل من المنافسين والرياضي نفسه.

مهمة تكتيكية مهمة يجب على الرياضي حلها أثناء الموازنة قبل المنافسة. سيكون اللاعب الذي يتمتع بوزن أقل في الوزن هو الفائز في نفس القدر من الترياتلون مثل المنافسين. لذلك ، يمكنه تحقيق النصر من خلال تكرار مناهج الخصم. يُجبر الرياضيون ذوو الوزن الأكبر على الاقتراب من العارضة التي يزيد وزنها عن 2.5 كيلو من وزن شريط الخصم.

في بعض الأحيان ، يعتاد الرياضيون على خطة الأداء المخططة بحيث لا يقررون التصحيحات والتغييرات المطلوبة بشدة أثناء المسابقة. من المهم أن تكون مستعدًا دائمًا لإجراء تعديلات تكتيكية محتملة ، إذا كان الوضع يتطلب هذا ، الرفاهية. رفع الاثقال ، للمبتدئين.

أثناء عملية الاحماء قبل المنافسة ، من المهم بشكل خاص للمدرب تحديد القدرة على العمل ، وقدرات التنسيق ، والرفاه العام ، والاستعداد النفسي للرياضيين. لا ينبغي للمدرب أن يلاحظ الأخطاء الفنية للرياضي فحسب ، بل يجب أن يحدد أيضًا مدى قدرته على إدارة عواطفه ، وكيف يرتبط بالأداء القادم: إنه يريد المنافسة أو يستعد لدخول المنصة كاحتياج غير سارة.

النهج الأول (للوزن الأولي) في يجلس القرفصاء ، الصحافة مقاعد البدلاء ، deadlift مسؤولة جدا ، يجب أن يعامل مع تركيز كامل. الرفع الناجح للبار في النهج الأول يجعل من الممكن تجنب التصنيف الصفري ، والشعور بالوزن ، والضبط ، واكتساب الثقة في نجاح النهج التالية. بفضل هذا ، تفسح الشكوك والقلق المحتمل الحماس التنافسي ، والاستعداد اللازم للتعبئة.

عادة ما يكون الوزن الأولي في المسابقة أقل من 7.5 إلى 10 كجم عن النتيجة النهائية. إذا كان الرياضي يأمل ، على سبيل المثال ، في رفع 150 كجم ، فقد يكون لزيادة الوزن الخيارات التالية:

الطريقة الأولى - 145 كجم ؛ الطريقة الثانية - 150 كجم ؛ الطريقة الثالثة - أكثر

الطريقة الأولى 142.5 كجم ، الطريقة الثانية 147.5 كجم ، الطريقة الثالثة 150 كجم أو أكثر

النهج الأول هو 140 كجم. الطريقة الثانية هي 145 كجم ، أما الطريقة الثالثة فهي -150 كجم.

النهج الأول هو -140 كجم. الطريقة الثانية - 147.5 كجم الطريقة الثالثة - 150 كجم

النهج الأول هو 142.5 كجم. النهج الثاني - 150 كجم النهج الثالث - أكثر

النهج الأول هو 140 كجم. النهج الثاني - 150 كجم النهج الثالث - أكثر

في النهج الثاني ، تتمثل المهمة في تطوير النجاح وكقاعدة عامة ، إظهار أفضل نتيجة رياضية من حيث الاستعداد الرياضي. بناءً على حظ النهج الأول ، وسهولة التمرين ، ورفاهية الرياضي ، وخيار زيادة الوزن وتصرفات المعارضين ، قد يزيد وزن الشريط في النهج الثاني بمقدار 2.5 أو 5 أو 7.5 أو 10 كجم أو أكثر.

نادراً ما تمارس زيادة في وزن الشريط عند الاقتراب الثاني بمقدار 2.5 كجم ، وعادة في الحالات التي يتم فيها رفع الوزن الأولي بصعوبة بالغة أو · للفوز في المسابقة ، يمكنك تحديد الحد الأدنى المسموح به لك. وكقاعدة عامة ، يحصل الرياضيون على 5 كجم لكل منهم. يتم إجراء زيادة في وزن الحديد بمقدار 7.5 كجم عندما يكون الرياضي واثقًا من الرفع الناجح للحديد وفي نفس الوقت يكون هذا البدل كافيًا للفوز أو أنه سيجبر الخصم على الذهاب لوزن مشكوك فيه بالنسبة له.

يزداد وزن القضيب في النهج الثاني بمقدار 10 كجم في معظم الأحيان عندما يتم رفع الوزن الأولي دون عيب وبسهولة استثنائية. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حدوث انهيار غير متوقع في النهج التالي ، لن يكون قادرًا على التأثير على مكانه. قد تكون زيادة الوزن هذه مناسبة أيضًا في المواقف التي تتطلب المخاطرة للفوز.

في المحاولة الثالثة ، يحاول الرياضيون زيادة النتيجة النهائية أو تعويض فشل النهج الثاني (بنفس وزن الشريط) ، وأحيانًا يحاولون رفع وزن قياسي لأنفسهم لاختبار قدراتهم. وغالبًا ما يكون زيادة الوزن في الطريقة الثالثة 2.5 كجم وأقل 5 كجم وفي حالات استثنائية أكثر.

يعتمد الأداء الناجح لفريق في المسابقات على جودة أداء كل مشارك في الاختبار. غالبًا ما تؤدي الحسابات الخاطئة التكتيكية إلى ظهور علامات الصفر. لذلك ، في المباريات المسؤولة للفريق ، المبالغة في تقدير الأوزان الأولية أمر غير مقبول. بادئ ذي بدء ، من الضروري مراقبة نظام وزن المشاركين: يجب مراعاة الوزن الزائد (أعلى من القاعدة) الذي تم عرض النتائج النهائية عليه في التدريب. رفع الاثقال ، للمبتدئين.

من المهم معرفة مقدار تأثير فقدان الوزن على النتيجة. يُظهر البحث وتعميم تجربة الأداء في المسابقات أن تخفيض وزن الجسم للرياضي البالغ 2 كيلوجرام يؤدي إلى انخفاض النتيجة إلى 2.5 كيلوجرام ، بينما يؤدي تخفيض الوزن إلى 2-3 كجم - إلى 5 كجم. عندما يتم تقليل الوزن بمقدار 3-4 كجم ، يتم تقليل النتائج بمقدار 5 كجم أو أكثر. مع انخفاض في الوزن من 4-5 كجم ، يتم تقليل النتائج بمقدار 7.5 كجم.

في مسابقات الفريق المسؤول ، تتم مناقشة الخطة التكتيكية مع المدرب والفريق. من الضروري هنا التصرف ، أولاً وقبل كل شيء ، لصالح الجماعة. لذلك ، يجب أن يكون الوزن الأولي في هذه المسابقات من 7.5 إلى 10 كجم ، وأحيانًا أقل من 15 كجم عن النتيجة الهامشية في هذه المرحلة من تدريب رياضي. يتم تحديد الوزن الأولي بعناية فائقة لرياضيين رفع الأثقال وللرياضيين الذين ينتقلون إلى فئة الوزن التالية. والنتيجة النهائية الجديدة ، التي تظهر لأول مرة في التدريب قبل المنافسة ، لا تزال لا تعطي سبباً للاعتقاد بأن ذلك سوف يتحقق في بيئة تنافسية. من الخطير بالنسبة لهؤلاء الرياضيين أن يبدؤوا في المنافسة بثقل البار الذي لم يسبق له مثيل في المنافسة.

بالنظر إلى الاستعداد الفني للرياضي واستقرار أسلوب أدائه وتأثير البيئة التنافسية على هذا الرياضي ، فإنهم يعلنون عن الوزن الأولي الذي يمكنه التعامل معه بثقة تامة. إذا تم إثارة إعجاب رياضي في المنافسة ، فإن احتمال حدوث أخطاء في أدائه يزداد. الموقف غير المبالي بتقنية أداء التمارين الكلاسيكية في التدريب يؤدي إلى نفس النتيجة.

تشمل الإجراءات التكتيكية في صراع متوتر مع المنافسين المضللين معلومات خاطئة عن العدو حول الوزن الأولي المخطط للشريط. بعد أن أعلن عن وزن صغير جدًا أو كبير جدًا أثناء التوزين ، أعلن الرياضي أخيرًا عن الوزن المطلوب مباشرة قبل استدعاء المنصة ، والذي غالبًا ما يجبر الخصم على كسر خطته التكتيكية.

في بعض الأحيان ، يقلل الرياضي الذي يشعر بالرضا من النجاح الذي حققه النهج الأول من نشاطه ودقته الذاتية ، مما قد يؤدي إلى الفشل في النهج اللاحقة. من الضروري الحفاظ على استعداد التعبئة حتى نهاية المسابقة.

يعتمد نجاح الإجراءات التكتيكية إلى حد كبير على دقة تحديد النتائج النهائية في التدريبات في الوقت الحالي ، وعلى اختيار درجة المخاطرة المناسبة ، وعلى قدرة اللاعب على التحمل ، وكذلك على وزن الجسم ، في السحب ، على عدد من العوامل التي تعد الرياضي لهذه المسابقة.

شاهد الفيديو: شرح تمرين biceps curls للمبتدئين - (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send