نصائح مفيدة

8 المواقف العصيبة الأكثر شعبية في العمل وحلها

في العمل ، الوضع خارج عن السيطرة ، وتعطل توقيع عقد مهم ، ويسمح رئيسه لنفسه بإبداء ملاحظات وقحة؟ في بيئة صعبة ، يفشل الكثيرون في مقاومة إحساسهم الساحق بالقلق. وهذا بدوره يجعل من الصعب التفكير المنطقي واتخاذ القرارات الصحيحة. كيف تحافظ على هدوئك حتى في المواقف العصيبة التي لا تقولها وتفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا؟

البقاء هادئًا في موقف حرج لا يعني "دائمًا". الصبر الطبيعي لن يساعد في حل النزاع أو إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب. على العكس من ذلك ، على العكس من ذلك ، فإن التوتر المتراكم سيؤدي في يوم ما إلى انفجار عنيف من العواطف مع عواقب لا يمكن التنبؤ بها. لذلك ، من المهم أن نتعلم كيف نفهم أسباب ما يحدث وأن نراقب المشاعر.

  1. حدد العوامل التي تزعج توازنك الداخلي. لتقليل احتمال المواقف العصيبة ، حاول أن تحدد بالضبط ما الذي يجعلك تفقد السيطرة على عواطفك. يمكن أن يكون إما ضجيج المكتب ، أو درجة عالية من عبء العمل ، أو محادثات لا تنتهي من زميل مزعج. لا تنس ، إذا كنت تعرف مهيجاتك "شخصيًا" ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك حماية نفسك منها.
  2. لا تبالغ. بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف ، حاول ألا تستهين بالأحداث. لا تبالغ في السلبية! لا تفكر في أن "هذا يحدث لي دائمًا." على العكس من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا / زفيرًا وقل: "لم يحدث شيء فظيع. يمكنني مساعدتك! "هذا سيساعدك على التغلب على مزاج الذعر وإلقاء نظرة جديدة على الموقف.
  3. فكر في الخير. بالطبع ، في المواقف العصيبة من الصعب أن تحول عقلك إلى إيجابي. لكن حتى من خلال "لا أستطيع" اجعل نفسك تتذكر حدثًا إيجابيًا واحدًا على الأقل حدث لك خلال اليوم. بعد بذل بعض الجهود ، ستكون مقتنعًا بأن شيئًا جيدًا قد يحدث لك حتى في "يومك".
  4. لا تتخيل ماذا سيحدث لو. كلما زادت فعالية نشاطك من خلال خيارات تطوير الأحداث ، قل الوقت المتاح لديك لاتخاذ إجراءات حقيقية. لا يعذب الناس الناجحون حقًا شكوكهم ، "ماذا لو؟" يفهمون أن الإجابة لن تمنحهم السلام ولن تساعد في حل المشكلة.
  5. لا تتعجل لربط خيار "مساعدة صديق". عندما تكون على وشك اليأس لا تتسرع في الحديث عن مشكلتك على الشبكات الاجتماعية. فكر أولاً في حالة الأشياء وحللها بنفسك. حتى إذا لم تتمكن من العثور بسرعة على مخرج ، فستسمح لك فترة توقف قصيرة بجمع أفكارك والتهدئة قليلاً. في الواقع ، لإظهار مشاركتهم ، يبدأ الأصدقاء بالتعاطف معك. غالبًا ما تؤدي هذه "المساعدة" إلى تفاقم الموقف ، ويمكن أن تكون أكثر انزعاجًا.
  6. خلق جو تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان. ما الذي يهدئك شخصيًا ويساعدك على التغلب على التوتر بشكل أسرع؟ ربما تهدأ موسيقى الآلات ، وعلى ضوء الشموع ، وحمام دافئ مع رغوة عبق ، وزيت اللافندر في مصباح رائحة أو إطارات من الفيلم المفضل لديك؟ استخدم كل ما يساعدك على استعادة راحة البال. عندما تعبر عتبة منزلك في المساء ، حاول أن تجد بضع دقائق حتى يتمكن عقلك من الهدوء والتحول بسلاسة إلى شؤون الأسرة. إطفاء الأنوار والجلوس في صمت لبضع دقائق. والمثير للدهشة أن مثل هذه الإجراءات البسيطة فعالة بشكل غير عادي. أنها تساعد على تهدئة والتحول إلى أنشطة أخرى بشكل أسرع.
  7. خذ استراحة. بدلاً من إعادة التفكير في ما يحدث مرارًا وتكرارًا ، قم بعمل مثير للاهتمام وربما مضحك. شاهد كوميديا ​​أو اقرأ كتابًا سيشجعك. عندما تشعر بالإيجابية ، تشعر بزيادة الطاقة ، لذلك من الأسهل لك مقاومة الإجهاد.
  8. الذهاب حاليا. إذا كان هاتف مكتبك يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وكنت تتحقق بانتظام من صندوق الوارد الخاص بك ، فأنت تتسبب في التوتر. توقف دائمًا عن التفكير في العمل ، وانتقل بشكل دوري دون اتصال بالإنترنت. إذا كنت قلقًا من فقد مكالمة مهمة ، فابدأ صغيرًا. على سبيل المثال ، عند مغادرة المكتب ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو اسمح لنفسك بأن تكون "بعيد المنال" في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع. تأكد من التمييز بين الحياة الشخصية والعمل!
  9. الحصول على قسط كاف من النوم. أثناء نوم كامل ، يعيد تشغيل الدماغ ، فإنه يحميك من تجارب اليوم الماضي. لذلك ، تبدأ يومًا جديدًا بقوة جديدة. بدوره ، يمكن لنقص النوم زيادة مستويات الكورتيزول. وإذا أضفت إلى هذا الجو المتوتر في العمل والإرهاق العاطفي ، فأنت مضمون. تريد أن تكون منتجة - الحصول على قسط كاف من النوم!

شاهد الفيديو: كيف تقنع أي شخص بأي شيء (ديسمبر 2019).