نصائح مفيدة

تمارين بعد العملية القيصرية: متى وماذا يمكن القيام به

Pin
Send
Share
Send
Send


الولادة الطبيعية هي عملية فسيولوجية طبيعية ويمكن للمرأة أن تبدأ تمارين إنقاص الوزن على الفور بعد الخروج من المستشفى. ولكن ماذا لو كان هناك الولادة الجراحية؟ كيفية استعادة الوئام ، وليس الإضرار بالصحة بعد العملية ، والتي تمارس التمارين بعد الولادة القيصرية ، والتي ينصح بتأجيلها ، سننظر في مزيد من التفاصيل.

عند التدريب بعد الولادة القيصرية

أي تدخل جراحي هو ضغط خطير على الجسم. أثناء الجراحة ، يتم إجراء شق ليس فقط على البطن ، ولكن أيضًا على جسم الرحم. بحيث يحدث تشكيل ندبة دون مضاعفات ، يتم استبعاد أي حمولة. في المتوسط ​​، يتعافى الجسم في غضون 2-4 أشهر. هذه المرة تكفي لتشكيل ندبة كثيفة على كل من جدار البطن والرحم. لا يُسمح بالتدريبات بعد العملية القيصرية إلا بعد التشاور مع طبيبك.

ومع ذلك ، في وجود عوامل معينة ، يمكن أن تمتد فترة التوفير إلى سنة واحدة:

  • مضاعفات أثناء الجراحة أدت إلى مزيد من الشقوق أو إزالة الأعضاء ،
  • وجود العديد من العمليات للتسليم الجراحي ،
  • كان الحمل معقدًا بسبب ارتفاع ضغط الدم أو الدوالي أو أمراض أخرى في الجهاز القلبي الوعائي ،
  • قيح من خياطة ، التهاب في موقع شق.

مع الصحة الجيدة والشفاء السريع للخياطة ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين خاصة للتعافي بعد شهر. وسوف تهدف إلى القضاء على الألم ، وعلامات الدوالي ، وتسريع عودة الرحم إلى شكله السابق وتقوية الظهر. عادة ما يتم إجراء هذه الفصول في مجموعة وتحت إشراف الطبيب.

قواعد التمرين

يجب أن يكون أي نشاط بدني بعد الجراحة تدريجيًا وحذرًا. حتى لو تم تحديد التمرينات بواسطة أخصائي علاج طبيعي لأغراض علاجية ، فيجب القيام بها وفقًا للتوصيات:

  1. لا تهمل التمرين. تأكد من تسخين العضلات ، حتى لو كان الحمل ضئيلًا.
  2. يجب أن تتم الموافقة على مجموعة من التمارين بعد العملية القيصرية من قبل الطبيب.
  3. ابدأ بجلسة 10-15 دقيقة يوميًا.
  4. تزداد الكثافة تدريجياً ، اعتمادًا على رفاهية وصحة المرأة.
  5. يمكنك القيام بذلك فقط في ملابس داخلية خاصة مشدودة (صدرية للتغذية ، جوارب ضغط) أو ضمادة للبطن.
  6. الإرهاق القوي ، ألم العضلات ، نزيف الأنف ، انخفاض حليب الثدي - سبب توقف الرياضة.

الاستثناءات هي تمارين بعد العملية القيصرية ، والتي تشمل المنعطفات الدقيقة للجسم ، وتناوب الذراعين. أيضًا في وضع الجلوس ، يمكنك الوقوف على أصابع القدم والكعب وتدوير قدميك والمشي على أصابع القدم. وتهدف هذه الجمباز في الوقاية من الدوالي. يمكن القيام به بعد عدة أيام من العملية ، إذا لم تكن هناك مضاعفات.

ممارسة الحوض

عضلات الحوض أثناء الحمل محملة بشكل كبير. يجب أن يحملوا كامل وزن الرحم ، مع الأخذ في الاعتبار الطفل ، المشيمة والسائل الأمنيوسي. لذلك ، بعد ولادة الطفل ، يكون للحوض شكل ممتد ، ويمكن للعظام أن تتباعد. لتجنب المزيد من المشاكل الصحية ، يجب استعادتها إلى حالتها السابقة.

للقيام بذلك ، بعد الولادة القيصرية ، يمكنك القيام بالتمارين التالية ، ولكن فقط بعد استشارة طبيب أمراض النساء أو الجراح:

  • يتقرفص نصف. من أجل التحكم في عمق القرفصاء ، ضع كرسيًا مرتفعًا ، وكما هو الحال ، قم بوضع القرفصاء عليه. في نفس الوقت ، لم يتم إشراك أسفل البطن عملياً ، لكنها سرعان ما تأتي في لهجة الأرداف والفخذين.
  • رفع الساق. تشكل على أربع ، والتركيز على الأسلحة عازمة على الركبتين. بالتناوب ، يتم تقويم كل ساق وترفع للأعلى. البديل مع الطعنات الجانبية.
  • بلانك. يتضمن جميع العضلات تقريبًا دون تحميل ديناميكي. تبدأ مع 15 ثانية. زيادة تدريجية في الوقت الذي يقضيه في الشريط إلى 1 دقيقة. من المهم الحفاظ على الجسم موازيا للأرض.
  • الطبقات على fitball. استلق على الأرض ، ضع قدميك على الكرة. ارفعي ظهرك وحوضك ، واستريح على ذراعيك وكتفيك. شغل في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني.

أداء التمارين بعد العملية القيصرية ، لا تستخدم الأوزان والدمبل. يمكن توصيل الوزن الزائد فقط بعد 6-8 أشهر.

تمارين البطن

يجب أن تبدأ المعركة ضد الحجم الزائد في الخصر في موعد لا يتجاوز 3-4 أشهر بعد الجراحة. في غياب الألم وعدم الراحة عند القيام بالأعمال المنزلية ، يوصى بالبدء في التمارين التالية للصحافة بعد العملية القيصرية:

  • الدراجة. ممارسة سهلة إلى حد ما لأداء من شأنها أن تساعد في تقوية عضلات البطن دون الإضرار بصحة الشخص. خيار بسيط: ثني ركبتيك ولفهم بالوزن. استقامة ساقيك ، كنت تعقيد التمرين عن طريق إضافة الضغط على الصحافة.
  • صعود الجسم. ابدأ برفع الرأس واليدين خلف الرأس. مع مرور الوقت ، قم بتوصيل الصدر. لا يمكن القيام بالرفع الكامل للجزء العلوي من الجسم إلا بعد شهر من التدريب.
  • تقنية التنفس الآمنة بعد الولادة القيصرية ستساعد في تقنية التنفس - الجسم المرن. يتم التنفس من خلال المعدة ، مما يساهم في فقدان الوزن.
  • القارب. وضع الانطلاق ملقى على المعدة ، والرأس على الذراعين ينحني عند المرفقين. ارفع الجذع العلوي ورأسك ببطء أثناء استنشاقك. شغل في هذا الموقف لمدة 4-5 ثواني.

المبادئ العامة للرياضة بعد العملية القيصرية

الرياضة الأكثر أمانًا للعودة إلى مرحلة ما قبل الولادة هي السباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات. يُسمح لأطبائهم بالتضمين في روتينهم اليومي بعد 2-3 أشهر. النظر في المجالات الرياضية الأخرى:

  1. اليوغا. asanas خفيفة تمتد ، ويمكن تشغيل تقنيات التنفس بعد 3-4 أشهر. فهي تساعد على تخفيف التعب العضلي ، والتغلب على الضغوط المنزلية الجديدة ، واستعادة مرونة المفاصل. يمكنك البدء في تدريب متكامل بعد 6 أشهر أو أكثر.
  2. الجمباز. لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية ، يمكن بالفعل ممارسة الجمباز التصالحي بعد شهرين. للسلامة ، أول مرة تحتاج إلى القيام ضمادة. يجب استبعاد الحركات الحادة ، الطعنات وعناصر القوة.
  3. تشغيل. عليك أن تبدأ بالمشي ، مما يزيد من شدة الخطوة تدريجياً. راقب أنفاسك ونبضك. إذا كنت تستطيع أثناء التشغيل السهل قراءة آية دون أن تفقد أنفاسك ، فيمكنك زيادة المسافة أو السرعة. اختيار ملابس رياضية بعناية. يجب أن يكون للرابط إدراجات واقية وتمسك الصدر جيدًا.
  4. بيلاتيس. من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح وضمان التنفس السليم. بعد الجراحة ، يوصى بممارسة هذه الرياضة بعد 4 أشهر ، ولكن فقط بموافقة الطبيب. الانزعاج ومشاعر التعب لا ينبغي أن يكون.
  5. دروس في المحاكاة. ممارسة الدراجة وعداد الخطى تكمل تماما مجمع ممارسة المنزل. يُسمح بتضمين التدريبات في الصالة الرياضية فقط بعد 7-8 أشهر. يجب تجنب رفع الأثقال. تحتاج إلى العودة إلى النموذج السابق تدريجيا.

الخيار الأفضل هو وضع برنامج رياضي فردي ، سيتم الاتفاق عليه مع الطبيب.

موانع

تشمل الفئة الرياضية المحظورة في السنة الأولى بعد العملية القيصرية جميع ألعاب الكرة في الهواء الطلق (الكرة الطائرة وكرة السلة) ، بالإضافة إلى التزلج والمشي لمسافات طويلة وركوب الرمث على الأنهار الجبلية والمظلات ورفع الأثقال. التحميل المفرط يمكن أن يؤدي إلى تباين التماس ومشاكل الرضاعة والتعب المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تنسى الرياضة قبل الحصول على إذن رسمي من الطبيب في الحالات التالية:

  • تباين قوي في عظام الحوض.
  • التهاب الأعضاء التناسلية (التهاب بطانة الرحم).
  • الفشل الهرموني.
  • ارتفاع درجة الحرارة دون سبب واضح.
  • تفاقم الأمراض المزمنة.

في الأشهر الأولى بعد الولادة ، تعتبر رعاية المولود الجديد ممارسة جيدة. فقط بعد ستة أشهر يجب أن تلجأ إلى أحمال أكثر كثافة. خلال هذا الوقت ، سوف يتعافى الجسد وسيكون من الأسهل للمرأة أن تدخل النظام الرياضي المعتاد.

بواسطة: اناستازيا سيبيل ،
خاص ل Mama66

متى يمكنني البدء بالتمارين بعد الولادة القيصرية؟

التواريخ فردية لكل امرأة. في معظم الأحيان أعربت عن أرقام في 6-8 أسابيع بعد الجراحة. يعتقد الأطباء أن هذا هو الوقت الكافي لاستعادة الجسم. قد تتأثر عوامل الاسترداد بالعوامل التالية:

  1. تأكد من مراعاة عدد هذه العمليات في النساء. كيف تم تنفيذها. كانت هناك مضاعفات بعد ذلك أم لا. أين يقع التماس؟
  2. إذا تمت إزالة جزء من الرحم أو عانت أعضاء أخرى ، فعليك الانتظار قليلاً عند الشحن.
  3. هل كان هناك أي انخفاض في الضغط أثناء الحمل؟ كما تعلمون ، أثناء ممارسة الرياضة ، يرتفع الضغط دائمًا.

الرياضة الموصى بها بعد العملية القيصرية

كقاعدة عامة ، يمكنك بدء التدريب في المنزل بعد عملية قيصرية في شهر ونصف. لممارسة الرياضة الأكثر خطورة ، يجب أن تحصل على إذن من أخصائي.

اليوغا. الاسترخاء تماما. مع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية السيطرة على العواطف. يشد العضلات.

السباحة. يمكنك البدء في السباحة في حمام السباحة في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الولادة القيصرية. الانخراط في هذه الرياضة له تأثير مفيد على الجسم كله. يساعد على تقوية جميع المجموعات العضلية ، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.

تشغيل. إن الذهاب للجري سيعيد رقمك بسرعة إلى شكله السابق ، لكن يوصي الأطباء بالبدء في الركض في موعد لا يتجاوز 10 أشهر بعد العملية. الحمل مرتفع للغاية بالنسبة للجسم الضعيف.

الصالات الرياضية. تعد الفصول الدراسية في الصالة الرياضية جيدة لأنك دائمًا تحت عن كثب انتباه المدرب. سيختار مجموعة التدريبات المناسبة لك ويوزع الحمل بالتساوي على الجسم. لبدء التدريب على أجهزة المحاكاة ، يوصى بذلك في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد العملية.

إذا كنت جادًا بشأن التدريب ، وكان الانتظار لفترة طويلة يمثل مشكلة بالنسبة لك ، يمكنك محاولة حل نزاع في المنزل ، وهو أمر أكثر ملاءمة. يخضع الطفل للإشراف ، ولا يتعين عليك الذهاب إلى أي مكان ، ولكن ما هو توفير المال. بعد كل شيء ، بينما تكون الأم في إجازة أمومة ، فإنها على الأرجح ليست كافية.

تمارين التنفس

يوصي الخبراء باللجوء إلى تمارين التنفس. من خلال مساعدتها ، يمكنك إعادة العضلات إلى نغمتها السابقة ، وفي الوقت نفسه ، تساعد هذه التمارين في استعادة التوازن العقلي. يمكن أن تبدأ هذه التمارين مباشرة بعد الولادة تقريبًا. إنها آمنة تمامًا ، وستلاحظ قريبًا التأثير الذي تم الحصول عليه منها بنفسك. تمارين التنفس بسيطة للغاية ولن تستغرق وقتًا طويلاً. طريقة التنفيذ هي كما يلي:

  • بالتناوب التنفس العميق والضحلة ،
  • التنفس العميق - الزفير البطيء
  • الاستنشاق السريع - الزفير البطيء ،
  • بالتناوب يتنفس في الصدر والمعدة.

يستنشق عن طريق الأنف. الزفير عن طريق الفم. عندما تتنفس في معدتك ، حاول ألا تغيب عن التماس. لا ينبغي أن يجهد كثيرا. من أجل تجنب الاختلاف في التماس ، من الأفضل أن تضع يدك عليه ، لذلك ستحمي نفسك من عواقب غير سارة. تساهم الجمباز التنفسي في تدفق الأكسجين بسرعة أكبر إلى الدم. راحة البال تعود إلى طبيعتها. أنت هادئ وقاس مرة أخرى.

الآن النظر في مزيد من التفاصيل التدريبات لكل مجموعة العضلات.

عضلات البطن بعد الولادة القيصرية هي مشهد بائس. لا توجد لهجة ، بدلاً من الضغط على كتلة تمدد معينة. لن تنظر إلى نفسك دون دموع. أرغب في إعادته سريعًا إلى حالته السابقة ، لكن العامل النفسي يتم تشغيله عندما تتذكر كلمات الطبيب التي تقول إنك إذا لم تعتنِ بنفسك ، فإن التماس يمكن أن ينفصل.

يمكن للطبيب المعالج فقط إعطاء الضوء الأخضر لمبادلة الصحافة. إنه قادر على تقييم حالتك بشكل كاف وتحديد متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

كل شيء هنا هو فردي بحت. قد يستغرق شخص ما أربعة أشهر للتعافي بشكل كامل. هذا هو الموعد النهائي لأولئك الذين قضوا وقتا في السابق في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين هم بعيدون عن الرياضة ، ستكون هناك حاجة لفترة أطول ، ويمكن أن تمتد إلى ستة أشهر. فكر في خيار أكثر نعومة يمكن أن يعيد مرونتك السابقة إلى صحافتك.

  • امتدت بطول كامل على الأرض ، ثني ركبتيك. تبقي يديك على بطنك. ارفع رأسك بحيث تكون الصحافة متوترة ،
  • الوضع لا يزال هو نفسه. يستنشق بعمق. شد ساقيك على ثني ركبتيك أثناء الزفير
  • نحن نعمل مع المعدة. تضخيم المعدة. الزفير - سحب في الظهر
  • في وضع ضعيف ، ارفع الساقين بالتوازي مع الأرض. التقريب بينهما
  • وبالمثل ، يمكن إجراء التمرين السابق أثناء الجلوس على كرسي. نحن نمد أقدامنا إلى الأمام وننشرها.

أداء هذه التمارين بانتظام ، يمكنك بسهولة جعل القيمة المطلقة الخاصة بك في الشكل. بالإضافة إلى هذا المجمع الكبير هو أنه يمكنك القيام بالتمارين بعد شهر واحد فقط من العملية.

سوف تساعد التمارين التالية في إعادة الخصر الرقيق والتخلص من التجاعيد على المعدة.

  • مستلقيا على جانبك ، نرفع أرجلنا واحدا تلو الآخر ،
  • الوقوف على كل أربع وسحب وإطلاق سراح المعدة ،
  • تبقي يديك على الجانبين. نحن نؤدي المنحدرات في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ،
  • استلقي على ظهرك. تمسك أيدي الضغط بإحكام على الجانبين. ثني ركبتيك. رفع أعلى مستوى ممكن وأقل.

إذا شعرت أثناء التمرين بعدم الراحة أو بألم خفيف ، فأرجئ الدرس إلى وقت آخر. ربما لم تكن مستعدًا تمامًا للنشاط البدني. من الأفضل الانتظار بعض الوقت.

مشاكل الظهر مألوفة لدى كل شخص. سوف تساعد التمارين التالية في تخفيف آلام الظهر:

  • تمتد إلى الارتفاع الكامل ملقاة على الأرض. ثني الساق ، اضغط على الكتف. هيا بنا افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى ،
  • إمالة ظهرك في اتجاهات مختلفة. نفعل نصف التناوب قدر الإمكان ،
  • نحن القرفصاء عدة مرات في اليوم
  • ندير رؤوسنا في اتجاهات مختلفة.

عجان

تحتاج عضلات العجان أيضًا إلى الضخ. تمرين كيجل هو الأنسب لذلك. تمارس التمارين ، ليس فقط عضلات العجان ، ولكن أيضًا الحوض ، تشارك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تحسين حياتك الجنسية بشكل كبير. النظر في أبسط تقنية.

أدخل إصبع في المهبل. ليس من الضروري الدخول فيه بعمق. سمان يكفي. نحاول تشديد عضلات المهبل بحيث يشعر الضغط. في كل مرة سوف تكثف.

عند التبول ، اوقف التيار. ثم تابع. أداء عدة مرات في اليوم.

الانتظام ، جرعة من التمارين ، التقيد الصارم بتوصيات الطبيب المعالج سوف يؤدي وظيفته بالتأكيد. ستعود بالتأكيد إلى النموذج السابق وتنسى مشاكل هذا الرقم مرة واحدة وإلى الأبد. يجب أن نتذكر أنك تحتاج إلى بدء التدريبات بعد عملية قيصرية من صغيرة ، وزيادة الحمل تدريجيا. بهذه الطريقة فقط ستستفيد الطبقات.

توصيات عامة

هذه التوصيات مناسبة للجميع ، دون استثناء ، للأمهات الشابات اللائي لم يعرفن سوى فرحة الأمومة. ملاحظة لهم ، يمكنك التخلص من عدد من المشاكل التي تنشأ في فترة ما بعد الجراحة.

  • يرتدي ضمادة. يساعد ارتداء هذا النوع من المنتجات بانتظام على استعادة لون العضلات. يتم سحبها في المعدة. يتم تقليل آلام المشي إلى حد كبير ،
  • حاول النوم على بطني
  • قم بإرضاع الطفل لأطول فترة ممكنة ،
  • في كثير من الأحيان المشي في الهواء النقي ،
  • بعد شهرين من الولادة ، يمكنك ركوب دراجتك المفضلة أو العودة إلى دروس السباحة.

في الختام ، أود أن أخبر جميع الأمهات أن التمارين الرياضية والتمارين البدنية التي تستهدف مجموعة معينة من العضلات سوف تساعدك على أن تصبحي جميلة ونحيفة مرة أخرى ، كما كان من قبل. دع النتيجة تكون بعيدة عن أن تكون ملحوظة على الفور ، لكنها ستكون بالتأكيد. بالإضافة إلى شخصية مشدود ، سوف توفر لنفسك دفعة استثنائية من النشاط. ستكون الطاقة على قدم وساق ، وبهذه الضغوط ، يمكنك تحويل الجبال ، وهذا أمر مهم إذا كنت تأخذ في الاعتبار مقدار الوقت والجهد المبذول على الطفل والمخاوف اليومية بشأنه. تعتني بنفسك ، والحب ونقدر! كل شيء في يديك. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسولًا وتتحرك بشكل هادف في الاتجاه الصحيح. بهذه الطريقة فقط ستحقق هدفك المنشود.

شاهد الفيديو: ست الحسن - نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة "القيصرية أو الطبيعية" (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send