نصائح مفيدة

Bhujangasana - ثعبان (كوبرا) تشكل

Pin
Send
Share
Send
Send


هذه يطرح سيساعد على وضع رأسك على قدميك.

يعد Raja Bhujangasana ، أو Royal Royal Cobra ، نسخة أكثر تعقيدًا من Pobra. إنه معقد للغاية ويتطلب انحرافًا جيدًا وصدرًا مفتوحًا. من أجل إتقانها ، تحتاج إلى اتباع النقاط التالية في تقنية التنفيذ:

  • اضغط بشدة الوركين على الأرض ،
  • إطالة العمود الفقري قبل القيام به لتجنب الإصابات ،
  • تصويب الأضلاع ، لا تنس أن تتنفس بعمق أثناء الممارسة.

إذا كنت تريد وضع رأسك على قدميك ، فمن المهم تجنب الحركات المفاجئة. وبالطبع ، لا تتسرع. بدلاً من تعريض الجسم لضغط مفرط ، نقترح إجراء هذا المجمع الأسانيني ، والذي يعد جيدًا لهذا الوضع.

    القطط بوز. الحصول على كل أربع. النخيل بدقة تحت الكتفين والأسلحة مباشرة. استنشاق ، ثني ظهرك لأسفل ورمي رأسك مرة أخرى. الزفير ، إمالة رأسك إلى صدرك وقوس ظهرك لأعلى. يجب أن تبقى الأيدي دائمًا في وضع مستقيم وتستريح على الأرض.

Ushtrasana-Kapotasana. الركوع بالقرب من الجدار ومد ذراعيك على الجانبين. اتكئ وتضع راحة يدك على الحائط. نقل وزن الجسم إلى يديك. لا تتخلص من رقبتك كثيرًا ، بل يجب أن تكون امتدادًا لعمودك الفقري. تمتد صدرك حتى. لا تسمح بعدم الراحة في أسفل الظهر ، فهي منطقة الصدر التي يجب أن تنحني. حرك تدريجيا راحة يدك على الأرض ، وزيادة انحراف. إذا كان ذلك ممكنًا ، ضع التاج على الأرض وأمسك ركبتيك بكفيك.

Eka Pada Rajakapotasana II. الوقوف بشكل مستقيم. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وثنيها في الركبة بزاوية 90 درجة. خفض الركبة اليسرى إلى الأرض (في حالة الألم ، ضع بطانية تحتها). ظهر مستقيم ، عمودي على الأرض. قم بتصويب ذراعيك ، وفتح صدرك ونتطلع إلى الأمام. ثني ساقك اليسرى وحاول أن تلمس قدمها برأسك.

Bhudzhangasana. استلقي على بطنك. ضع ذراعيك أمامك بموازاة بعضهما البعض. ينحني على حساب عضلات الظهر. إذا كان من السهل ، تصويب ذراعيك. للوصول إلى Royal Cobra تشكل ، ثني ركبتيك والوصول إلى قدميك برأسك.

Bhujangasana - ثعبان كوبرا تشكل

ويعتبر الثعبان تشكل واحدة من asanas الرئيسية في ممارسة اليوغا الكلاسيكية. تقنية أداء بوجانجاسانا تتضمن الكذب على المعدة مع رفع الجسم. الاعتماد يمكن أن يكون في متناول اليد. شخص ينظر إلى السقف أو أمامه مباشرة. يتم تمديد الساقين على طول الأرض. من المهم الجمع بين حركات الذراعين والجسم مع دورات التنفس. وبالتالي فإن ثعبان تشكل أكثر فعالية.

قوة الشفاء من الكوبرا أسانا هو أنه مفيد لتطبيع إفراز الغدد الداخلية ، وكذلك لتحسين أداء الكلى والجهاز الهضمي. استخدامه ، يمكنك القضاء على الانزعاج في العمود الفقري القطني والصدر. لكن بوجانجاسانا لها موانع. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية. يجب أن يكونوا حذرين للغاية عند القيام بهذا التمرين.

هذا asana ينشط ويعطي القوة والمرونة والمرونة لأنسجة العضلات. إذا كان الشخص يعاني من تشريد الأقراص الفقرية ، باستخدام bhujangasana يمكنك القضاء عليها. كما أنه يساعد في هشاشة العظام في العمود الفقري. ولكن في حالة الفتق ، يجب أن يكون المرء حذرًا ، وقبل القيام بالكوبرا يطرح الأمر يستحق الحصول على مشورة طبيب العظام.

مع مساعدة من هذا asana ، يتم تحسين الهضم ، لأن asana نفسه يكذب ، في حين أن الشخص يكذب على بطنه. بسبب هذا الموقف ، يتم تحقيق تدليك داخلي للأعضاء ، الأمر الذي له تأثير مفيد على عملهم. بالإضافة إلى ذلك ، bhajangasana هو أيضا فعال للعمل الشاكرات. إنها تساعد على الانفتاح وتصبح أكثر انسجاما مانيبورا ، Svadhisthana ، Anahata و Vishuddha.

وصف تشكل الكوبرا

الاسم نفسه في الترجمة يعني كلمة ثعبان. من هنا جاء وصف الأسانا كصورة لكوبرا أو ثعبان. تشبه Bhujangasana نفسها حركة الثعبان عندما تفتح غطاء محرك السيارة في الرغبة في الاندفاع إلى فريسته ، أو عندما يكون في حالة تأهب عند رؤية شيء ما.


ثعبان بوز مفيد جدا للهضم. ويعتقد أنه يشعل النار الداخلية ، ويسمح أيضًا بتداول أفضل للطاقة الكونداليني. كما أنه فعال في فتح ومواءمة الشاكرات البشرية.

خطوة بخطوة

Bhujangasana نفسها من السهل جدا القيام به. مراحل تنفيذه في الإصدار الكلاسيكي هي كما يلي:

  • استلق على الأرض مع معدتك
  • تمتد ساقيك على طول الأرض ،
  • ضع يديك تحت كتفيك ، استند عليهما ،
  • رفع القضية لأعلى
  • تصل تدريجيا إلى أعلى مستوى ممكن ،
  • رمي رأسك مرة أخرى ، والوصول إلى الكتفين مع تاج رأسك
  • تأكد من أن العانة لا تخرج عن الأرض ،
  • لتمتد ظهرك قدر الإمكان
  • تأخير في الموقف حوالي 30 ثانية ،
  • عودة تدريجية إلى وضع الكذب.

يجب إجراء تمرين الكوبرا ببطء وبدون حركات مفاجئة. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فيجب عليه الحرص الشديد على عدم الإضرار بأقراص الفقرات التالفة بالفعل.

يمكنك تكرار التمرين حتى 3 مرات. لم يعد يتبع. لا تعتمد فعاليتها على عدد التكرار ، ولكن على التقيد الدقيق بأسلوب التمرين. قد تكون خيارات تنفيذ ardha bhujangasana مختلفة.

Vinyasa لبوجانجاسانا

يمكنك محاولة دمج ممارسة bhujangasana في ممارسة vinyasa. سيكون من الفعالية للغاية دمجها مع نقطة التحول إلى الشمس. بعد ذلك ، يمكنك الاستلقاء تدريجيا على بطنك على الأرض وأداء بوجانجاسانا. يجب أن تكون دورات التنفس مصحوبة بحركات ، دون أنفاس وحادة. تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحنجرة والبلعوم الأنفي.

الاختلافات والتعديلات

من وجهة نظر الاختلافات النفسية ، يمكن إجراء bhujangasana مع وبدون التصور ، وكذلك مع وبدون تقنيات التنفس. في هذه الحالة ، إذا تصور الأسانا على الغدة الدرقية أو الأعضاء الداخلية ، يمكن تحسين عملها.

الاختلافات الأكثر شيوعًا هي شكل تمثال أبو الهول أو أرضا بوجانجاسانا ، وكذلك بورنا بوجانجاسانا ، التي يتم وضعها بطريقة أخرى كنسخة معقدة من أسانا الكلاسيكية من الكوبرا.

Bhujangasana في الإصدار المتعمق له تأثير أفضل على العمود الفقري. يتم تنفيذه على النحو التالي. يتم تنفيذ جميع النقاط الأولى من أسلوب التمرين بنفس الطريقة المتبعة في الإصدار العادي ، ولكن عند إمالة الرأس إلى الخلف ، يجب عليك سحب كتفيك والتوجه نحو عظمة الذنب قدر الإمكان. يجب أن يكون الانحراف في العمود الفقري الحد الأقصى. هذا الخيار متاح فقط للأشخاص الذين يمكنهم إجراء تعديلات كلاسيكية دون تحميلات غير ضرورية.

بعد انتهاء أسانا ، يمكنك أداء وضع الطفل والاستلقاء لفترة من الاسترخاء التام.


يتم تنفيذ وضعية أبو الهول بهذه الطريقة: من الضروري الاستلقاء على الأرض مع بطونتك ، ووضع جبينك على الأرض ، مع إلتواء باطن القدمين لأعلى. يجب أن تكون الساعدين على الأرض تمامًا ، على غرار الطريقة التي يوجد بها أبو الهول. يحتاج الجسم إلى الاسترخاء تماما. يمكنك إضافة خيارات التأمل أو مجرد التنفس باستخدام تقنيات التنفس المناسبة.

تشكل المتقدمة

ثعبان متقدم تشكل أو يسمى بطريقة أخرى ardha bhujangasana ، يمكن تحسين تأثيره على العمود الفقري. يكمن المعنى في نفس الأداء تقريبًا ، والفرق الوحيد هو أن الشخص يجب أن يثني ظهره في العمود الفقري قدر الإمكان ويرمي رأسه بقوة أكبر. يحظر هذا الموقف لإصابات الظهر وأمراض الغدة الدرقية. يتم تقديمها بسهولة فقط لأولئك الأشخاص الذين كانوا على دراية بالنسخة الكلاسيكية من التمرين.

فوائد وموانع

من بين المزايا المهمة ، يمكن للمرء أن يفرد تأثير إيجابي على العمود الفقري وعضلات القيمة المطلقة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، ثعبان تشكله لتمتد الجسم كله مفيد للغاية في اليوغا. يسمح لفترة قصيرة من الوقت بزيادة مرونة الظهر ومرونة الأنسجة العضلية.

فوائد التمرين هي كما يلي:

  • تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري
  • يحسن تغذية أقراص الفقرية والفضاء بينهما ،
  • تتم إزالة المشابك والتشنجات ،
  • يزيد حجم الرئة
  • يتم التخلص من آلام الظهر والصدر السفلي ،
  • يتم استعادة ألياف العضلات العميقة من الظهر وتقاسم المنافع
  • تم تقوية الإطار العضلي ،
  • يتم تنشيط نشاط الغدة الدرقية ،
  • يتم تقليل آثار الإجهاد وتقليل التعب.

أيضا ، أولئك الذين يمارسون بوجانجاسانا في كثير من الأحيان أو بانتظام لاحظوا أن الأرق اختفت وبدأوا في التصرف بهدوء أكبر. من المهم مراعاة احتياطات السلامة وعدم الانخراط في bhujangasana إذا كان لدى أي شخص موانع.

الاحتياطات وموانع

Bhujangasana بسيط للغاية في الأداء ، ولكن مثل أي أسانا أخرى ، فإنه يحتوي على موانع. من بينها لاحظت:

  • فترة الحمل
  • أمراض خطيرة في العمود الفقري ،
  • أمراض الأورام
  • أمراض الجهاز التنفسي الحادة
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.

كإجراء احترازي ، ينبغي القول أنه مع أي انتهاكات للغدة الدرقية ، لا يمكنك رمي رأسك عالياً أو ظهريًا. ممارسة الكوبرا أو الثعبان تشكلان نفس الشيء ينطوي على قلب الرأس. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية طلب نصيحة الطبيب من أجل تجنب المضاعفات المحتملة.

الكوبرا تشكل اليوغا. موانع

وجود العديد من الآثار الإيجابية ، وهذا asana لديه عدد من موانع. وتشمل هذه: القرحة الهضمية ، وفتق العمود الفقري ، والسل المعوي ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وقرص أقراص الفقرية ، والتهاب الجذر في المرحلة الحادة ، والحمل.

كوبرا تشكل يؤدي ببساطة تخضع لقواعد معينة. يمكن لأي شخص تقريبا جعل خيار لايت. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتبع توصياتنا عند إجراء:

  • عليك أن تستلقي على الأرض
  • قم بتمديد كامل الجسم والقدمين ، وضغطهما على بعضهما البعض ، وتوتير ركبتي وعضلات الفخذين ، وكذلك عضلات الألوية ،
  • ضع يديك مع راحة يدك على الأرض ، تحت كتفيك ، وضع أصابعك للأمام بشكل مستقيم ،
  • تنفس واستريح راحة يدك على الأرض ،
  • إبتداءً من الأرضية ، ارفعي الجسم بلطف إلى أعلى ، مدّ التاج والرقبة ، وفي الوقت نفسه حرك كتفيك إلى الخلف والأسفل ،
  • يجب أن تلمس عظمة العانة الأرض ،
  • توزيع وزن الجسم بالتساوي ، بحيث يقع على الساقين والذراعين ،
  • البقاء في أسانا لفترة مناسبة لك ، أو حوالي 30 ثانية ،
  • علاوة على ذلك ، ثني ذراعيك على كوعيك ، وخفض نفسك ببطء إلى وضعه الأصلي ،
  • كرر 2-3 مرات إذا لزم الأمر ،
  • في الموضع النهائي ، راقب الكتفين: يجب خفضهما إلى الأرض ، المنطقة الصدرية - تقويمها ورفعها.

يمكنك أيضًا اختيار إصدار ديناميكي من الكوبرا.

Bhudzhangasana

هناك عدة طرق للعمل مع الانتباه أثناء إجراء أسانا: التركيز على الغدة الدرقية ، ثم ، على الإلهام ، نقل الانتباه إلى العصعص على طول العمود الفقري ، مع الزفير ، والعودة الانتباه إلى الوراء. أيضا ، سوف يعطي تأثير إيجابي التركيز في منطقة الحاجبين. إيلاء اهتمام خاص للتنفس عند تنفيذ تشكل الكوبرا.

كوبرا تشكل. الأخطاء الشائعة

عند القيام بهذا asana ، غالباً ما يتم ارتكاب الأخطاء ، والتي يمكن أن تسبب إصابات. مثل هذه الأخطاء هي صندوق مفتوح دون انحراف وانحراف غير متساو وحمل زائد في منطقة أسفل الظهر.

يمكن القيام بخيارات تعقيد الأسانا على النحو التالي: من الوضع الكلاسيكي ، اعبر القدمين ، وقم أيضًا بتحويل الجسم إلى اليمين ، وتوجيه عينيك إلى القدمين وتغيير الوضع على الجانب الآخر. للحصول على تأثير أعمق ، يمكنك ثني ركبتيك من موضع النهاية وسحب أصابع الساقين إلى أعلى الرأس.

الكوبرا تشكل اليوغا يوصى بالقيام قبل الأساناس أو بعده باستخدام منحدر ، على سبيل المثال بعد Pashchimotanasana ، مما سيساعد هذه المواقف على إظهار أقصى قدر من التأثير والفائدة.

الكوبرا تشكل في اليوغا: موانع

على الرغم من العديد من الميزات الإيجابية ، يمكن أن يكون أسانا ضارًا بصحة الإنسان. تشكل الكوبرا في اليوغا موانع الاستعمال التالية:

  • قرحة هضمية
  • فرط نشاط الغدة الدرقية،
  • فتق فقري
  • السل المعوي.

في وجود مرض واحد على الأقل ، يمكن إجراء أسانا فقط تحت إشراف الطبيب. بالإضافة إلى هذه النقاط ، تجدر الإشارة أيضًا إلى موانع الاستخدام التي يُمنع منعًا باتًا استخدام الكوبرا في اليوغا للعمود الفقري:

  • التعدي على الأقراص ،
  • المرحلة الحادة من التهاب الجذر
  • النزوح الفقري
  • الحمل،
  • الحالات الحادة في أعضاء البطن.

تقنية التنفيذ

يتم إجراء Asana ببساطة شديدة ، لأنه لا تحتاج إلى أن يكون لديك امتداد أنيق أو عضلات قوية. بعد النظر إلى صورة الكوبرا التي تظهر في اليوغا ، والتي يتم توفيرها في المقالة ، سيتمكن الجميع تقريبًا من أداء هذه الصورة في المرة الأولى. ولكن مع ذلك ، من أجل حماية أنفسهم من الإصابات ، يجب على المبتدئين القيام بذلك وفقًا للتعليمات:

  1. ملقاة على الأرض وجهًا لأسفل ، يجب أن تمد ساقيك ، بينما تضغط قدميك على بعضهما البعض وتجهد ركبتيك. يجب وضع الأيدي على جانبي الصدر مع وضع الأصابع للأمام.
  2. بعد الزفير واستراحة راحة يدك على الأرض ، ستحتاج إلى رفع الجسم بسلاسة حتى تلمس العانة الأرضية. في هذه الحالة ، من الضروري توزيع وزن الجسم بالتساوي بحيث يسقط على كل من الساقين وكف اليد.
  3. بعد أن خفضت الأرداف ، وضغطت الأرجل على بعضها البعض ، تحتاج إلى مدّ صدرك للأمام وللأعلى ، مع تحريك كتفيك للخلف وللأسفل. في هذا الموضع ، يوصى بالاستمرار لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وبعد ذلك ينحني المرفقين الخاصين بهما وينخفضان أيضًا إلى موضع البداية. يجب أن تتكرر أسانا حوالي 2-3 مرات.

من المهم أن تتذكر أنه عند رفع الجذع ، يجب أن تظل عانة العانة على الأرض طوال الوقت ، ويجب أن ترفع السرة بحوالي 3 سنتيمترات. إذا قمت برفع السرة أعلى ، فلن تنحني الركبتان. عندما تنحني ظهرك ، فلن تحتاج إلى تمديد ذراعيك بالكامل ، لأنه يعتمد على مرونة الظهر.

موقف نهاية

Bhujangasana الموقف لديه خياران للموقف النهائي:

  1. بعد أن تنحني ظهرك ، يمكنك البقاء في النهاية النهائية بقدر ما تسمح لك بإحساس بالراحة.
  2. لمزيد من النشاط ، يمكنك استخدام الخيار الديناميكي: بعد الوصول إلى الموضع النهائي ، يجب أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم اخفضه إلى الأرضية وكرر الأسانا عدة مرات.

كونك في الموضع النهائي ، يجب أن تنتبه للكتفين - لا ينبغي أن تثار. لن يتم إجراء Asana بشكل صحيح إلا إذا تم خفض الكتفين والعودة إلى الوراء ، ويتم رفع الصدر وتقويمه.

الطريق للخروج من تشكل

بعد الزفير ، تحتاج إلى خفض رأسك ببطء في خط متجه لأسفل ، مع ثني ذراعيك ، وخفض السرة ، ثم صدرك والكتفين والجبهة إلى الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى استرخاء عضلات الظهر ، ولا سيما أسفل الظهر. تعتبر هذه دورة واحدة ، وكما ذكر أعلاه ، يمكن أن يكون هناك عدة دورات ، إذا اخترت إصدار ديناميكي من asana.

لن يتم تنفيذ الكوبرا التي تشكلها اليوغا بشكل صحيح إلا في حالة مراعاة القواعد التالية:

  • يجب ضغط النخيل بالكامل على الأرض ووضعه ليس أضيق من عرض الكتف ،
  • ينبغي دائمًا وضع الكتفين في الخلف
  • يجب توسيع الصدر وتوسيعه قدر الإمكان ،
  • يحتاج الرقبة إلى التمدد والإطالة في عملية تشكيل الكوبرا ،
  • يمنع منعا باتا الساقين للاسترخاء والانتشار ،
  • يجب شد الركبتين أثناء رفع الجسم وفي الموضع النهائي ،
  • بعد الوصول إلى أعلى نقطة ، يجب الضغط على الأرداف وعدم الاسترخاء حتى يتم إنزال الجسم.

الدقيقة من التنفيذ

في المرحلة الأولى من الأسانا ، من الضروري رفع الجسم فقط على حساب عضلات الظهر ، دون مساعدة اليدين ، مما سيوفر فقرات أسفل الظهر من الضغط غير الضروري وإطلاق القسم الصدري.

رمي رأسك مرة أخرى ، يمكنك تنشيط الغدة الدرقية. يجب عليك عدم الاسترخاء الرقبة ، وبالتالي معسر. يوصي الخبراء بإجراء جزء من الأسانا مع إلقاء الرأس للخلف ، ثم خفض الذقن وسحب التاج لأعلى ، مع زيادة الضغط على أسفل البطن. هذا يساهم في تنشيط الكلى ، وكذلك الغدد الكظرية.

هناك عدة طرق للعمل باهتمام في Bhujangasan:

  • لجمع كل الانتباه على الغدة الدرقية ، مع نقل استنشاقه إلى العصعص على طول خط العمود الفقري ، مع عودة الزفير على طول نفس المسار ،
  • ركز في المنطقة بين الحاجبين وفي نفس الوقت لاحظ حالة جسمك.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس. رفع الجسم مطلوب فقط عن طريق الاستنشاق. بعد الوصول إلى الموضع النهائي ، يجب أن تتنفس بشكل طبيعي ، أو تحبس أنفاسك (مع أداء ديناميكي). عندما ينزل الجسم بسلاسة ، فأنت بحاجة إلى الزفير.

في وقت واحد ، يُسمح للخبراء بأداء حوالي خمس دورات ، في حين يُنصح بزيادة الوقت الذي يقضونه في المرحلة النهائية تدريجياً. في هذه الحالة ، هذا ليس تجسيدًا ديناميكيًا على الإطلاق ، لأنه في الموضع النهائي يُسمح للتنفس بهدوء.

تعقيد Asanas

الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لفترة طويلة ، غالبًا ما يشعرون بالملل من الكوبرا الكلاسيكية ، لذا فهم يبحثون عن خيارات لتعديلها. تعقيد asana كالتالي:

  1. أولاً ، يتم تنفيذ Bhujangasana المعتاد ، يتم تقاطع القدمين ، وبعد فترة يتغير التقاطع ويتكرر الوضع مرة أخرى.إذا كان الشخص يعاني من الجنف ، فإن الأحاسيس أثناء عبور الساقين ستكون مختلفة ، لذلك يجب أن تجد الموقف الذي يكون فيه الأسانا أكثر صعوبة ، والبقاء فيه لفترة أطول قليلاً.
  2. بعد أن قمت بأداء الشكل الكلاسيكي للكوبرا ، تحتاج إلى فحص جسم الجسم إلى اليمين ، وتوجيه عينيك إلى الكعب الأيسر وعقد أنفاسك. عند الزفير ، يجب أن تعود إلى وضع البداية ، ثم تأخذ نفسًا وتكرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
  3. بعد الانتهاء من النسخة النهائية من asana ، تحتاج إلى إعطاء الصدر بعض الشيء للأمام ، مع رفعه أعلى ، مع زيادة الانحراف وأخذ الرأس إلى الخلف قدر الإمكان. عند تنفيذ هذا الخيار من الكوبرا ، من الضروري توزيع الضغط بالتساوي في جميع أنحاء الجسم (من القدمين معًا إلى تاج الرأس).

يضع قبل وبعد الكوبرا

كما هو مذكور في بداية المقال ، Bhujangasana هو الموقف الأساسي ، وبالتالي ، يمكن القيام به كل يوم. إذا كانت بجانبها رغبة في تجربة أسانات أخرى بنفسها ، فيجب أن يتم وضع الكوبرا قبل أو بعد ظهورها مع ميل إلى الأمام. على سبيل المثال ، يمكن إجراء Bhujangasana بعد Pashchimottanasana ، مما سيساعدها على إظهار أقصى فائدة.

نصيحة المبتدئين

في هاثا يوغا ، bhujangasana تحظى بشعبية كبيرة وتعتبر واحدة من asanas المتاحة. في الممارسة العملية ، يمكن للمرء أن يقول بشكل مقنع أنه يمكن لأي شخص تقريبًا تنفيذ نسخة مبسطة. لا يؤثر سلبًا على جسم الإنسان إذا لاحظ التدابير الاحترازية ولا يتورط في البوجانجاسانا إذا كانت هناك موانع.

النقاط المهمة في أداء الأسانا هي:

  • يجب الضغط على النخيل بأقصى قوة ممكنة على الأرض ،
  • الكتفين الظهر
  • فتح الصدر
  • أن يرمي رأسه ، ويحاول الوصول إلى عظمة الذيل مع تاج رأسه ،
  • يجب وضع الأرجل بجانب بعضها البعض ومحاولة تمديدها على الأرض بقوة أكبر ،
  • من الأفضل الضغط على العضلات الألوية.

يتم رفع الجسم بشكل أفضل بسبب توتر عضلات الظهر. لذلك سيتم ضخها بشكل أقوى ، وسيزول الجهد بشكل أسرع. مع أي إزعاج أو ألم في الظهر ، من الأفضل إيقاف التمرين.

Bhujangasana يساعد طاقة كونداليني على التحرك بحرية على طول العمود الفقري. من أجل تحسين مجال تأثير bhujangasana على أنشطة الشاكرات ، فمن الضروري تصور أو التأمل أثناء الممارسة.

للأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري المرضى ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك اختيار لأنفسهم أبو الهول. ويعتبر نسخة لايت من التمرين. إذا لم يكن لدى أي شخص أي أمراض ، عندها يمكن المضي قدمًا في أي تعديل كلاسيكي أو معقد لبوجانجاسان.

الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص في المراحل الأولى من الممارسة:

  • لا يتم ضغط عظمة العانة بقوة على الأرض ،
  • الصدر ليست قوية بما فيه الكفاية مفتوحة ،
  • لا يتم طرح الرأس جيدًا بشكل كافٍ.

من أجل أن تكون ممارسة bhujangasana فعالة ، يجب عليك تنفيذ هذه التقنية بحذر شديد ، لا تفوت لحظة واحدة. كل شيء صغير في أسانا له معنى خاص به.

علم بوجانجاسانا

Bhujangasana يتطلب عناية كبيرة والاهتمام. Asana cobra له تأثير واسع على صحة الإنسان بسبب خصائص تنفيذه.

Bhujangasana مفيد عموما للعمود الفقري والعودة ككل. انه يرتاح المشابك وصلابة ، ويزيل تشنجات العضلات. لكن خلال فترة التفاقم ، لا يمكنك ممارسة اليوغا ، لأن الوضع قد يزداد سوءًا.

من الجيد أن تجمع بين بوجانجاسانا وتمارين التنفس والتأمل. في هذه الحالة ، سيتم توفير التأثير الأكثر فعالية على أنشطة الشاكرات البشرية.

بالإضافة إلى ذلك ، تكون فوائد اليوغا كبيرة عندما يمارسها الشخص في جميع جوانب مظهره ، أي ، ليس فقط إجراء الأساناس ، ولكن أيضًا يمارس تقنيات التطهير وممارسات التنفس والتأملات.

ويعتقد أن الشخص الذي تمكن من إتقان bhujangasana يتقن معظم اليوغا ككل. الوضع الرئيسي في اليوغا هو وضع اللوتس ، لكنه يستخدم بشكل أساسي في الممارسات التأملية. و bhujangasana تعتبر واحدة من المناصب الأكثر شعبية وفعالة. يمكن الوصول إليها من قبل العديد من الأشخاص ، ولكن من المهم اتباع القواعد.

لا يمكن للمرء أن يتحدث عن الفوائد الاستثنائية لبوجانجاسانا وحدها ، لأن الشخص الذي يمارس اليوغا عادة لا يؤدي أسانا واحدة ، ولكن مجموعة كاملة من التمارين. عادة ما تكون فعالة في المجمع. ولكن في بعض الحالات ، عندما يكون الشخص في عجلة من أمره ، أو يريد التخلص من أمراض معينة ، يمكنه اللجوء إلى أداء asanas الفردية ، على سبيل المثال ، bhujangasana.

ثبت أن مجال نفوذها ينتشر إلى الأعضاء الداخلية والعمود الفقري والغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مفيد للغاية لتحسين عمل الشاكرات في مولادهارا ومانيبورا وآناهاتا وسفيديستانا.

شاهد الفيديو: Bhujangasana Die Kobra 03 (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send