نصائح مفيدة

ألم شين - 13 طرق لتهدئة الساقين

غالبًا ما يحدث الألم والثقل في الساقين مع التعب عاديا. في حالة حدوث الأعراض ، من وقت لآخر ، خاصة في نهاية اليوم ، فلا تقلق بشأن أي مرض. بعد راحة جيدة ، سوف يمر الانزعاج.

في حالة عدم اختفاء الانزعاج لأكثر من ثلاثة أيام ، فمن الضروري أن تبدأ العلاج بالعلاجات الشعبية. إذا كنت تعرف أن الألم ناتج عن مرض ما ، فأنت بحاجة إلى التفكير في زيارة طبيب ذي كفاءة عالية.

يمكن أن يحدث الألم والثقل في الساقين بعد ذلك من الإصابات المختلفة لعلامات تمدد العضلات أو خلعها أو فواصل العضلات أو الكسور أو الالتواء. أيضًا ، هناك حالات يتطور فيها الألم تدريجياً ، ثم يرتدي بانتظام أحذية غير مريحة ، ومجهود بدني مفرط ، ويمارس على سطح صلب ويؤدي تمارين دون تسخين العضلات. ألم الساق غالبا ما يحدث بسبب السمنة.

نصيحة مهمة من الناشر

إذا كنت ترغب في تحسين حالة شعرك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للشامبو الذي تستخدمه. شخصية مخيفة - في 96 ٪ من الشامبو من العلامات التجارية الشعبية هي المكونات التي تسمم الجسم. يشار إلى المواد الرئيسية التي تسبب جميع المشاكل على الملصقات على النحو سلفات لوريل الصوديوم ، سلفات لوريث الصوديوم ، سلفات كوكو ، PEG. هذه المكونات الكيميائية تدمر بنية الضفائر ، يصبح الشعر هشًا ، ويفقد المرونة والقوة ، ويتلاشى اللون. ولكن أسوأ شيء هو أن هذا الوحل يدخل الكبد والقلب والرئتين ويتراكم في الأعضاء ويمكن أن يسبب السرطان. ننصحك بالتخلي عن استخدام الأموال التي توجد بها هذه الكيمياء. في الآونة الأخيرة ، أجرى خبراء التحرير لدينا تحليلًا للشامبو الخالي من الكبريتات ، حيث تم الحصول على المركز الأول بأموال من شركة Mulsan Cosmetic. الصانع الوحيد لجميع مستحضرات التجميل الطبيعية. يتم تصنيع جميع المنتجات تحت رقابة صارمة على الجودة ونظم إصدار الشهادات. نوصيك بزيارة المتجر الرسمي على الإنترنت mulsan.ru إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك ، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ، فلا ينبغي أن يتجاوز التخزين سنة واحدة.

ثقل وألم في الساقين من التعب

في حالة حدوث الألم كل يوم تقريبًا في المساء ، يمكن القول بثقة أن التعب هو السبب. في هذه الحالة ، يتم استنزاف احتياطيات الطاقة في الجسم ، وفي هذه اللحظة ، تبدأ المنتجات الأيضية السامة في التراكم في جميع العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، زاد الإثارة الجهاز العصبي.

التعب نفسه لا يضر الجسم. في هذه الحالة ، إذا أعطيت العضلات راحة كاملة ، فلن يترك الألم والثقل أي أثر. لكن المشكلة الرئيسية هي أنه لا يمكن للجميع الراحة الكاملة.

لا يمكن للعضلات المتوترة أن ترتاح تمامًا إلا إذا كانت مريحة تمامًا. من المفيد جدًا للساقين الاستلقاء كل مساء ، وتصويب الساقين ووضع بكرة ناعمة صغيرة تحت العجول ، كما لا تنسَ التدليك المنتظم للقدمين والعجول.

قد يحدث ثقل وألم في الساقين لاحقًا في بعض الأمراض.

في حالة عدم اختفاء آلام الساق لفترة طويلة ، حتى بعد العلاج المنتظم بالعلاجات الشعبية ، يستحسن استشارة الطبيب ، لأن ألم الساق يمكن أن يشير إلى وجود مرض خطير.

  • مرض الشرايين المزمن.

الأكثر شيوعا منهم التهاب بطانة الرحم وتصلب الشرايين. في هذه المجموعة من الأمراض ، بالإضافة إلى الألم والشدة ، لوحظ تبريد القدمين ، والألم أسوأ بكثير عند المشي.

  • مرض المفاصل.

في حالة ملاحظة الألم في مفصل الركبة والكاحل ، وكذلك في إصبع القدم الأول ، فقد يشير هذا إلى التهاب المفاصل أو النقرس أو التهاب المفاصل.

  • مرض الوريد المزمن.

واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا من شدة وآلام الساق هو الدوالي.

  • لا تقل الأسباب الشائعة عن تحفيز الكعب والأقدام المسطحة.

إذا كنت تعاني من ألم في السطح الجانبي للساقين ، فمن المرجح أن تكون العظم والغضروف هو الوريد.

  • السمنة والتهاب القولون التقرحي وألم عضلي هي أقل شيوعا قليلا.

كيفية علاج ثقل الساق

الجميع ، حتى الشباب ، يجلسون باستمرار على مدار اليوم. في هذا الصدد ، أقرب إلى المساء ، تتعب الساقين ، ويظهر تورم ، وفي هذا الصدد ، تظهر الثقل أيضًا.

سبب شدة الساقين ، في معظم الأحيان ، هو بالضبط وذمة ، والتي تظهر بسبب صعوبة تدفق الدم. قد تكون أسباب ذلك كمية كبيرة. على سبيل المثال ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، والمشاكل المرتبطة بعمل القلب أو الكبد ، أو اختلال وظائف الكلى. في وقت لاحق ، يمكن أن يسبب تورم في الساقين الدوالي.

ستساعد الوصفات التالية في تنظيم الأرجل "الثقيلة" بسرعة:

  • من أجل تسريع تدفق الدم ، من الضروري لمدة 15 دقيقة وضع قدميك على أي ارتفاع في وضع ضعيف.
  • أيضا ، فإن إزالة ثقل الساقين بسرعة سيساعد على المسح بقطعة من الثلج ، مع إضافة صغيرة من مقتطفات النعناع.
  • حمامات التباين: في المقابل ، اخفض قدميك بالماء الساخن ، عند درجة حرارة 40 درجة ، لمدة خمس دقائق ، ثم في البرد ، عند درجة حرارة أقل من ثمانية عشر ، لمدة عشر ثوان.
  • لتخفيف الثقل في الساقين سيساعد على إزالة الحمام من تساقط نبات القراص ، حشيشة السعال والموز. لتحضيره ، تحتاج إلى خلط كل الحشائش وأربعة ملاعق كبيرة من هذا الخليط ، صب ثلاثة لترات من الماء المغلي ، واتركه يخمر ويصفى.
  • اغسل قدميك بانتظام بماء الزيزفون أو اجعل الحمامات من التسريب القوي للنعناع والنعناع ، والتي تؤخذ بنسب متساوية.
  • سوف يساعد الضغط على إزالة التورم بسرعة والتخلص من الثقل في الساقين. لتحضيره ، تحتاج إلى لف عدة قطع من الثلج بقطعة قماش رفيعة ، وتثبيتها على القدمين والكاحلين والعجول.
  • من أجل تليين الجلد في أماكن وذمة ، والتي تسبب ثقل في الساقين ، سوف يساعد الحمام التالي. أضف ملعقتين صغيرتين من صودا الخبز ، وضخ بالنعناع ، وريشة أوراق البتولا ، وريشة البابونج في الماء الساخن. امسك قدميك لمدة 15 دقيقة في الحمام ، وفرك قدميك بحجر الخفاف والشحوم مع كريم.
  • من أجل التخلص من الثقل في تدليك الساقين سوف يساعد. للقيام بذلك ، قم بتدليك قدميك تمامًا بمنشفة تيري صلبة ، لكن يجب ألا يستمر التدليك لأكثر من خمس دقائق. أولئك الذين يعانون من الأوردة المتوسعة لا ينبغي أن يحصلوا على تدليك.
  • حمامات القدم مع ملح البحر. بالإضافة إلى الملح ، يمكنك إضافة القليل من زيت الأرز أو التنوب الأساسي إلى الماء. بعد الاستحمام ، عليك الاستلقاء على الأريكة ووضع الأسطوانة تحت قدميك.
  • من أجل تخفيف الثقل في الساقين والإحساس بالحرارة ، لا يمكن أن يكون العلاج الأفضل من الزيوت الأساسية. في المنزل ، يمكنك إعداد بلسم للقدمين. لتحضير هذا المسكن ، تحتاج إلى زجاجة زجاجية داكنة بسعة خمسين مليلتر وثلاثين ميليلتر من القاعدة الأساسية - جل طبي خاص يمكن شراؤه في أي صيدلية ، ويمكن استبداله بالزيت النباتي. في ملعقة كبيرة من الهلام أو الملع الأساسي ، تحتاج إلى إضافة تسع قطرات من الزيوت الأساسية التالية: الآس ، الخزامى ، خشب الورد ، السرو ، الأوكالبتوس ، الليمون ، شجرة الشاي والنعناع. امزج الخليط كله جيدًا بعصا ، مع الجمع بين الزيوت الأساسية والقاعدة بلطف. يهز الخليط الناتج وإضافة هلام المتبقية أو النفط إلى الحاوية. الحاوية مغلقة بإحكام وتوضع في مكان مظلم للإصرار لمدة ثلاثة أيام. تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تطبيق هذا المسكن في الصباح والمساء على الجلد الرطب ، في أجزاء صغيرة ، دون الضغط على منطقة الأوعية الدموية والأوردة. بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام المنتظم لهذا المسكن ، يجب أن تأخذ إجازة أسبوع وتستمر في العلاج بالبلسم التالي.
  • بلسم النعناع للثقل والحرارة وآلام الساق. يمكن استخدام هذا البلسم في أي مكان ، حتى في العمل أو في المقهى. لتحضيره ، ستحتاج إلى زجاجة زجاجية داكنة بسعة 20 مليلتر وعشرة مليلتر من القاعدة الأساسية. امزج ثلاث قطرات من الخزامى وشجرة الشاي والنعناع بالزيت مع ملعقة صغيرة من جل الكامبري. خلط كل شيء جيدا. يجب أن سحابة هلام قليلا. أضف الجل الباقي إلى الوعاء واخلطه جيدًا مرة أخرى ، برفق وببطء. أغلق الزجاجة مع بلسم بإحكام ووضعها في مكان مظلم للإصرار لمدة ثلاثة أيام. استخدام هذا بلسم ضروري في أجزاء صغيرة حسب الحاجة. يجب أن يتم تطبيقه بدءًا من القدم التي تتحرك بالقرب من الورك. كما الزيوت الأساسية لإعداد هذا بلسم ، فمن الأفضل أن تختار لزيت بذور العنب أو اليقطين أو نبتة سانت جون. تجدر الإشارة إلى أن الزيوت الأساسية يجب أن تكون ذات جودة دوائية.

كيفية التخلص من آلام الساق

  • بسرعة كبيرة وفعالة تخفيف الألم في الساقين سيساعد الحمامات على أساس إبر الصنوبر. من أجل طهيها ، تحتاج إلى سكب مائة جرام من إبر الصنوبر مع لتر واحد من الماء البارد ، حتى تغلي. ترفع عن النار وتوضع في حمام مائي لمدة نصف ساعة. بعد الوقت ، قم بتغطية الوعاء بغطاء واضبط حتى يبرد تمامًا. يجب أن يتم تسريب التسريب النهائي وسكبه في ماء الحمام البارد. حافظ على قدميك في هذا المرق لمدة 15 دقيقة.
  • تسريب النعناع. بفضل هذا التسريب ، سوف يتحسن الأيض بشكل كبير وسيقل الألم والتورم. لتحضيرها ، تحتاج إلى خلط ملعقتين صغيرتين من زهور الزيزفون ، وملعقتين صغيرتين من زهور البابونج الصيدلية ، وثلاث ملاعق صغيرة من زهور البلسون السوداء وثلاث ملاعق صغيرة من أوراق النعناع. اسكبي مزيج الأعشاب بمقدار ثلث لتر من الماء المغلي واتركيها لمدة أربعين دقيقة. أيضا ، من أجل الشفاء التام للساقين ، من الضروري الشفاء من الداخل. يجب تصفية هذا التسريب ، ثلاث مرات في اليوم.
  • قارورة الذرة الوصمات. خذ أربعة ملاعق كبيرة من الوصمات الذرة ، ويفضل أن يتم جمعها من أغسطس إلى سبتمبر ، صب خمسة أكواب من الماء المغلي والسماح لها الشراب لمدة نصف ساعة. صفي وشرب جيداً كل ساعتين ، كوب واحد ، قبل نصف ساعة من الوجبات.
  • كمادات العسل. من أجل التخلص بسرعة من الألم المزعج في الساقين ، يجب عليك إجراء ضغط العسل بانتظام. من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى تشويه ساقيك بأي نوع من العسل وضمادة بإحكام بشيء من الأعلى. يجب ارتداء هذا الضغط لمدة يوم واحد ، ثم قم بإزالة ضمادة العسل وتطبيق واحدة جديدة. بعد أسبوع واحد فقط من الكمادات المنتظمة ، سيبدأ الألم المزمن. أيضا ، يمكن لهذا الضغط علاج آلام العمود الفقري وهشاشة العظام.
  • إعداد ديكوتيون من البرسيم ، سلالة جيدا. أضف ملعقة كبيرة من الكيروسين إلى المرق الناتج. باستخدام هذا الخليط ، وجعل حمامات القدم لمدة أسبوع واحد.
  • أيضا ، صبغة الكحول مع إضافة أوراق الشجر والزهور وفروع السنط الأصفر فعالة جدا. يجب أن تؤخذ هذه الصبغة أربع مرات في اليوم لخمسة عشر قطرة.
  • من أجل التخلص من الألم في الساقين ، يجب عليك فركه بانتظام بالصبغة التالية. من أجل إعدادها ، تحتاج إلى ملء ورقة واحدة كبيرة من عرما ذات الجذر الكبير بنصف لتر من الفودكا والسماح لها بالشراب ليوم واحد.
  • فرم ناعما بسكين خمسين غراما من الأغاف ، وخمسين غراما من الفجل ، وخمسين غراما من الثوم ، وخمسين غراما من الفلفل الحار وخمسين غراما من نخاع العظم. خلط كل شيء ووضع في طبق زجاجي. طحن مع مائتي مل من الفودكا. ندعه يخمر لمدة ساعة واحدة. في نهاية الوقت ، أضف إلى ضخ مائتي غرام من زيت الكافور ، وملعقتين كبيرتين من اليود ، وخمسين غراما من الدهون الغرير ، وخمسين غراما من زيت التربنتين وثلاثمائة مل من الفودكا. ضع الحاوية في مكان دافئ لمدة خمسة أيام. بعد ذلك ، سلالة من خلال الشاش الضحلة. فرك هذا التسريب مرتين في اليوم قبل النوم. مسار العلاج هو شهر واحد.

الوقاية من شدة وآلام الساق

  1. من الضروري ارتداء أحذية فضفاضة ومريحة على منصة منخفضة. هذا سوف يساعد على تجنب ثقل في الساقين.
  2. أثناء الوجبات الخفيفة اليومية في مكان العمل ، يُنصح بإزالة حذائك ووضعها على كرسي قريب إن أمكن.
  3. في حالة ظهور شدة وألم في الساقين فقط ، فمن الضروري ارتداء جوارب طويلة أو جوارب عالية في الركبة أو جوارب ضاغطة.
  4. إذا كان ذلك ممكنا ، وزيادة تناول فيتامين C ، وسوف تقوي جدران الأوعية الدموية.
  5. في حالة الشعور بألم شديد في الساقين ، يمكنك بعد ذلك تناول الأسبرين ، مما يقلل قليلاً من الأحاسيس السلبية.

ألم شين - معلومات عامة

والشيء المضحك هو الألم في أسفل الساق. يعرف معظم الناس متى يكون لديهم ، ولكن يبدو أن عددًا صغيرًا جدًا من الناس ، بما في ذلك المتخصصون ، يعرفون ما هو عليه. يفضل معظم الأطباء مصطلح "الأوتار" أو "السمحاق" ، على الرغم من أنهم لا يستطيعون تحديد أي من هذه المصطلحات يصف هذه الحالة بالفعل.

يقول مارجوري ألبوم ، مدرب معتمد ومساعد مدير المعهد الدولي للرياضة والطب بكلية الطب بجامعة إنديانا: "يمكن أن يُعزى الكثير من الأشياء إلى ألم الساق". "يعتقد الكثير من الناس أنها تمثل المرحلة الأولى من كسور التوتر ، بينما يرى البعض الآخر أنها تهيج في العضلات ، بينما يقول آخرون إنه تهيج للأوتار التي تربط العضلات بالعظام. وبالتالي ، فإن مشكلة علاج الألم مرتبطة بمشكلة تحديد ما هو عليه بالضبط ".

قد يفسر هذا السبب في أن الكثير من الأشخاص النشطين من الجنسين وجميع الأعمار يعانون من آلام الساق. غالبًا ما يحدث الألم في أسفل الساق عند المشاركين في التمارين الرياضية (حوالي 22٪ من الطلاب و 29٪ من المدربين) ، وفي العدائين لمسافات طويلة (حوالي 28٪).

من المعروف أن الأسطح غير المرنة ذات الطلاء غير الربيعي يمكن أن تسبب الألم في أسفل الساق في لحظة ، وهذا ينطبق على كل من يمشي على طريق خرساني وأولئك الذين يمارسونه. تشمل الأسباب الأخرى للألم في أسفل الساق الموقف السيئ والأحذية غير المريحة والقدمين المسطحة وعدم كفاية الاحماء وتقنيات الركض والمشي غير المناسبة والتدريب الزائد وما إلى ذلك. الحصول على ألم في أسفل الساق ليست صعبة.

الأعراض غامضة وغالبًا ما تكون مخطئة بسبب علامات كسور الإجهاد. ولكن في الحالات النموذجية ، يعني ألم أسفل الساق ألمًا في أسفل الساق لأحد أو كلا الساقين ، على الرغم من أنه قد لا يكون هناك مجال خاص لحساسية الألم. سيشعر الألم ، بما في ذلك الألم ، على السطح الأمامي للساق بعد النشاط البدني ، ويمكن أن يظهر ويزيد أيضًا أثناء النشاط.

تم تصميم العلاجات الموضحة هنا للمساعدة في منع الألم في أسفل الساق من التقدم إلى الكسور الناتجة عن التوتر وتسمح لك بمواصلة أسلوب حياة نشط ، دون التسبب في ضرر مفرط. يمكن أن تكون العلاجات التي تشجعك على إطالة أو تدريب عضلات الساق مفيدة في منع التكرار. كما هو الحال دائمًا ، دع دليلك يكون الألم. إذا كان أي من الأشخاص الموصى بهم هنا يزيد من إزعاجك ، فلا تفعل ذلك!

نبدأ من الأرض

"ابدأ باستكشاف السطح" ، تنصح ألبوم. "إذا كنت تمشي أو تجري أو ترقص أو تلعب كرة السلة أو أي شيء آخر على سطح صلب غير مرن ، فأنت بحاجة إلى تغييره."

أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية لديهم أعلى مستوى من الضرر على الأرضيات الخرسانية المغطاة بالسجاد ، في حين أن الأنشطة على الأرضية الخشبية تحدث أقل الأضرار.إذا كان عليك التدرب على أرضية غير مرنة ، فتأكد من أن المعلم يعلم التمارين الرياضية منخفضة التأثير فقط أو أن الغرفة مجهزة بسجاد رغوي عالي الجودة. إن العدائين أفضل من قطف الحشائش أو التربة من الأسفلت ، والإسفلت أفضل من الخرسانة. الخرسانة ليست مرنة على الإطلاق ويجب تجنبها في جميع الحالات.

ثم انتقل إلى الأحذية

إذا لم تتمكن من تغيير السطح ، أو إذا وجدت أن المشكلة ليست في ذلك ، فوفقًا للخبراء ، تحتاج إلى "البحث عن أحذية أخرى". يقول الدكتور ألبوم: "انتبه إلى دعم قوس القدم ، إلى جودة امتصاص الصدمات للقوس الوحيد والحر. يجب أن يكون للحذاء دعم مشط ، ويجب أن يتم تركيبه بعناية ".

المشاركة في التمارين التي تعطي حمولة كبيرة على مقدمة القدم ، ينبغي تقييم الأحذية لقدرتها على امتصاص الصدمة في هذا المجال. أفضل طريقة للتحقق هي وضع الحذاء في المتجر والقفز على أصابع القدم ثم على الأقدام المسطحة. يجب أن تكون مقاومة الصدمات من الأرضية صلبة ، ولكن ليست حادة.

بالنسبة للعدائين ، فإن الاختيار أصعب قليلاً. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 58 ٪ من جميع العدائين الذين يعانون من آلام أسفل الساق يتغلغلون بشكل مفرط (وهذا يعني أن الساق تدور إلى الداخل). عند اختيار الأحذية لمنع التعرّض ، يجب عليك في بعض الأحيان أن تأخذ أحذية أقل امتصاصًا للصدمات ، خاصةً إذا كنت تعاني من ألم في أسفل الساق.

تغيير الأحذية في كثير من الأحيان

طريقة واحدة للتأكد من أن حذائك تحتفظ بأكثر خصائص امتصاص الصدمات هي تغييرها كثيرًا. يقدم هاري م. جوردون ، جراح العظام ، مدير برنامج الجري في المركز الطبي الرياضي بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا ، نصيحة بشأن تجنب ألم الساق: يحتاج المتسابقون الذين يركضون مسافة 40 كم أو أكثر في الأسبوع إلى أحذية جديدة كل 60 إلى 90 يومًا ، على مسافات أقصر ، يجب تغيير الأحذية كل 4-6 أشهر.

أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية أو التنس أو كرة السلة مرتين في الأسبوع يحتاجون إلى أحذية جديدة مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، بينما يحتاج أولئك الذين يمارسون التمارين حتى 4 مرات في الأسبوع كل 60 يومًا.

اتبع بعض القواعد البسيطة.

حالما تشعر بألم في أسفل الساق ، اتبع القاعدة: الراحة ، والجليد ، وخلع الملابس الضاغطة ، والموضع المرتفع للساق لمدة 20-30 دقيقة. يقول ألبوم: "لا تقلل من شأن تأثير الجليد". "إن الإجراء الخاص بالجليد بسيط: ضع قدمك على منصة مرتفعة ، ووضع ضمادة ، وعلى رأسه - فقاعة بها ثلج لمدة 20-30 دقيقة."

حمامات مغايرة

البديل من العلاج أعلاه هو حمام مغاير ، وهو فعال بشكل خاص للألم على السطح الداخلي للساق. استخدم هذه الطريقة بشكل بديل: دقيقة واحدة مع ثلج ، دقيقة واحدة مع الحرارة. قم بذلك قبل أي نوع من النشاط يمكن أن يسبب الألم في أسفل الساق ، واستمر لمدة 12 دقيقة على الأقل.

تدريب عضلات الساق الخاصة بك

يقول ألبوم: "نجد أن شد أخيل عضلات الساق وعضلات الساق هو إجراء وقائي كبير ضد آلام أسفل الساق". "إذا كنت امرأة وترتدي أحذية ذات الكعب العالي بارتفاع 5 سم كل يوم ، فأنت لا تمد أحدهما أو الآخر."

يساعد التمدد لأنه مع عضلات أقصر يتم نقل المزيد من الوزن والتوتر إلى عظام الساق السفلى. ضع يديك على الحائط ، ضع قدمك خلف الأخرى وادفع كعب القدم ببطء ، الذي عاد ، إلى الأرض. افعل ذلك 20 مرة وكرره مع الساق الأخرى.

اعتني بالأوتار

يقدم الدكتور جوردون هذه التقنية البسيطة لتمتد وتر أخيل: الوقوف على الأرض ، وبعد القدمين 15 سم. ثم ثني ذراعيك على المرفقين والساقين على الركبتين إلى الأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. تصل إلى نقطة التوتر والحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 ثانية. يقول: "يجب أن تشعر بتمدد حقيقي في عضلات الساق السفلى". كرر التمرين 10 مرات.

الحصول على تدليك

يقول ريتش فايغ ، المدير المشارك للمعهد الأمريكي للتدليك الرياضي في نيويورك ، مؤلف كتاب "Athletic Massage": "من أجل الشعور بالألم في السطح الأمامي للساق السفلى ، ترغب في تدليك المنطقة بالقرب من حافة الساق السفلى ، ولكن ليس الساق السفلى نفسها". التدليك مباشرة على العظام سوف يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.

لتخفيف الألم بالتدليك ، اجلس على الأرض ، وثني ركبة واحدة وضع قدمك مسطحة على الأرض. ابدأ بالضغط برفق على جانبي العظم مع راحة يدك ، مع تحريكهما ذهابًا وإيابًا من الركبة إلى الكاحل. كرر هذه الحركات التمسيد عدة مرات. ثم أمسك عضلات الساق بيديك وبأطراف أصابعك بعمق تدليك المنطقة بأكملها ، والضغط بشدة قدر الإمكان.

يقول Feig "لا شك أنك تريد استعادة الطول وتخفيف توتر الأوتار في الساقين العلوية والسفلية" ، مشيرًا إلى أن التدليك الجيد يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم.

عيوب القدم الصحيحة

يقول الدكتور جوردون: "قد يكون سبب الألم في أسفل الساق أحيانًا أقدام مسطحة أو قوسًا مرتفعًا جدًا من القدم". "إذا كان لديك أقدام مسطحة ، فإن العضلات الموجودة داخل العجل تعمل بشكل أكبر وتتعب بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة حجم العظم".

إذا كان لديك أقدام مسطحة ، فقد تحتاج إلى أحذية تحتوي على مواد إضافية لامتصاص الصدمات أو مع جهاز دعم القدم. يمكن شراء المقحمات من متاجر السلع الرياضية ، ولكن من الأفضل أن تذهب إلى طبيب العظام قبل استخدام هذه الإدخالات وفقًا لتقديرك الخاص.

يقول الدكتور جوردون: "يرتبط الألم في أسفل الساق الخارجي أحيانًا بأقواس عالية جدًا من القدمين". "لذلك ، هناك حاجة إلى العديد من التمارين لتمتد وتقوية العضلات ، وربما الأجهزة العظمية".

تطوير العضلات ، والحد من الألم

يمكن في بعض الأحيان منع الألم في أسفل الساق عن طريق تقوية العضلات المحيطة بالساق السفلى. تساعد هذه العضلات على إبطاء سرعة القدم وتهدئة الهزات أثناء المشي أو الركض. التالية تساعد على تقويتها:

  • محاولة ركوب الدراجات مع قدميك على الدواسات. في كل مرة تضغط فيها على الدواسات ، ركز على مد عضلات السطح الأمامي للساق. ركوب الدراجة يعطي أيضًا نشاطًا بدنيًا جيدًا في الهواء الطلق ، دون أن يؤدي إلى تفاقم الألم في أسفل الساق ،
  • بالنسبة لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لاستخدام دراجة ، فإن المشي في أعقابهم سوف يعطي نفس التأثير ، مما يجبر العضلات على الانقباض والتمدد حول الساق السفلى في كل مرة تقوم فيها بخطوة ،
  • إذا كنت مهتمًا بتمرين يتطلب الكثير من الجهد ، فحاول ذلك: اجلس على حافة طاولة طويلة بما يكفي بحيث لا تصل ساقيك إلى الأرض. ألقِ جوربًا ممتلئًا بالحبوب عبر القدم ، أو يمكنك إجراء حمولة تزن 2 كجم من علبة الطلاء القديمة ، مع ملء الحصى. شنق هذا الحمل فوق قدمك بالأحذية حتى لا يضر السلك. ثني ساقك في الركبة حتى. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان ، مع إجهاد عضلات الساق في كل مرة ترفع ساقك لأعلى.

ألم شين أم الكراك؟

نظرًا لحقيقة أن العديد من الخبراء يعتبرون أن ألم الساق هو مرحلة مبكرة من كسر الضغط ، فمن الصعب في بعض الأحيان التحدث عن الفرق بين الاثنين. صحيح تمامًا ، من الإهمال الطويل ، يمكن أن يكون ألم أسفل الساق نقطة تحول من الإجهاد. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد عبرت هذا الخط؟ سألنا المدرب مارجوري ألب عن هذا.

وتقول: "في كسر من الإجهاد ، سيكون لديك ألم موضعي بالضبط". "إذا سألك شخص ما عن المكان الذي تؤلمه ، فستكون قادرًا على تحديد بدقة من خلال وضع إصبع واحد أو إصبعين على تلك البقعة". سيكون هذا هو موقع كسر العظام ، وهذه النقطة محددة. سوف يتجلى وجود صدع في أسفل الساق بسبب ألم مزعج لأعلى ولأسفل على طول كامل العظم ".

لماذا يحدث الألم

1. الأكثر شيوعاسبب- صدمة مفرطة

على سبيل المثال ، أثناء التشغيل. يقول يوري غلازكوف ، عالم أمراض الروماتيزم في العظام ، مرشح العلوم الطبية ، العضو الكامل في ESSKA ، AAOS ، ASTAOR ، ATOR: "إذا كان التدريب لا يتوافق مع مستوى التدريب ، تظهر متلازمة الألم المستقر في الجزء السفلي من الساق السفلى".

2. إعداد خطة التدريب بشكل غير صحيح

سيحدث الألم إذا تم زيادة الحمل بشكل حاد للغاية. على سبيل المثال ، ركضت فجأة 2-3 مرات أكثر من المعتاد.

3. يعمل على التضاريس الوعرة أو التضاريس الوعرة

هذا أصعب من الركض على الأسفلت أو المطحنة. لكي لا تسقط ، يربط الجسم بنشاط مثبتات العضلات: فهي توفر وضعية القدم الصحيحة. إذا لم يتم تحضير هذه العضلات لحمل أكبر ، فيمكنها الإفراط في الإجهاد وتصبح ملتهبة.

4. الأحذية غير صحيحة أو البالية

على سبيل المثال ، إذا كانت أحذية رياضية دون انخفاض ، فإن عبء الصدمة بأكمله يقع على العضلات والمفاصل والأوتار.

5. تقنية تشغيل خاطئ

يوضح الطبيب الرياضي جوردان ميتزل "إذا سقطت القدم إلى الداخل (التكلس) أو إذا اتخذت خطوة كبيرة ، يزداد الحمل في أسفل الساق".

كيف تتخلص من الألم إذا ظهر بالفعل

الخيار المثالي - خذ استراحة في التدريب. السلام الكامل هو الشرط الرئيسي للتعافي.

تقليل الألم. يقول يوري جلازكوف: "استخدم الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو استخدم الثلج (عدة مرات في اليوم ، لمدة 20 دقيقة) أو ضمادة ساقك لتخفيف التورم".

تغيير نوع الحمل. إذا نشأ الألم ، فجرّب نشاطًا بدنيًا آخر خلال أسبوعين ، لا تؤذي الساقين منه. على سبيل المثال ، السباحة أو التمدد. عندما تسير الأمور على ما يرام وأنت مستعد للعودة إلى الجري ، ابدأ تدريجيًا ، استريح بين التمرينات لمدة 1-2 أيام.

راجع طبيبك الرياضي. إذا كان الألم قويًا جدًا ولم يزول لفترة طويلة ، استشر طبيبًا متخصصًا في مجال الصدمات. قد تضطر إلى الخضوع للعلاج الطبيعي.

شاهد الفيديو: علاج آلام المفاصل - خبير الاعشاب حسن خليفة (ديسمبر 2019).