نصائح مفيدة

كيفية العودة إلى وضع العمل بعد الراحة

Pin
Send
Share
Send
Send


ربما هي اليوم واحدة من أكثر الأسئلة شعبية. تغيير حاد في نمط الحياة ، تحول في التوازن بين التوتر والراحة - إجهاد لكل شخص. لعدم وجود الوقت الكافي لفهم كيفية التخلص من الثروة المتسارعة لوقت الفراغ وحياتنا الداخلية ، فنحن مضطرون للعودة إلى روتين العمل اليومي المعتاد.

كيف تفعل هذا دون الإضرار بجسمك؟ تحدثنا عن هذا مع Anastasia Chembarisova ، وهي طبيبة نفسية طبية في مستشفى ستافروبول الإقليمي للأمراض النفسية السريرية رقم 1.

- يستغرق التكيُّف بعض الوقت ويستغرق من يومين إلى أسبوعين. لا يمكننا إلا أن نخفف من مصاعب هذه الفترة ، وأن نعامل أنفسنا بفهم ورعاية. يقدم الأشخاص أنفسهم الجزء الأساسي من المساعدة الذاتية بشكل حدسي وصحيح تمامًا: فهم يحاولون استعادة نظام النوم والتغذية (اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وتمنح نفسها الراحة أثناء اليوم ، وتلتزم بنظام غذائي صحي). لا تنسى الرياضة. كل هذا يدعمنا جسديًا ، وكما تعلم ، يعيش العقل السليم في جسم سليم.

عندما تعود إلى مكان عملك ، من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للراحة. قم بالتنظيف إذا لم تكن قد قمت بذلك من قبل ، فتحقق من مكان إكسسوارات العمل والمستندات ، وامسح الغبار ، وتحدث مع الزملاء. بعد ذلك ، اربط خطط العمل والمهام بالرغبات والفرص ، وحدد ما هم على استعداد للقيام به اليوم والآن. على سبيل المثال ، يسهل على معظم الأشخاص العمل من خلال الاتصال - لإجراء مكالمة تجارية مع العملاء ، وتنظيم اجتماع ، وملء مستند يتطلب توقيع الزملاء ، وما إلى ذلك. من المهم تحقيق توازن بين اهتمامات العمل الفردية ومهام العمل والراحة والانضمام إلى العمل بالتدريج مع الاستراحات.

يُنصح الأشخاص الذين يشاركون في عمل رتيب إلى حد ما ، والذين يعملون لفترة طويلة في مكان واحد ، بنشاط إضافي. يقولون إنك بحاجة إلى تدليل نفسك ، وليس من الضروري تفريغ المحفظة. يمكن أن يحدث هذا مع الأصدقاء ، والمشي ، وحمام الرغوة ، والعناق ، والرقص ، والنشاط الإبداعي ، وقراءة كتاب جيد ، أو أرجوحة أو شريط أفقي في الفناء ، وما إلى ذلك. سيجد الجميع بالتأكيد الهوايات التي تجلب المتعة ، ولكن تم تأجيلها بسبب "ضيق الوقت" ، "ما سيقوله الجيران" وأسباب أخرى. ومع ذلك ، فإن هذه الأنشطة مهمة من حيث أنها تحمل الدعم العاطفي ، وتملأ الحياة بلحظات لا تُنسى. لا يستحق رفضهم بسبب العمل في العمل: تذكر أن الحصان كان يعمل أكثر في المزرعة الجماعية ، لكنه لم يصبح رئيسًا. يتم توفير دعم قوي بشكل خاص من خلال النشاط المعرفي والتدريب على شيء جديد: لقد ثبت أن المقاتلين في المناطق الساخنة يتأقلمون مع الحياة السلمية بشكل أسرع وأكثر نجاحًا إذا شاركوا في التدريب والتطوير الذاتي في أي مجال.

بالإضافة إلى الاهتمام بالمشاعر ، يجدر الاهتمام بالنظام في الأفكار وإلهام العمل. في هذه الأمور ، ستساعد قراءة الأدب المحفّز ومشاهدة الأفلام المحفزة. إن التفكير الإيجابي المزعوم مهم أيضاً: يجب أن تحاول أن تلاحظ بالضبط ما الذي يجلب المشاعر الإيجابية في العمل ، وأن تذكر نفسك بمزايا عملك وتتحدث كثيرًا عن السلبيات.

حسنًا ، بالطبع ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى طبيب نفساني من أجل التحقيق في أسباب محددة وأكثر عالمية لصعوبات العودة إلى العمل ، وإيجاد الطريقة الأنسب لزيادة قدرتك على العمل ، وربما حتى الحصول على الدعم في عملية الانتقال إلى أعمال أحلامك ، والعودة إلى والتي بعد العطلة القادمة سيكون استمرار لطيف للعطلة.

العمل في الصيف صعب معنويا وجسديا. وحتى أكثر من ذلك - عندما عاد لتوه من عطلة ... كيف لا تقع في اللامبالاة؟

الصيف هو وقت تنقسم فيه ساعات العمل إلى "قبل الإجازات" و "الإجازات" و "بعد الإجازات". وأنا لا أريد حقًا العمل في أي من هذه الفترات. ولكن أصعب وقت هو مجرد الحصول على العمل بعد عطلة.

وفقا للإحصاءات ، حوالي 85 ٪ من تسريح العمال تحدث في هؤلاء الموظفين الذين عادوا للتو من عطلة. محللون مكونون 10 قواعد حول كيفية المشاركة في سير العمل دون مبالاة.

8. حاول التخلص من التوتر.

بالطبع ، خلال العطلات ، يمكنك الذهاب إلى السرير في الساعة 3 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 12 ظهرًا. لكن قبل أيام قليلة من العمل ، اضبط نظامك: استيقظ مبكراً وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، بحيث يعتاد الجسم على الظروف المعتادة. ولا تحمّل نفسك الكثير من الأطعمة الشهية والحلويات - وهذا أيضًا ضغط على الجسم.

6. لا تعمل على مهام متعددة في نفس الوقت.

تعدد المهام لا يعطي نتيجة جيدة. خاصة بعد الأعياد. عندما يشارك شخص ما في 2-3 شؤون في نفس الوقت ، يتم تقليل التركيز. هذا يؤثر على جودة العمل والمواعيد النهائية وحالتك العاطفية. الاسترخاء والتركيز على مهمة واحدة. فقط عند الانتهاء منه ، انتقل إلى الخطوة التالية.

7. يسلب ما يصرف لك

لفترة من الوقت ، أوقف تشغيل الإشعارات على الشبكات الاجتماعية وإزالة التطبيقات التي تعترض اهتمامك وتشتت انتباهك عن العمل. الصور من العطلة والقش لن تذهب إلى أي مكان يستغرق بعض الوقت بعد العمل أو في وقت الغداء للتحقق من الشبكات الاجتماعية والدردشة مع الأصدقاء. هذا سيسهل عليك التركيز على المهام المهمة التي تحتاج إلى القيام بها أولاً.

شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send